快手晚餐低卡食物,快手晚餐低卡食物是真的吗

1. 家里招待客人简单又好吃的菜？
2. 有什么容易做的快手减肥减脂餐？方便易上手又营养？

家里招待客人简单又好吃的菜？

豇豆角炒肉末

1、准备一把鲜嫩的豇豆角，切掉两头，清洗干净，改刀切成小段，放在一边备用。

2、起锅烧油，油热倒入蒜末、小米椒，爆出香味，接着倒入肉末，用中小火慢炒，倒入食盐、生抽、老抽、蚝油，翻炒均匀。

3、接着倒入豇豆角，继续翻炒一会儿，等豆角断生以后，尝一尝咸淡，放入适量的鸡精调味，就可以准备出锅了。

4、入口鲜香美味，香味浓郁，下酒下饭都可以，尤其是拌米饭的时候，特别的搭配，午餐晚餐都可以，营养又快手。

凉拌海石花

1、把干的海石花放在大盆里，多加些冷水泡发，裙带菜也放盆里加冷水泡发。

2、准备半个洋葱切成细丝备用。大蒜蒜末，小米椒切成小圈圈，最后再切一些葱花。

3、海石花把里面的杂质清洗干净，然后再撕成小块，把撕好的海石花放到盆里，

4、再放裙带菜、洋葱丝、小米椒、香菜段、葱花、蒜末，加盐、味精、鸡精、生抽、陈醋、香油可以适量多放一点，然后再用筷子拌匀，装盘即可。

有什么容易做的快手减肥减脂餐？方便易上手又营养？

分享一道从备菜到出锅只需10分钟、低脂去火的豆腐菜，刷碗只需2分钟！

主料：豆腐(约半斤)，苦菊(约半斤)

配料：花椒或花椒粉，盐，酱油

1.老豆腐用勺子分成小块，碾碎，放一旁备用

2.苦菊洗好，切碎。

3.开火，锅里放一点油，油热了以后放花椒炸香。吃的时候不想挑花椒，所以我用了花椒粉。

4.倒入豆腐和苦菊，加入适量盐、酱油，翻炒几下就可以出锅了。

这个菜特别适合做晚饭，优点有好几条：

1.豆腐富含高蛋白，苦菊富含膳食纤维而且能去火，整体来说低脂又健康。

2.做起来、吃起来都很方便。尤其是刷锅刷碗时，特别省事。

介绍一下，按我自己制定的减肥食谱《小麦姐减肥食谱》，早中晚三餐各举一个快手减肥餐例子。

快手早餐。早餐是一天中最重要的一餐，要求各营养素丰富，三大核心是牛奶十鸡蛋十粗粮。需要的工具是微波炉十烧水壶。过程：早上起床，洗漱前将玉米(红薯，山药，土豆，芋头等等)用水洗一下，用微波炉专用保鲜袋包裹后置入微波炉高火5-8分钟；把鸡蛋放入烧水壶，水没过鸡蛋，然后按烧水开关。洗漱完，粗粮已“叮”好，而且口感干湿度刚好，可以开吃；鸡蛋小的话，只煮开一次，也可以开吃，如果是大鸡蛋，再按一次开关再煮一次，牛奶拿现成纯牛奶，早餐搞定。

快手午餐。午餐要求主食十瘦肉十蔬菜。工具：有预约功能电饭煲。回家吃中饭的，早上上班前放好米，一份腌好的瘦肉(鸡肉或猪肉等)放电饭煲蒸笼上，预约好时间，下班后烫个青菜，午餐搞定。如果需要做带饭族的话，前一天晚上睡前准备米及肉预约工序，早上起来水煮个青菜，打包走人。

快手晚餐。晚餐要求很简单，一份优质蛋白十蔬菜。可用一份无糖酸奶或豆浆或凉拌豆腐或白灼虾仁等，再加一份蔬菜，或更简单的用青瓜或西红柿或生菜做蔬菜，甚至不用进厨房都可以做好。

补充一下。这份菜谱各食物份量按基础代谢率核算，各食物选择根据《中国居民平衡膳食宝塔》选用，也就是我常常挂在嘴边的“率决定吃多少，膳食宝塔决定吃什么”。我的主页有详细教程，免费阅读，感兴趣朋友可去看看。

推荐你做酸汤肥牛面。

首先做法简单，把食材煮一煮就可以了。其次是营养全面，肥牛中含有大量蛋白质，蔬菜中含有丰富的维生素，荞麦面是低升糖的主食，能够缓慢提供碳水。关键是这道菜的热量还低，不到300大卡，解馋还不胖。

[_a***_]中有做法，快来试试吧！

减肥确实是令人头疼的一个问题，不仅是都要锻炼，在吃饭上也是需要很节制的，不仅要吃得健康营养，还不能吃那些油腻增肥的菜那到底要吃点什么菜才好呢，接下来呦呦美食分享一道减肥菜希望您喜欢，蒜泥黑木耳，在我们的日常饮食里如果定期地吃黑木耳，不仅养生还减肥，而且关键是黑木耳做的菜都很好吃，中午可以选择黑木耳炖肉菜，黑木耳还可以做出各种小炒，实在是美味又减肥的好食材。

黑木耳、胡萝卜

蒜、葱、盐、鸡精、白糖、生抽、香油、油

1.黑木耳提前用凉水泡发。

2.胡萝卜洗净切片备用。

3.葱洗净切小段，蒜拍碎剁成末备用

4.起锅倒入水烧开，倒入盐和鸡精，搅拌均盐倒入几滴油。

5.倒入黑木耳煮10秒。

6.倒入胡萝卜片煮10秒。