干货篮球健身***：篮球运动员的健身训练***

本文目录一览：

• 1、篮球运动员的健身计划分析
• 2、篮球健身房训练计划
• 3、个人篮球技术训练计划
• 4、篮球体能训练计划有哪些?

篮球运动员的健身***分析

1、有氧训练 有氧训练可以帮助你燃烧脂肪，增强心肺功能。在有氧训练中，你可以选择跑步、骑车、游泳等运动，每周进行3-5次，每次20-30分钟。有氧训练可以帮助你保持身体健康，同时也可以增加肌肉的明显度。

2、锻炼腿部力量 腿部力量锻炼包括往返跑，蛙跳，负重运球等，这可以在锻炼到小腿，大腿肌肉的同时，也能加强运球，快攻的速度。

3、篮球运动员的肌肉训练健身***包括以下几个方面：-绝对力量与爆发力-有基础力量（绝对力量）才能在此基础上发展爆发力、肌肉耐力，乃至速度与敏捷，这是一项基础素质，而且也可能是被国内篮球界严重忽略的一项体能素质。

4、体能训练作为维持身体状态的必要训练，通常包括力量训练、耐力训练、技能训练、射击训练等。一般来说，教练会为他们服务的NBA球员做出严格的训练安排，包括饮食。目标是保持球员的肌肉和竞争力。

5、最重要一点：打篮球就要熟悉球感，你最好在任何有空的时间都带这个篮球练习运球。有篮球场的地方更好，直接练习任何与篮球有关的项目，例如投篮。

6、第一项：半蹲跳 开始时，半蹲至与膝盖平行的位置，双手放置于前。向上跳离地面最少20到25cm。 当在空中，双手需放在后面。 着地时，完成一次。接下来重复以上步骤。

篮球健身房训练***

这是我的私人教练给我的力量训练***：因为我基础比较差，所以开始的时候，做的次数要多一些，如果楼主力量基础比较好的话，可以将次数减到4到6次。

腰背部的练习。腰腹部的训练不需要使用太大负重，一般徒手练习即可，但要重复更多的次数，此外，普拉提课程是增强腰腹部力量最好的训练课之一，如果有条件可以把它加入你的训练***。

力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。

所有的篮球运动员都会有着各种各样的训练***。以下是我为你整理的篮球运动员的健身***介绍，希望能帮到你。篮球运动员的健身*** 负重体回环 目的：发展腰部和躯干肌群力量。

篮球训练***（一） 训练任务： 培养学生顽强拼搏、团结互助、共同提高的良好风气。以技术训练为重点，同时抓战术配合意识及运用到实战当中去，树立新的队伍形象，争取获得更大的进步。

暑***篮球训练***表如下 暑***篮球训练*** 周一：以运球为主。

个人篮球技术训练***

1、篮球训练***（一） 训练任务： 培养学生顽强拼搏、团结互助、共同提高的良好风气。以技术训练为重点，同时抓战术配合意识及运用到实战当中去，树立新的队伍形象，争取获得更大的进步。

2、篮球训练***范文2 【训练目的和任务】： 通过训练，进一步提高学生的技术水平，包括提高技术的规范性和熟练性；提高在比赛对抗条件下运用技术的能力，包括合理运用技术的意识和运用技术的实效性。

3、投篮训练 当有基本的球场，即便一个人，也可以进行投篮训训练。投篮作为篮球最常见的动作之一，也是得分的主要方式之一，更是篮球最基本的基础，练好投篮对个人的篮球技术会有很大的提升。

篮球体能训练***有哪些?

深蹲是篮球力量训练最重要的动作之一。它是一个综合性的训练动作。可以锻炼全身。对篮球运动要求的整体力量有着重要意义。 训练内容：没有杠铃用哑铃也可以做。4组，第一组是热身，不要拿东西直接下蹲，后三组用适当的重量。

交叉步：左右脚前后交叉，用於攻击接应或是防守之用。 滑轮步：以左脚或是右脚带动另一脚作滑行地板之移动，是防守 步伐基础训练。

大腿力量训练：大腿与地面平行，做“鸭步”状行走，30米一组，5组一次，中间不休息。小腿力量训练：踮脚跳，大腿不用力，30米一组，5组一次，中间不休息。