东莞高埗健身房收费标准

1. 东莞市高埗镇有健身房或者教擒拿格斗的吗？地址是什么？
2. 有哪些健身动作和器械应该被淘汰了？

东莞市高埗镇有健身房或者教擒拿格斗的吗？地址是什么？

1、丽江酒店位于高埗镇捷达工业区13座.2、中汇文华酒店健身室、位于高埗镇振兴路6号. 3、华南mall这边也有一家4、第二综合市场附近有一间快乐音符，里面有健身房

有哪些健身动作和器械应该被淘汰了？

仰卧起坐是最糟糕的ABS练习，锻炼不仅对你的下背部造成了很大的压力，而且对你的上背部也造成了很大的压力。伤害脊椎和骨盆。

不要扭动仰卧起坐，脊柱屈曲会给椎间盘带来很大的压力。除非你想要突出的椎间盘，并且体验伴随着麻木、刺痛和极度疼痛。

双腿抬举同样是最糟糕的ABS练习，可以把健康的背部变成一个坏的背部，使背部变得更差。压缩腰椎节段，用力将它们向前剪切，感到不舒服。

不要耸肩，容易伤害肩膀。

不应该做杠铃直立行，容易引起肩撞击综合征，伤害肩膀。

在健身领域，不同的人和不同的健身流派可能会有不同的观点和偏好，但是一些不太安全或者不太有效的健身动作和器械通常被认为应该被淘汰或者避免使用，以下是一些常见的例子：

1 半蹲机和坐姿腿屈伸机：这些器械可能会给膝盖和腰椎带来压力，同时也无法充分激活大腿肌肉，建议使用负重深蹲、自由重量腿举等替代。

2 颈部后伸器：这个器械可能会对颈部造成压力和拉伸，而且使用时姿势难以掌控，建议使用引体向上、俯卧撑等替代。

3 腹轮：这个器械可能会对腰部和背部造成不必要的压力和拉伸，建议使用平板支撑、仰卧起坐等替代。

4 超级广阔的卧推：这个动作可能会对肩部和腕部造成不必要的压力和拉伸，建议使用标准的卧推、哑铃卧推等替代。

总的来说，健身器械和动作的使用应该考虑到个人的体能和健康状况，并且在专业教练的指导下进行，避免不必要的风险和伤害。

1. 仰卧起坐凳

其实这个器械包括“仰卧起坐”这个动作本身是没有害处的。

但如果个人身体素质不强，或者动作不恰当，那就非常容易受伤。

很多人的核心力量差，或者是不懂腹肌的发力，就会使动作过程中，腹肌参与发力过少，屈髋肌（从大腿骨到腰椎的肌肉）发力过多，用力拉脊背，从而造成背部不适.......

而且，如果你还使用了仰卧起坐凳，那就很可能会在你无力的时候通过腿部发力来代偿。

正确姿势

（1）手虚放于耳侧或交叉于胸前（不用抱头）

（2）双腿屈膝90度左右，双脚分开与臀同宽，平放在床上

（3）集中腹部力量，缓慢轻柔地将头、肩、背向前卷缩

（4）再集中腹部力量，缓慢地将背、肩、头还原到起始位置。向前卷腹时吐气，还原时吸气，切忌猛地发力。

就说几个健身房最常见，但是最伤身的动作，避免大家受伤。

仰卧起坐这个动作，是大部分人从小学就开始接触的。

而且这是体育考试的必考项目哦！

直到现在仍然不少人会把练腹肌和做仰卧起坐画上等号。

但是大家不知道，这个动作是早就被国际公认的垃圾动作之一。

从图上我们可以看到

仰卧起坐伤害身体的部位有两个：

脖子和腰椎。

因为传统仰卧起坐要求双手抱头，这样在动作接近力竭的时候，会不自觉的手上用力，于是颈椎会受到极大的牵引力，导致时间久了颈椎受伤。

安全第一，因人而异。活动度不够，有损伤，动作不标准不理解，那什么器械什么动作都可能不好。很多说杠铃颈后推肩不好的，如果肩关节活动度正常，也是对前束不同角度***的好动作。

跑步时应该是大步幅还是高步频？为什么？

专业运动员可以在大步幅的情况下，提高步频，这个是有强健身体和长期专业训练做保障的.

普通业余跑，可以保持一个适合自己的步幅，在心肺能承受的情况下，逐步提高步频，在身体没有达到准专业训练水平的情况下，不用太强调提高步幅的问题。

谢谢邀请！个人认为以健康锻炼为目的的跑步还是小步幅比较好，如果身体素质较好又经常跑步的完全可以小步幅高步频！本人跑步也有两年时间了，是自己琢磨着跑的，自己感觉高步频小步幅对膝盖伤害比较小，大步幅可能因为身体重心问题对膝盖冲击更大！这是个人认为，只要是你跑过后身体没有任何不适，精神愉悦就可以了！没有必要纠结步幅大小和步频高低，适合自己的就是最好的！

个人经验：

我是步跑或者叫慢跑，跑步的姿势快走的速度，以自己所能适应为准，没有刻意跑多快，且我运动能力有限，但是这种慢跑让我八个月瘦了60多斤体重，我180厘米，最重时248斤，由走路过渡到步跑，最近一次一小时十分钟跑了十公里。没有刻意步频和步幅。

速度=步频×步幅，从这个公式里你可以看出，高步频，大步幅，这样你的速度才能快！

但是对于我们普通跑步人群来说，尽量不要追求大步幅，如果你的步幅大，身体受到的冲击就大，关节，肌肉，韧带就容易受伤！

所以我更建议大家***用高步频来进行跑步，小碎步就是类似地高步频训练！

跑步的时候把步子迈得小一点，这样冲击力就小，脚踝和你的膝盖受到的伤害就小！

我就看过一些跑步新手，他们刚开始跑步的时候把步子迈的老大，总以为这样就能跑得快，结果受伤的就是自己，不是脚踝扭伤就是膝盖拉伤！

一般来说，跑步新手把步频维持在140到160之间就可以了！

随着跑步水平的提高，你可以尽可能的提高步频，最好能达到180以上，甚至接近200！

其实对于以健康为主要目的的跑者，我们的速度没必要太快，配速保持在六到八之间就可以了，这样身体很健康，关节韧带也不容易受伤！

那么我们该如何提高步频呢？

1. 节拍器训练法

个人认为普通跑者尽量小步幅高步频。高步频会减少脚触底时间，膝关节压力小一点。大步幅的话对腿部力量，核心力量等要求比较高，如果肌肉力量不够，容易导致受伤。可以先把步频保持在一百八至两百之间，再根据自己的肌肉力量等情况慢慢加大步幅