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1. 有人说，健身先做无氧再做有氧等于白做，这是真的吗？

有人说，健身先做无氧再做有氧等于白做，这是真的吗？

这种说法是基于无氧增肌、有氧消耗肌肉的想法，但是这不是数学公式，一“正”一“负”并不是零。

先无氧后有氧，对于减脂来说：

⒈增加消耗、更有效的消耗脂肪。大家都知道当有氧运动30分钟后脂肪供能的比例才会逐步最大化，而无氧运动的方式主要是以糖原供能为主，所以在无氧后进行有氧可以更有效的调动脂肪供能。

⒉塑形效果明显。对于体脂率不是特别高的新手来说，用先无氧后有氧的方式可以在减脂的同时增肌，再配合合理的饮食，半年至一年内就可以让身型有很明显的改变。

⒊提高代谢、变成易瘦体质。长期的、过量的有氧会让体脂变得越来越难以调动，所以就会加大肌肉的供能比例，肌肉量减少会降低基础代谢，造成易反弹的情况，而增加了无氧的方式就可以增加肌肉提高代谢，有氧只要保持适量的范围，并不会轻易被消耗很多。

对于增肌来说：

确实有一定影响，但是适量的有氧可以增加肺活量、提高心肺耐力，且对于无氧状态下的乳酸堆积的代谢有一定帮助，在增肌阶段保持每周1-2次，每次30分钟以内的有氧强度比较合适。

有人说，健身先做无氧再做有氧等于白做？

你好，我是小伟健身教练，很高兴回答你的问题！

题主的问题应该是想问做完无氧训练后再做有氧训练会不会掉肌肉，让无氧训练白做了？

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我们知道在增肌期，是需要大量的力量训练来***肌肉，然后通过增加摄入，充分的休息来让肌肉得到增长。在增肌期安排大量的有氧训练的确是不太建议的，毕竟有氧是可能会对增肌带来一些负面影响，比如过量消耗能量，增加疲劳延长恢复期，增加蛋白质分解，增加饮食压力等等。但是并不意味着你可以完全不需要有氧训练，在增肌期做有氧训练可以带来以下益处：

1，最直接的益处可以增加心肺功能，改善心血管健康，减少压力。

2，进行有氧训练可以提高体能，体能是训练的基础之一，好的体能可以帮助提高无氧训练强度，得到更大的训练量，从而更好帮助肌肉增长。

3，改善功能系统，人体的三大功能系统，有氧系统功能能力的提高，可以缓解其他系统功能的压力，帮助提升无氧代谢能力。

谢谢邀请

无论在减脂还增肌阶段，先无氧后有氧的编排方式，都是相对科学合理的。

没有什么白做不白做这一说，但你要知道无氧和有氧的目的是什么。暂且我理解为你的目标是减脂，如果是增肌，又是不同的操作方式。

第一，保持基础代谢

减脂期间你做无氧的目的是最大程度的保持你的瘦体重不流失，至于还想长肌肉，可能真是想多了。减脂期间，热量缺口的存在。增肌相对成本比较高也比较困难。能维持现有的瘦体重，就是很完美了。所以无氧，维持瘦体重，保证你现有的新陈代谢。

第二，如何维持瘦体重

要想维持住瘦体重，训练要把握好三点：1.复合动作，蹲拉推举为主。2.高强度。85%+1RM，3.缩短间隔时间

第三，加速脂肪分解

高强度训练的目标除了维持你的瘦体重外，还可以最大程度的将你有脂肪从脂肪细胞抽离出来，运送到线粒体中氧化。

谢邀。

这种说法肯定是不靠谱的，锻炼了就有收获，不可能说白做的。

其实先进行有氧运动还是先做力量训练，一个要看自己的训练目的，一个要看自己的运动习惯和能力。

无氧运动多半是指力量训练，目的的提高肌肉质量，增加肌肉围度，进而保持和提高基础代谢水平，增加减肥的效果。或者就是促进肌肉增加，提高肌肉围度。其实在力量训练中，并不单单的无氧运动，通过调整负荷的强度，也是算有氧运动的，只是大家习惯了将力量训练当成了无氧运动而已。比如，很多减肥的人，用小重量或者徒手做20、30次/组以上的练习的时候，动作过程就变成了有氧运动了：我们利用肌氧监测设备监测肌肉中的氧含量的时候，这样的小重量训练，在开始的时候肌氧会很快下降，进入无氧的模式，但完成十多次后，肌氧就会逐步的回升，后面会稳定在一个较高的水平，此时说明肌肉的工作靠有氧分解来供应能量了。比如俯卧撑做到20个的时候，肌肉的能量供应就变成了有氧模式了。但是这样的训练模式对提高局部的能量消耗是非常好的，既可以提高肌肉的用氧能力和肌肉耐力，又可以促进减脂。包括健美运动员在赛前也会用这样的小重量来进行减脂，增加肌肉的拉丝感。

同样的，有氧运动也是相对的，比如跑步大家是大家公认的有氧运动，但是，你来两个百米冲刺，那绝对就是无氧训练了！我们同样测试过运动员和普通人的跑步过程的肌氧变化，基本类似，在百米跑的过程中，肌氧很快就降到非常低的状态，此时肌肉基本靠无氧代谢来供应能量。在跑完后肌氧才逐步上升，而系统训练的运动员上升的速度很快，一般人上升的速度很慢而已。

所以，有氧运动和无氧运动只是相对而已的，更不会因为安排的顺序不同而出现“练了白练”的情况。