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健身饮食知识干货有哪些内容

C0f3d30c8 发布于2024-07-10 16:00:41 健身干货 58 次

  1. 健身期间一日三餐吃什么好?
  2. 健身前后应该吃什么,吃多少比较好?
  3. 健身期间如何合理的去健康饮食?

健身期间一日三餐什么好?

比起健身期间一日三餐,健身“最重要的三餐”更值得关注,健身吃什么很重要,什么时候吃?也同等重要。掌握好时间补充营养会让你事半功倍。1、起床后。早上起床时,你的身体已经7、8 个小时没有摄取营养了,这时为了保持和增加肌肉块,要赶紧给你“饥饿的身体补充碳水和蛋白质;2、健身前。一天中最重要的进食时间是“健身前”,这段时间需要摄入大量易吸收的蛋白质,利用蛋白质“填充”肌肉来提供能量,也能及时地对身体肌肉进行修复;3、健身后。为了避免健身完之前的辛苦都白费,需要及时填补消耗热量窗口,防止肌肉分解。最好用高蛋白食物去修复破坏的肌肉纤维,而且适量不宜过多,不影响正餐的。知道了健身前后对营养的不同要求,就能轻松安排好健身期最重要的三餐了,还是搭不好健身餐,可以去人鱼崛起这种健身餐店叫餐,很方便的哦。

健身前后应该吃什么,吃多少比较好?

训练前半小时不要主食。(前一个小时不要吃黄豆、红薯之类淀粉多的。不然放屁比较臭)

训练之后半小时,也就是放松完洗澡后,再进食。期间可以喝点奶粉、蛋白粉

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图片来源网络,侵删)

(个人经验,可借鉴)

健身之前可以吃少量食物,但不能吃主食,例如:香蕉,干果,巧克力等,这些食物,含有钾,镁元素可以让人兴奋,从而提高健身效果,还能补充一些能量,避免运动血糖低,导致昏迷。健身后拉伸做完,等身体状态恢复正常,一小时,洗一个热水澡,让疲劳的身体得到修复,之后就可以吃一些主食,补充由于运动消耗的能量,让身体得到营养,例如:牛肉西兰花等都是健身后的首选,既补充了蛋白蛋,又能使身体不饥饿。

健身期间如何合理的去健康饮食

补充蛋白质,适量补充碳水!不要吃猪肉因为猪肉不太被人体所吸收!三分练七分吃,训练后的补充也很重要,可以在训练后吃点水果或者训练后一个小时补充蛋***,都是很好的选择!多吃牛肉鱼肉,都是比较好的

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(图片来源网络,侵删)

健康的人平时饭食怎么吃,有三种说法,第一种健康人喜欢大鱼大肉吃个爽快,第二种健康人最喜欢全吃素,想要身体健康苗条长命百岁,第三种健康人喜欢吃膳食平衡合理饭食。如果想要身体健康平时多吃蔬菜水果,对身体健康有好处的,每天鸡蛋一个,牛奶一瓶两百五十毫升,苹果一个,香蕉一个,两三天一次鱼肉搭配,说我本人喜欢吃粗粮食物,一般早餐稀饭搭配带壳熟鸡蛋一个,豆腐炒韭菜,南瓜煮一碗就可以了,中午餐饮吃干饭,搭配土豆香菇一碗,茄子加洋葱炒一碗,苦瓜加瘦肉炒一碗,紫菜西红柿豆腐汤。晚餐一般吃新鲜面条,搭配新鲜牡蛎小白菜,到晚上睡前吃牛奶一瓶,一年四个季节都是这样吃,我特别喜欢吃香蕉每天两个,还有特别喜欢吃茄子,基本上每天都吃茄子,海带紫菜两三天吃次,鱼类一个星期一次,早晨起床吃白开水一碗,我以今习惯这样生活,每天控制三到四克盐,每餐吃个爽快囗感,身体苗条,肚子腰围八十五公分,胸部九十公分,手脚轻松灵活走路快速。

其实大多数人对健身[_a***_]事并没有明确的概念,有人认为去健身房使用那些专业器械才叫健身,也有人认为生活中只要是锻炼都可以算作是健身,但无论是哪种说法,目的都是为了身体健康着想,这一点是毋庸置疑的。而说到如何合理地去饮食,首先就要看自己健身的目的,根据自己的目的去制定饮食。同理,男士健身和女士健身也还不一样,男士注重增肌减脂,而女士则重视苗条的身材。那么,接下来,就为大家仔细讲解一下不同的健身需要什么样的饮食。

男士健身:

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(图片来源网络,侵删)

男士大多数都是进行一些力量训练,比如哑铃杠铃俯卧撑等,目的是为了增加肌肉,减少脂肪。那么在饮食这方面就要注意了,看看哪些食物是含脂肪多的,对于脂肪多的食物要远离。毕竟我们的目的是减脂,如果一边健身,一边大鱼大肉,那不是做无用功吗?但也并不是一点脂肪都不吃,因为脂肪也是我们身体的重要元素组成之一,所以,少量的脂肪还是要食用的。

其次就是蛋白质,很多人都喜欢和蛋***,其实,有时候也没有太大必要,蛋***相当于多种营养物质的压缩,只是为了方便,而我们生活中的食物几乎已经可以满足我们身体所缺的物质了。不过,在运动后冲一杯蛋***来及时补充身体能量也是可以的。

碳水化合物维生素及其它矿物质都是必不可少的,这些主要都在各种水果和蔬菜中,在平时生活中就可以进行补充。

另外,对于比较瘦的人来说,应该先增加体重,所以脂肪食物可以多一些,而让人要先减脂,脂肪食物应该少一点。肉、鱼、奶、豆、蛋类的蛋白质比较多,可以多吃。一日三餐不可缺,可以选择少食多餐,运动和饮食之间至少要隔30分钟女士健身:

女士健身和男士相反,女士大多数都比较注重身材,正因如此才更要注意饮食,否则很容易变成“肌肉女”。

女士健身尽量选择一些有氧运动、比如瑜伽慢跑、或者平板支撑,主要目的是为了瘦身塑形。而在这一过程中,蛋白质和脂肪就不要触碰太多了,可以***用低碳水化合物为主食。另外,多吃一些瓜果蔬菜帮助自己新陈代谢,比如香蕉、黄瓜橙子,都可以有效地排出体内垃圾。而每天的主食尽量偏向清淡即可,但也不是一点肉都不吃,适量的吃一些补充身体营养也是必要的。

这里也要提醒大家一点,无论男女,在健身后有几样食物不能碰:

1,生冷蔬菜:像胡萝卜芹菜辣椒等,虽说是对健康有好处的食物,但在健身后却不能食用,因为这些低脂肪食物不利于补充能量和新陈代谢。如果要吃蔬菜,尽量搭配酸奶,但奶油一定不能吃。

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