疫情减肥餐***教程,疫情减肥餐***教程大全

1. 疫情宅家，如何高效减肥？
2. 在疫情期间变胖了怎么办，什么方法能快速减肥？

疫情宅家，如何高效减肥？

首先饮食：早餐只吃两个水煮蛋，中午11.30吃饭，少油少盐，米饭换成糙米，吃爽吃饱，晚饭4.30吃点中午剩下的菜加一个凉拌菜，不吃米饭，6点左右可以吃点水果。

运动：上午打扫卫生，摘菜，准备午饭，下午跑步机上快走，慢跑60分钟，晚上瑜伽，跳操，跳绳。

宅家一个月瘦了6斤！

在疫情期间变胖了怎么办，什么方法能快速减肥？

这个变胖了我的方法是又快又好的方法就是刷通带脉，因为过年疫情蹲在家里又没有出去。我的肚皮撑大了！影响了我的穿衣。可是我又不想减肥，我就想瘦肚子。然后我也刷大腿内侧的肝经和大腿外侧的肝胆经，一天二次以后我的睡眠也变好了，体形也发生了很大的变化。我的肚围小了10厘米，但是我的体重反而重了2⃣️斤但是我整个人好像瘦了很多，腰线明显很多！但是一定要按摩的手法和经胳穴位手法！还有搭配我们的精油和霜！给大家看看我的效果！如果我再坚持刷下去马甲线，很快就可以有了。而且不用去健身锻炼。太幸福了。

谢邀，肯定有快速减肥的方法，但是我不会告诉你，因为不健康。我告诉你的，只有调节饮食结构和运动，我只有这一种方法。减肥，想走捷径，那是不可能的。胖，在不经意间，瘦，就要付出代价。

疫情两个来月，大多数人不会胖的太多，一般做中等强度有氧运动，慢慢就能瘦下来。如果想全面锻炼，在家里或者小区有健身设备的，可以做徒手锻炼，再做中等强度有氧运动，最好去健身房锻炼。器械锻炼至少30分钟，一般60分钟，增肌时最多90分钟，有氧运动至少30分钟，最好45-60分钟。锻炼前要热身、动态拉伸肌肉、活动关节，器械热身和器械锻炼或徒手锻炼，静态拉伸肌肉、活动关节，有氧热身和有氧运动，冷身运动后结束锻炼。

中等强度有氧运动可以慢跑、跳绳、骑自行车、游泳等，跑不动就快走，快走和慢跑相结合，逐步提高锻炼强度，慢慢过渡到慢跑。

暂时不推荐做hiit和tabata，以后有能力了再做。

疫情期间长胖，主要是缺乏运动量，大多数人只要运动起来就能瘦下来。饮食上，对减肥要求比较高的人可以用低碳高蛋白饮食，否则正常吃就行。

如果之前就比较胖，疫情期间体重增加特别多的人，建议用低碳高蛋白饮食，并且去健身房系统锻炼，用一年左右的时间瘦下来。

别指望快速减重，减的越快，反弹的越快。快速瘦身，要付出健康作为代价，作为普通人根本没必要。只要调节饮食和运动，慢慢就能瘦下来。

刚开始减肥时，体重下降速度比较快，大约三四个月，最多半年以后，体重每周减重1-2斤，是比较适合的减重速度。如果体重连续1个月以上没有下降，可能进入减脂瓶颈期，需要提高器械锻炼和有氧运动强度、更换有氧运动方式、延长有氧运动时间来突破瓶颈期。

喝咖啡、喝茶，摄入富含维生素C和B的食物等技巧，对减值来说只能起到锦上添花的***作用，起不到决定性作用，而且不运动，这些技巧基本上也没什么用，别想只靠这些小技巧就能减肥，那是痴心妄想。

我的方法 大家听听喔~

每天吃一餐 ,多喝水 ,吃饭顺序 先吃肉.菜 最后吃饭,加上慢跑或轻微运动，或者间接性断食，晚上饿的时候就吃芭拉或炒菜，煎豆腐，饭和面[_a***_]类晚上不吃，很快就健康的瘦下来啰！还可以改善三高疾病喔~

我和我的朋友都做到了，但是需要坚持，坚持，再坚持！养成习惯，你可以做到吗？

这次***肺炎疫情从开始至今，已经有两个多月了。这两个月来，一般都是在家自觉隔离或是很少外出活动。这种情况下一般体质的人或多或少体重都可能增加，尤其是本来就体形超重的人，宅在家里会更增加肥胖。有什么方法能够快速减肥呢？我的亲身体会是：首要一点就是做到一日三餐合理饮食。以素食，蔬果，蛋白质食物为主。少油，低盐，不吃甜食，不饮酒。最好保持每餐吃到七分饱，晚餐点到为止时间不晚于六，七点钟左右。古人养生讲过午不食就是这个道理。一天里还应多喝水，保持足够的新陈代谢的水份。其次就是保持每天不低于四十分钟的有氧运动，心跳最好达到每分钟120次以上。室内可以在跑步机上跑，或仰卧起坐，俯卧撑等。老年人或有慢***人要量力而行，不能勉强。总之是少食多动，把体内积存多余的热量和脂肪消耗掉。再就是要养成一个健康的生活习惯，忌懒，久坐，爱躺，饭后不爱动。由此种种，不光是爱长肉对身心健康也是大忌。当然以上这些最关键的还是坚持不懈，持之以恒，才能达到效果最好。至于吃药，***，断食等逐多减肥方法，效果不大，有损健康，也不应该提倡。

通过调整饮食结构和增加消耗，让体重快速地减下去。疫情期间变胖属于消耗量小于摄入量，导致代谢和消耗的少而逐渐长胖的。在家里饮食也比较随意，另外久坐不动等原因，加上心情也比较烦躁。所以，有些人疫情期间长胖了几斤，十几斤的都有。既然是吃胖的，那么就想办法再吃瘦回去。

肥胖是由于摄入量大于消耗量，堆积的热量过多而形成。疫情期间虽然算不上天天吃高热量，高油脂，高糖分食物，但是全天的总摄入量也是比较多的。好比你平时上班期间全天吃1200千卡，那么在家里待着的时候有可能是1800千卡甚至是2000千卡，那么多摄入的又消耗不出去，每天除了坐就是躺，几乎没有什么运动。所以，体重自然就上来了。

1，每天减少500千卡的热量。

每天减少500千卡的热量，一个月就可以减少15000千卡的热量。燃烧脂肪需要消耗7700千卡的热量，那么一个月通过饮食控制就能减少约4斤的纯脂肪。即减少糖分食物的摄入量，每天减少主食四分之一的摄入量，水果每天保持200克即可。

2，增加蛋白质摄入量。

蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间补充足量的蛋白质，既能提升代谢又能促进脂肪燃烧，同时还能避免减肥以后皮肤松弛下垂。优选豆制品，鸡蛋，牛奶，鱼虾肉，鸡胸肉，根据自己当地的食材来合理选择富含蛋白质的食物。每天食用多少蛋白质，根据每千克体重需要1克蛋白质来计算，***如你体重为70千克，那么每天需用70克蛋白质即可。

3，调整就餐顺序。