C0f3d30c8 发布于2024-07-10 14:59:06 减肥餐 121 次
减肥的时候最好不要吃咸鸭蛋,减肥的时候尽量不要吃一些油腻的食物和偏咸的食物,饮食最好要吃清淡一点的,减肥的时候,尽量多吃一些粗粮水果,这些都是有效的减肥食物,因为可以加速人体的新陈代谢,从而减轻体重,健康的减肥,否则不利于健康。
嫩豆腐和咸鸭蛋黄,一起制作,蟹黄豆腐羹,名字霸气上档次,制作起来简单,味道口感丰富,味道咸香,值得尝试,下面把制作方法推荐给你哦。
内酯豆腐1盒
咸鸭蛋黄3个
大蒜瓣3粒
香葱少许
香菜少许
豆腐切成小块(在豆腐盒子里直接用刀划成小块),咸鸭蛋黄用勺子碾碎,香葱香菜洗净切碎;
热锅冷油,油温六成热时加入蒜末爆香,转小火,加入咸鸭蛋黄翻炒出沫后,再加入一点点料酒去腥,然后加入内脂豆腐轻轻翻炒,然后加适量热水和少许盐,转大火烧开片刻
出锅的时候撒一点香葱香菜点缀即可
咸鸭蛋是我们常见的料理食材,也是市面上多种零食的调味品,例如咸蛋洋芋片、咸蛋鱼皮、咸蛋方块酥等等。用咸鸭蛋搭配其它食材也可以煲成汤喝,下面我就来分享一道咸鸭蛋汤食谱。
::五色咸蛋芥菜汤 ::
芥菜苦苦很多人不爱,该怎么处理呢!食谱里详细告诉你!金银白绿黄芥菜咸蛋汤,去除苦味剩下甘味,加入咸蛋及姜片与高汤同煮,苦尽甘来美味出现。
【食材】
芥菜心(已去除叶子) 一把
姜片 10片 、红萝卜片 12片
咸蛋 2个、盐 1/4小匙
米酒 1大匙、太*** 1小匙
【制作步骤】
先说,当然能两或三菜:蒜蓉蒸、咸黄豆腐肉饼、皮蛋粉丝娃娃菜一汤:番茄蛋汤或青菜豆腐汤或减肥洋葱汤或萝卜丝开洋汤主食:玉米或者蒸大丰收以下适合家庭厨房配置,算是健康食谱吧:
灶口一:一个上面能放蒸笼的钢精锅子,蒸笼层放茄子(长茄子,顺长切开,上面放满蒜蓉),下面蒸豆腐肉饼:一个碗,肉馅+豆腐+咸蛋白+料酒+盐+胡椒粉搅匀,上面放个咸蛋黄(想省事可以把咸蛋去掉,改为在肉馅上磕一个生鸡蛋不要搅),用保鲜膜盖顶(保鲜膜戳洞),放在锅里,锅里加水距碗沿1cm,蒸10~15分钟灶口二:一个小汤锅,烧青菜豆腐汤、番茄蛋汤、减肥洋葱汤或者萝卜丝开洋汤。如有微波炉,可以蒸两根玉米作主食,十分钟。或者一颗娃娃菜切四或六,加预泡好的粉丝、皮蛋切末、加大半碗高汤,转10~15分钟,没有高汤用浓汤宝代替。
在闲着的时候用糖、醋、盐、蚝油、蒜蓉调个浇汁,等茄子蒸好后用筷子把茄子撕碎,浇到蒸茄子上。最后,你来错地方了,来知乎问不如问你妈你姑这样持家多年的妇女,她们的智慧是惊人的
每顿吃一碗粥和一个咸鸭蛋是可以减肥的,但是这种减肥的方式是不健康的,会给身体带来很多问题,其实要想减肥,只要控制总能量的摄入,都是可以起到减肥的作用的,但是更重要的是,控制总能量的摄入,但是饮食均衡是能够保证身体所需的七大营养素的,比如维生素,矿物质,碳水化合物,蛋白质,脂肪,膳食纤维以及水。这样才能避免身体出现因为营养素缺乏导致的缺乏症。
一碗粥加一个咸鸭蛋,能量是很低的,但是其中所富含的营养素也是很有限的,建议腌制的食物最好少吃,高盐的膳食不仅会增加高血压的风险,最关键的是还会造成水钠潴留在体内,体重也不容易降,所以对于减肥的饮食,还要保证低盐的膳食。其实调整健康的膳食,与减肥的膳食是重合的,可以说是一样的,吃的健康了,体重自然就可以匀速下降了,并且还不利于反弹。
减肥一定要保证每天至少100g-150g生重的主食,一定要保证500g的多种多样的蔬菜,半斤左右的水果,畜禽肉40-75g,海产品40-75g,最好吃鸡鸭鹅肉以及鱼肉,这样脂肪含量相对更少,但是蛋白质可以更丰富,当然[_a***_]补充身体所需要的营养素,鸡蛋,奶类,豆制品也是不能少的。因为营养密度越好,越容易促进身体的功能亢进效应,让身体更好的消耗能量,再搭配每天不少1小时,在不知不觉中,体重就会降下来了。
俗话说:“没有不好的食物,只有不好的做法、不好的搭配”,一日三餐怎么吃,食物怎么样搭配,可能很多人脑海里浮现出一句话:早上要吃好,中午要吃饱,晚上要吃少。
1.早餐:早餐在控制总量的前提下,我们不仅要吃馒头、粥这些主食,也要吃至少两种富含蛋白质的食物,比如说鸡蛋和牛奶,以及蔬菜或者水果。
2.午餐:午餐是承上启下的一顿。早餐提供的能量基本被消耗殆尽,因此中午这顿餐要补充充足的热量来保持工作效率。食物也要坚持多样化,想要达到更好的减肥效果,可以用细粮搭配粗粮作为主食!
3.晚餐“因为晚上运动少,热量消耗的也少,进食过多容易导致营养过剩。所以晚餐饮食方面吃一些热量低的食物,可以适当的减少晚餐摄入热量,但是不能不吃,否则会早餐新陈代谢的紊乱,容易伤胃!
所以说人每天都要补充蛋白质 碳水化合物 脂肪及五谷杂粮,每顿饭只吃一碗粥和一个咸鸭蛋短期内可能会减掉身体的一些重量,但是长期来说会加重身体的负担,时间长了对身体是没有任何好处的!
健康的身体和充沛的精力从一日三餐做起,要合理搭配!
现在不少的爱美女性都很迫切的减肥,为了减肥也是用尽了很多的手段,除了合理的运动以外,更多的是食物减肥法。不过饮食的减少导致人体有些贫血,为此不少人在喝粥减肥的时候会配上咸鸭蛋,那么这么做真的可以减肥吗?
其实腌制食物用的是盐,也就是氯化钠,显然光是氯化钠怎么样也无法生成亚硝酸盐。亚硝酸盐主要来自蔬菜中硝酸盐,因为蔬菜会从土壤里吸收一些硝酸盐,在腌制的过程中被细菌分解脱氧产生亚硝酸盐,然后随着时间的延长继续被分解掉。而咸鸭蛋中的亚硝酸盐主要来自腌制时贪图便宜用的工业用盐,吃多的话对人体有害,不但不能减肥还会影响身体健康。
而且咸鸭蛋脂肪含量也不低,在12%-16%左右,而且这部分脂肪就集中在蛋黄里面,占到蛋黄成分的30%左右,而其中卵磷脂又占了脂肪的30%左右。
因此每顿吃一碗粥、一个咸鸭蛋,这样的说法是不靠谱的,减肥还是需要涉入一定的蔬菜和水果才可以。
理论上是可以减肥,但是这种方式真的健康吗?答案当然是否定的。
怎么样能达到减肥效果呢,我们是有一个能量守恒公式的。当一天的消耗量等于一天的摄入量,那么今天就没胖也没瘦,当一天的消耗量大于一天的摄入量,那么外源能量摄入不足,从而消耗自身的能量,人就会变瘦,当一天的消耗量小于一天的摄入量,那么多余的能量会堆积,人就会变胖,这就是长胖和变瘦的原理。
那么想要减肥,只能通过两种途径,一种是增加消耗量,另一种是减少摄入量。
日常生活中,消耗的方式有日常基础代谢和运动,想要增加消耗量,就需要增加基础代谢和多运动。运动会使基础代谢提高同时运动本身也会消耗能量,所以想减肥,运动是不可或缺的。日常运动都是可以做的,跑步、跳绳、骑单车、打篮球等。每天运动一个小时到两个小时之间,对身体健康和减肥的帮助都是很大的。
很多人会觉得减少摄入量就是节食,就是少吃或者不吃饭,其实这样是错误的。节食会让身体代谢降低,影响内分泌,损害胃肠系统。所以每顿饭只喝粥吃咸鸭蛋是不可行的。而且咸鸭蛋中盐分太高,每顿都吃会加重三高风险,尤其是高血压的风险。所以想减肥,不能这样吃。可以早餐吃些全麦面包、鼓舞都将,午餐多吃些蔬菜杂粮,晚餐也已蔬菜杂粮为主,不要吃得过饱,减少糖分、碳水、脂肪的摄入,再配合合理的运动,会发现自己的体重在一点一点降低。
还有一点需要注意,减肥并非减得越快越好。体重下降的太快身体会难以承受,所以WHO建议,科学合理的减肥是一个月体重降低1-3公斤。
最后,希望我的回答对您有帮助,祝您身体健康。
不能。只能说不会发胖,可以维持现有体重不再增加,如果减肥最好还要增加运动时间,比如跑步,跑步的时候要注意把握速度,要控制在能让自己呼吸均匀的速度上,然后每次跑步不要低于20分钟,在跑完步后在做15分钟的拉伸和腹肌运动,这样每天坚持1/2个月就可以多少把体重减下来。
第1款冬瓜肉片咸蛋滚汤
【食材】:冬瓜二人分量、猪肉$10-$15、
咸蛋一只
【做法】:1将冬瓜洗净后,去核切粒,唔洗去皮(冬瓜皮有祛湿功效)
2猪肉洗净后切片,加少少少少盐,备用
3水滚后,加入冬瓜粒、肉片
4滚大约二十分钟,加入咸蛋,等两、三秒,不断搅动,令蛋白均匀散开,再滚多三、四分钟就完成
第2款冬瓜薏米祛湿汤
【食材】:冬瓜500g、薏米半碗、盐少许
冬瓜鱼汤面
参考月龄:7个月以上
食材:
冬瓜、鱼汤、面条适量
做法:
冬瓜去皮洗净切薄片。
锅内放少许油,翻炒一下。
加点水和一块鱼汤汤底,盖上锅盖炖一会儿。
同一时间,另一锅清水下捏碎的面。
面熟后用过滤网过滤水分,加入已经炖烂的冬瓜中。
冬瓜是一种清爽的蔬菜,适合搭配多种食材制作流食。其中,常见的搭配有鸡肉、鱼肉、虾仁等海鲜类食材,可以制作成冬瓜鸡肉粥、冬瓜鱼肉汤等。
此外,冬瓜还可以搭配豆腐、蘑菇、胡萝卜等蔬菜,制作成冬瓜豆腐汤、冬瓜蘑菇粥等。这些搭配不仅能增加口感和营养,还能提供丰富的维生素和矿物质,适合作为流食消化或减肥期间的健康选择。
2、将小米淘洗干净,放入清水中浸泡约1个小时。百合浸泡约30分钟
3、将冬瓜去皮、去籽,洗干净之后切成小块。
4、取一口小锅,将小米和百合倒入锅中,加入适量清水,煮成小米粥。
5、放入冬瓜块,大火煮开之后,换成小火。
1.主食
黑米饭:黑米和大米1:1比例放电饭煲煮。黑米要提前浸泡一晚,这样容易熟。电饭煲淘宝上买四五十的就可以用。
玉米:水煮玉米。
各种粥:根据自己喜好配豆子煮粥,少放糖。
主食尽量选择粗粮,易消化。
2.菜类
因为在宿舍嘛,买一个30元左右的小功率煮锅就可以煮菜了,尽量选择水煮菜。减脂的重点就是少油少盐。
西蓝花,胡萝卜,荷兰豆,虾,鸡胸(建议煎无油鸡胸,条件允许的情况下)牛肉,上海青,金针菇,土豆(土豆也可以当主食吃,但淀粉含量高,少吃),魔芋(魔芋是瘦身佳品),黄瓜,西红柿
这些菜水煮以后撒一点点盐,或者不要盐,直接撒黑胡椒。有的可以直接生吃。总得来说非常难吃,但是为了减肥,要什么自行车?
很高兴能回答这个问题。
不知道楼主的宿舍是在学校还是公司,是否能使用厨房电器,以及使用的标准。我就学校联简单的说一下吧。
现在大学很多都可以使用小功率电锅,如果有电锅的话是可以做很多的减肥餐的哦,食材之类的可以网上选购。现在给你推荐几款简单的减肥餐。
1.魔芋面,或者荞麦面。食材可以淘宝上购买,选购的时候记得看成分表,选择魔芋和[_a1***_]含量高的,煮的时候尽量选择凉拌或者汤面,记得油少放一点。
2.各种杂粮粥。这种可以选择各种豆类,比如夏天绿豆粥清热解暑,红豆粥去水肿,还可以加点枸杞红枣增加口感。
3.各种蔬菜沙拉,可以白灼西蓝花,白菜,蘑菇等各种喜欢的蔬菜加上自己喜欢的水果加油醋汁拌,记得不要用沙拉酱或者蛋黄酱之类热量高的拌。
4.各种全麦三明治和白水鸡蛋,这些都是小白菜谱,很容易就能做成的。
以上,是个人对快手餐的一些推荐,另外附上一些常见食物蔬菜肉类的热量表,楼主在选择时可以看一下,那样能更快达到你想要的身材哦
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