南哥健身干货分享

1. 健身出成果要多久？

健身出成果要多久？

看情况吧，花心思下去两年差不多了，我自己练了三年有点形状，我有盆友练了几年除了力量上来一点，体型变化不明显，练的话太多讲究。饮食休息锻炼的科学性都很重要。三天打鱼 两天晒网的练一辈子都不会有结果

首先你可以回顾一下你一年以来的进步，再适当做出一些调整，不管怎么样你可以保持这个运动习惯，坚持下去，多少都会有一些改变的。

第二，你自己的训练目标是什么，强身健体增强体质，还是有一个外形上的需求，如果有个外形上的需求我建议你将你的目标量化，数据化，比如你现在180，70kg你想练成谁一样的体型，他的身高多少，体脂率多少，肌肉含量多少。

第三，有了大概得目标以后就有了健身的方向，我们知道增肌是尽可能只是增加我们的瘦体重，而避免增加太多脂肪，所以你可能会在饮食上做出一些调整，从原来不懂怎么吃到慢慢接近增肌的食谱。

最后，你可以在一段时间内看看自己的数据，举个很简单的例子，你用现在的训练和饮食方法试一个月看看，增了多少肌肉就知道了，但前提是你要可以检测你身体的数据，设备健身房有，你可以试一试。

希望可以帮到你，我是健身爱好者南哥！如有疑问可私信交流！