健身房杠铃锻炼大腿后侧干货

1. 杠铃片垫前面和后面的区别？
2. 什么是罗马尼亚硬拉，有什么健身价值？
3. 各位深蹲高杠位低杠位成绩差多少？

杠铃片垫前面和后面的区别？

在举重锻炼中，杠铃片垫前面和后面产生的效果不同。
杠铃片垫前面意味着你将更多的重量放在了杠铃的顶端，这会增加你的肌肉与力量的负荷，可提高训练难度，增加锻炼效果；杠铃片垫后面会使得杠铃的重心放在靠近你身体的一侧，重量在举起与落下时会相对稳定一些，但训练难度可能会相对降低一些，对力量与肌肉的负荷也相对减小。
在举重锻炼中，除了杠铃片的搭配，训练者自身的体重、肌肉与身材也会对锻炼效果产生影响，训练前的热身动作、训练时的注意事项都需要注意。

回答如下：杠铃片垫前面和后面的区别主要在于它们的作用和使用方法不同。前面的杠铃片垫通常用于保护颈部和肩部，减少杠铃对这些部位的压力，使得动作更加舒适和安全。

后面的杠铃片垫则主要用于保护下背部，减少杠铃对脊椎的压力，避免腰部受伤。因此，***取不同的垫子位置可以更好地保护身体，提高训练效果。

杠铃片垫放置前后的位置有一定的区别。
1. 垫在杠铃片前面：可以增加杠铃的稳定性，使得杠铃在做某些高难度动作时不易晃动，因此适合于练习大重量或高难度的动作。
2. 垫在杠铃片后面：可以减少重量曲杆所下落时的撞击声音，还可以防止杠铃片的锐角刮伤杠铃架，因此适合于在家里使用或者特别注重训练环境安静的场所。

什么是罗马尼亚硬拉，有什么健身价值？

(罗马尼亚硬拉)

健身房里大部分人群都会用传统硬拉的方式来训练，除了传统硬拉还有罗马尼亚硬拉、相扑硬拉等。传统硬拉是最常见到的硬拉因为它与运动体育项目更加相似。

（上图右：相扑硬拉）

传统硬拉时脚在髋关节以外肩以内，可以保持髋关节的牢固性，可用爆发力拉起重量，动作过程中利用到了膝伸肌群和髋伸肌群，可以帮助提升双腿弹跳类项目，举重是最直接受益的项目，但是也可以帮助短跑，篮球，排球，手球类项目。

（上图传统硬拉）

那罗马尼亚硬拉和传统的屈腿硬拉主动肌都是腘绳肌和股四头肌，但是在罗马尼亚硬拉中，股四头肌的参与度会大大减小。因此，罗马尼亚硬拉比屈腿硬拉更能锻炼腘绳肌，而股四头肌锻炼则少很多。

各位深蹲高杠位低杠位成绩差多少？

当然是低杠位深蹲能蹲更大重量。

这两种深蹲不同之处在于杠铃杆放的位置不同。高杠位深蹲时杠铃杆放在斜方肌偏上靠近颈部的位置，低杠位深蹲时杠铃杆放在斜方肌偏下，三角肌后束的位置。

低杠位身体更向前倾，背腰臀腿后侧肌肉都有参与发力，高杠位则身体较垂直地板，主要是大腿前侧股四头发力，所以低杠位深蹲能比高杠位深蹲蹲更大重量。

但是并不是说哪个比哪个更好，要根据自身的条件和你锻炼的目的来决定***取哪种方式。

比如练大腿的孤立训练就选高杠位深蹲，这样能另股四头肌充分充血。而低杠位深蹲偏重多块肌肉参与，是较好的复合负重锻炼方法。

但是低杠位深蹲还是有一定技术难度的，对于新手或腰背不好的人得慎练，因为低杠位深蹲对腰的压力是很大的，尤其是在加大重量的时候，必须注意收紧核心，调整呼吸，保护好自己的腰别受伤。