健身干货麒麟臂怎么用

1. 怎样锻炼才能去掉麒麟臂？
2. 手臂粗的女生怎样做才能摆脱“麒麟臂”的困扰？

怎样锻炼才能去掉麒麟臂？

多谢邀请！

在你的问题描述里说，尤其在孩子三岁的时候，因为饱的比较多，胳膊明显增粗？

言外之意是不是就是因为胳膊负重了，导致胳膊增肌了，从而变成了麒麟臂了？

但是只要是有健身常识的人都知道，女生因为天生的生理原因而没有那么容易增肌，何况就是天天抱个娃娃呢？

依我看来，其实是不是就是因为你的生完孩子，全身心都孩子身上，再加上坐月子什么的，运动几乎就没了，吃的又好，体脂率就变高了！

然而减肥也从来就没有减局部的说法，所以，你应该吧全身的体脂率降下来，这样不光是你的麒麟臂瘦下来了，你会发现哪里都瘦了，此次你的老公就更粘你了！

而减肥都知道要进行大量的有氧运动，但是你先停一停，不要那么急。在开始运动之前，最最重要的就是先把自己的饮食习惯改一改。

此次以后慢慢进入少食多餐的饮食方法中，然后每一餐的主要基调以高蛋白高纤维低脂肪低热量低碳水为主。

然后再开始每天的运动，从而降低体脂率，体脂率降低了，胳臂也就纤细了！

运动以有氧为主，然后再佐以无氧，降体脂效果非常好。

谢谢邀请 麒麟臂就是胳膊粗，有的叫蝴蝶袖，拜拜肉，是长期缺乏运动，或基因遗传。

　1手持哑铃或装满水或沙子的瓶子，从前向上向后伸直，记得要贴紧耳朵做这个动作。慢慢往前放下，做完后，手臂就会有酸的感觉。

2 两臂伸直向前，或向两边伸直握紧拳抖动，这时大臂的肉肉也随着抖动，直到两臂有酸的感觉，这个运动简单方便随时随地都可以做，并且效果好

3 还要做全身运动，跑步，游泳，快走，并且管住嘴。

4 还可以按摩 针灸 拔罐 搽瘦身膏等

拥有一对纤细而又修长的手臂，相信是很多女性朋友所追求的。但很多时候现实总是事与愿违，有很多女性朋友的手臂都不是很纤细，很修长，有的甚至都可以被称作是麒麟臂了。特别是一些刚生完孩子的女性。

一方面因为怀孕生孩子的缘故，如果不是特别注意饮食和运动的话，自己的体重会不知不觉的往上蹭蹭的涨，还有一方面原因就是抱孩子抱得多，手臂每天都在用，并且用得多，手臂的纬度慢慢的就往上涨了。

首先，我们来分析一下麒麟臂形成的原因。首当其冲的一个因素肯定就是肥胖了，这时候可能会有很多女性朋友会说“不是肥肉啦，我的手臂上肯定都是满满的肌肉，是肌肉让我的手臂纬度变大了！”对于这种说法，我实在是不敢苟同。

因为我们要知道的是，男性朋友要长肌肉都是一件非常困难的事情，女性朋友就更别提了，一个正常的女性，在不进行任何雄性激素药物的***下，在健身房里苦练5年甚至更久，也只能看见较为清晰的肌肉线条，基本上不可能看见像男性一样大的肌肉纬度。

有一个较为简单判断肌肉和肥肉的方法，捏起手臂上的一块肉，观察它能不能被扯起来，能被扯起来的就是肥肉，不能被扯起来黏在骨头上的就是肌肉。说了这么多，就是想让很多女性朋友明白，就算你通过抱孩子，力气变得大了，自己所谓的“麒麟臂”肌肉含量也不会很多，其中大部分都是脂肪，是肥肉！

一个人身材很瘦的人，如果有个粗胳膊，那么对你的身材很减分呢，别人看你也是胖的。所以拥有一个纤细的胳膊上很重要的。那么，今天讲讲怎么瘦麒麟臂:

首先，如果你是个整体比较胖的人。那么我劝你，从整体减肥开始。如果你整体瘦下来，胳膊也会随之瘦下来的，那么你要做的就是可以减脂的运动，比如先做20分钟无氧运动。例如快速奔跑。然后做40分钟有氧运动。比如慢跑，开合跳，游泳也可以。

其次，如果你就只是胳膊粗。那么你就属于局部肥胖，你就只能局部改善，可以***有拜拜肉的那个地方，像拧毛巾那样***。也可以做刮痧，总体都是让那块的血液循环加快。呆走淤堵垃圾。然后，做举水瓶的运动。对那块地方的肌肉进行塑型。

都说减肥中，最难瘦的就是手臂了，肥大的蝴蝶袖让人很苦恼，想穿漂亮的抹胸吊带都不可以，想瘦手臂，有一下方法：

方法一：伸臂瘦手臂

将右手伸高，往身后左肩胛骨弯曲，以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，而后伸高，左右换边，每天20次。

方法二：举矿泉水瓶

一手拿一个注水矿泉水瓶，双脚打开与肩同宽，提起水瓶往上举，坚持10秒放下来，坚持20次。

方法三：坐姿屈肘上举

端正坐椅子上，收腹深呼吸，手中可以握重物，动作起始两臂屈肘，肘部与肩同高，呼气时缓缓举高双手，直至大臂贴到耳朵，吸气时缓缓放至起始位置。

手臂粗的女生怎样做才能摆脱“麒麟臂”的困扰？

一般很少有身材正常或者偏瘦的女生有“麒麟臂”的困扰的，大部分都会觉得小腹或者臀腿的问题比较突出。这些部位是比较容易积累脂肪的部位，而且还有遗传因素的困扰。不过手臂粗的话，一般情况下就是全身的超重原因。这种情况下，当然是以全身的减脂塑形为主，有氧运动也好，力量训练也罢，都是对抗“麒麟臂”的最好手段。

但是，也有极少一部分女生，体重明明是正常的，但是就是胳膊粗。这种情况下针对性的进行一些力量训练也是效果非常好的。值得注意的是，手臂粗不是仅仅练习手臂这么简单，连带肩部线条也是要一起打造的。这一点是个很容易忽略的问题，肩部有一定的肌肉支撑，会让整个肩臂的部位会看起来很纤细的。

下边介绍几个最经典的瘦手臂的动作：

1.凳上双臂屈伸

五星经典动作，随便找个沙发凳子的就可以训练。

练得时候，下放时臀部尽量贴近地面，腿要放松，不要借力。

这个动作其实想起来就可以做上一组，集中练的话可以每组20个，总共4组。

我是一个健身5年的爱好者，希望我以下的回答对你有帮助。

手臂粗的女生根本问题就是脂肪多。

科学锻炼：运动方式分为两种，即有氧和无氧。有氧主要是减肥，无氧主要是增肌塑形。你的情况需要多做有氧运动，比如跑跑步、跳跳绳等，将多余的脂肪燃烧掉，还有适量加上一些针对手臂方面的无氧（器械/力量）运动，紧收肌肉。

饮食控制：此外配合饮食控制，每天控制好糖、脂肪、蛋白等成分的摄入量。

配合以上两点，长期坚持可以达到可观的效果。

希望以上回答对你有帮助，谢谢！