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1. 健身知识干货文案？
2. 健身小白一周锻炼计划中要不要把手臂训练计划多安排几次，想把手臂快速练起来，不然练胸没力气？
3. 想练成虎头肩，肩中束后面怎么练？

健身知识干货文案？

健身不仅是一种体育锻炼，更是一种生活态度。除了锻炼身体，还需要注意饮食、休息等方面。健身应该根据个人情况定制计划，选择适合自己的运动方式，并坚持长期进行，才能达到最佳效果。同时，要注重正确的锻炼姿势，避免受伤。与此同时，健身的目的也不应该只是为了追求外在的美，更重要的是内心的健康与快乐。

健身小白一周锻炼***中要不要把手臂训练***多安排几次，想把手臂快速练起来，不然练胸没力气？

既然是刚刚接触健身，那就需要先从基础动作开始练起。

你想要练胸肌，但是又担心手臂没力气，所以想多锻炼手臂。

那么对于健身小白而言，如果在一周训练中，多安排几次手臂训练到底怎么样呢？

下面就这个问题，我来详细分析一下。

既然知道自己是健身小白，等于是零基础，这时候不是急于制定训练***，而是先熟悉器械，知道这些器械是怎么用的。

如果是在健身房，会有三种器械：哑铃、杠铃和固定器械。

①对于新人而言，最好是先使用哑铃学习动作。

尤其像练肩动作：侧平举和俯身侧平举，1KG的重量对提升动作质量有很大帮助。

而普通的2.5KG适合做卧推、划船和深蹲动作，这个重量都能接受。

从基础动作开始练起，再逐渐增加哑铃负重。

你需要明白局部和整体的概念。整体弱，所有部位都弱，整体强，则可能出现局部弱的情况。新手常见的误区是过分强调某个部位弱，导致喧宾夺主的训练方式，浪费了变强的机会。

因为你属于新手，练胸没力气很正常，属于整体都弱的情况，你只需要把精力放在练卧推上，当重量上去之后，你的上肢会变强，手臂和胸部自然变大。不需要额外增加手臂训练日，那样会影响恢复。

另外，新手的训练应以复合动作为主，深蹲、硬拉、卧推、推举、划船、引体向上。当整体变得够强了，再逐个加强弱势部位。

健身与健美虽然都是锻炼身体，但训练要求与训练方法不一样！ 不管那种方法都要注意的是：一制定合身的训练*** 二 调整饮食结构 三 调整好作息让身体有足够的休息恢复时间

不需要。

1、健身小白不要急于分化训练

2、手臂肌力和围度增长非常缓慢

3、练胸真正需要的力量

健身中最常见、使用率最广泛的应该是分化练习，比如背+二头、胸+三头、肩+核心以及腿臀下肢，但是在健身初期时，由于本身并没有任何的肌肉训练的痕迹，所以效果是很容易看得到的，另一方面，这个时期使用的负重大多是徒手或者小负重训练。所以多频率的用多关节参与的复合动作，并进行整体性的训练效果会更好。比如：

胸、背、肩、腿、各选择1-2个复合动作，或者将上肢与下肢分开训练，然后再逐渐得增加孤立动作。

一方面，增肌的过程非常缓慢，肌肉增长越多、速度就会越来越慢；

另一方面，负重训练对于增肌的效果来说只是某一个因素，因为还要结合饮食和生活作息来整体发展，俗话说，三分练七分吃，并不是你练得频率越多肌肉就会涨得越快。

还是要一大肌肉群为主 因为对于大块的肌肉增长会***小块肌肉的协同生长 并且很多上肢动作例如引体或者卧推 前期就是在锻炼你的手臂，你可以在每次的正常***最后添加两个手臂动作 不需要单独写***来训练手臂

想练成虎头肩，肩中束后面怎么练？

Hi，大家好，我是你们贴心的减肥健身小助手肌肉酱，今天让我们了解有关肩部的锻炼。肩部的肌肉叫做三角肌，又叫做虎头肌，这个部位如果可以练出来，我们的上半身就会显得非常健美。如何锻炼我们的肩部？通过这2步刻画虎头肌，可以帮助我们迅速拥有发达的肩部，让我们一同了解下。

第一步：如何锻炼肩部？

肩部肌肉叫做三角肌，又称虎头肌。这个部位分为前中后三束，每一束都需要分开着重进行锻炼，才能得到良好的健身效果，帮助大家锻炼出发达的肩部肌肉，在这里我推荐给大家3项不同的运动，让我们看看吧。

①哑铃前平举

第一项运动是哑铃前平举，我们需要以双手正握哑铃，深吸一口气，以肩部前侧的部位（前束）进行主要的发力，手臂微微弯曲，在身体前方举起哑铃，手臂之间的角度需要大于九十度，也就是呈现一个钝角，同时慢慢地呼气。建议一次进行4组，一组进行20个。

②哑铃侧平举

第二项运动是哑铃侧平举，我们需要以双手正握哑铃，以肩部侧面的部位（中束）进行主要的发力，手臂微微弯曲，在身体两侧举起哑铃，慢慢地呼气。注意两条手臂与身体形成夹角。建议一次进行5组，一组进行20个。