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1. 在跑步机上慢走能减肥吗？如何做？
2. 如何提高阅读记忆背诵效率？

在跑步机上慢走能减肥吗？如何做？

减肥这个事情，有运动比没运动就有效果，但是，我更建议您选择快走的方式，并且保证每天60分钟左右，这样热量的总消耗会大一些，减脂效果更好。

同时注意配合控制饮食

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减肥容易吗？我相信减过肥的朋友肯定会说不容易，那种减肥的辛酸和不易，不是一般人能够理解的，甚至有的时候你就算付出了很多，你也不一定能从一个胖子变成了一个瘦子！

现在有的人肥胖久了都快病急乱投医了，听说了什么减肥的偏方就去试，比如说节食减肥呀，饥饿减肥，减肥药减肥，燃烧脂肪减肥，结果用了这些方法不仅没瘦下来，身体的健康还丢了！

其实现在有很多人都意识到，运动才是减肥的唯一途径，但是很多人也坚持运动，但是他们却没有减肥成功，运动减肥也没有我们想象的那么容易，你必须要有方法！

一天跑60分钟，天天坚持，能变瘦吗？瘦身的方法又是什么呢？不搞懂这两个问题，想瘦下来几乎是不可能的，今天，作为一个减肥成功的减肥达人，我就来给大家讲一讲吧！

一天跑60分钟，天天坚持，能变瘦吗？

一天跑60分钟，大约在十公里左右，你每天都能跑十公里，长此以往消耗的能量是非常多的，这些能量叠加起来，你就能够快速的瘦身，从而减肥成功！

我记得在一个月的时间内，我每天都跑60分钟，每天十公里，那一个月我整整瘦了十斤肉，减肥的效果是肉眼可见的，是非常明显的，正因为如此，我才最终减肥成功了！

如何提高阅读记忆背诵效率？

💗欢迎来到蔡蔡小予的回答天地，我将竭尽全力回答问题💗

导语：提高阅读记忆背诵效率，有利于促进文科的学习。我觉得可以从下面这些方面去做。

一、每天都要有背诵任务，训练背诵能力。你看那些世界记忆***，他们的记忆力也不是天生的，也是后天训练出来的。有些学生不重视背诵，到了临近考试才背，却比别人背得慢，记不牢，这是因为平常不进行背诵训练，长期如此，记忆就不如人了，所以记忆也是要通过训练的。

二、抓关键环节，重点突破。背诵内容，要对内容进行分析，对它划出关键词，重点背诵关键的地方，关键的地方记住了，就能牵出剩下的内容。又或者进行分类背诵，同类的放在一起，这样子背起来也快。也就是说，分析内容，找关键点，重点识记。另外，尽量把知识形成系统，这样知识就不会过于零碎，而是系统性的。

三、讲究联想、编故事、思维导图等方法。提高记忆背诵效率，把它变成有意义的识记，这样比机械背诵更能记得住，把内容编成故事，联想画面，这样子能记得更好更准确。思维导图也是一种很好的记忆方法，它运用图文并用的方式，帮助你进行系统的梳理。

四、抓关键时间，间隔复习。根据艾宾浩斯的遗忘规律，人在最初的九个小时内遗忘得最快的，所以常说要及时复习。及时复习，能够针对人的遗忘性巩固内容，不容易流失。早上起来和晚上睡觉前的记忆力是最好的时候，因为没有前摄抑制和倒摄抑制的影响，意思是早上起来，前面没有其他的事情影响，晚上睡前记忆，睡后没有其他的杂事影响，这两个时间段是记忆力最佳的时候。除此之外，要进行间隔复习，五天后，一周后，两周后，反复巩固。

综上所述，没有什么一蹴而就的神仙力，但是讲究方法和努力必能成其事。

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【人鱼薇沫】

阅读是在当代社会想要进步，必做的功课，如何把有限时间内读过的书，变成自已的知识，就成为一件很重要的事情。

我每天都要阅读100到200页的书，每个月规定读四本书，有时还会超额。

如何高效阅读变成自已的知识储备还真需要下点功夫。

手写笔记，摘抄，这是最不容易忘记的方法，还可以不定期回翻，帮助自已复盘。

我一般是自已制作打印格子纸，分三份，第一份写摘抄，第二份写感悟，第三份写总结。

每次回看的时候都会有所收获，因为是独立放在笔记中的，很容易找到，尤其是我写读书笔记或是找金句的时候都可以用到。

摘抄固然重要，更重要的是自已的感悟和总结，形成的新观点，这是以后写文章都要用到的。

1.学会找关键词。一本书往往是有非常大的篇幅，想要从中找到关键点，就要先知道关键词是那个。

2.做好笔记。好记性不如烂笔头，用做笔记的方法来多次强化重难点，可以有效的帮助自己提高阅读学习的效率。

3.及时做批注。在读书的时候，常常可能会遇到不懂的地方， 做好批注，也可以方便日后的复习。

4.学会总结。阅读可以有效的获取知识，零散的知识通过自己有效的总结后可以变得系统。

5.学会质疑。抱着怀疑的态度学习，要多提出问题和自己的见解，通过自问自答的方式可以更好的理解书中的内容。

6.反复阅读。根据记忆曲线反复阅读，”读书百遍其义自见”。

这个问题让很多人感到困惑。有些人读书很多，用时却显不足；有些人读书不一定多，却能信手拈来，这大概就是一个人读书效率的问题吧。怎样提高读书效率，我想与每个人的记忆有莫大关系。笔者离开学校20多年来，每天坚持半小时阅读，已养成习惯，应该说也读过不少书了，但说起哪本书的章节内容，往往说不上来，大都记忆模糊，这大概得说效率不高吧。本人也深为此苦恼。尤其随着年龄的增长，效率更是大不如前。

但我身边见到的，确乎有不少人记忆超群，令人惊叹：读书快，记忆强，让人自叹弗如。不过有一点不容置疑，凡读书效果好的，一定是自己喜欢或从事的领域。兴趣是关键。只有对书上内容产生强烈兴趣，形成阅读***，读完之后，不断回味，才能影响记忆。因此要想读书效果好，兴趣是必不可少的导师。所谓兴之所至，心之所往，大概一个道理。

我是清悠初见，很荣幸回答这个问题。

现代生活节奏非常快，平时的工作也非常的繁忙，很少有时间能静下心来看书，只能抽空在在闲暇之余看上几本书，这样不但能陶冶自己的情操，也能给自己充充电。可是大多人都有这样的问题，自己看过的书就仿佛没有看过一样，合起书本来一会就忘到九霄云外去了，想给别人讲讲，竟然不知道从何说起，也根本无法转化成自己的知识储备。其实这些问题都和看书的效率有关，要想提高读书效率，可以从以下四个方法进行参考：

一是选择自己感兴趣的书。

现在书籍很多，到底哪些书适合你，哪些书不适合你，需要你自己选择。兴趣是最好的老师，而感兴趣的书能够让自己被内容所吸引，自己在此兴趣中的问题也能在书中一一找到对应答案，因而在大脑中留下深刻的印象。所以，读书要先度自己感兴趣的书。

二是要做读书笔记，只有记录下的东西才会更深刻。

要知道再好的大脑也一如一根铅笔头，即使你的天赋再高，也不能看一遍就全部记住，所以在看书的同时，就应该将看书的效率最大化，不然你会很快忘掉书中最有营养的内容。读书的时候可以拿一个本子去做笔记，也可以在书上进行批注、做标记，然后，统一整理、做成思维导图。这样才是正确的读书。

三是选择一本书，要有目的性，想要从中得到什么。

读一本书时，最好要提前了解我要在书中获取什么，然后带着目的的去读书。对由书中一些自己不感兴趣的内容，可以简单看一下或者不看，只对自己感兴趣的内容进行仔细的阅读，找准书中的知识点，有可能的话最好画出思维导图，这样的话理解起来更透彻，记忆起来更科学，也就能大大提高读书效率。

四是对于自己所想掌握的知识，进行多次阅读。

一个人的记忆是有限的，随着年龄的增加，记忆的能力会逐渐减退，你会发现，年轻时看一到两遍就能记住的东西，年龄大了以后，记起来会非常的麻烦 ，因此好多人想要记住自己所读书籍的内容，就要进行反复的阅读，特别是自己想要掌握的知识点和内容。如果不想整天拿着书看，这时候也可以将你认为需要的内容用手机拍照或文字整理存入手机里，这样在空闲之余，随时可以拿出来看几眼，这样即使再难记忆的东西，经过多次重复记忆以后，也会很扎实的记住，这样读书的效率也就高了。

结语

对于每一个人来说，读书都是一种必不可少的事情，要活到老，学到老。读书就在端正态度，将它转化成一种习惯，等形成习惯以后，你会发现，其实时间都是可以挤出来的，读书也是可以坚持下来的。宋真宗曾写《励学篇》鼓励民众多读书：书中自有千钟粟，书中自有黄金屋，书中自有颜如玉，书中车马多如簇。 从现在开始就坚持读书吧，一段时间以后，你会发现，你的人生和修养就会不所不同。