低卡又饱腹的食物有哪些

1. 有什么东西能饱腹还能补充人体所需的营养又不长胖？

有什么东西能饱腹还能补充人体所需的营养又不长胖？

你是想吃饱还不想变胖。变胖的原因是每天摄入的热量大于消耗的。为了让每日摄入的热量小于消耗的就得选择吃些低热量的食物，蔬菜类几乎都可以，主食米，面，谷类也都没什么太大问题，肉类就是尽量避免猪肉，选择鸡鱼虾牛肉。水果类大部分都可以少吃榴莲。

吃法一般是早吃碳水午吃肉晚上补足维生素。我按这种吃法三个月掉了39多斤，每顿都吃饱。偶尔该吃吃烤肉喝顿酒[耶][耶]。

大家好，我是不爱江山与美女独爱美食的常五米。

大多数人在减脂的时候，不敢随意乱吃，怕所有的坚持与付出化为泡影。以下是我老婆减肥减脂时候的经验。晚餐不要吃太饱，吃饱会加重胃部的负担，对人体造成损伤。晚上缺乏运动会造成体内脂肪积累过多。

减脂人士吃什么不容易长胖又富有营养呢？[呲牙]

第一，吃蔬菜。蔬菜最好***取少盐少油的清淡做法，比如水煮后蘸些自调的酱汁儿吃。

第二，多吃些五谷杂粮，粗粮可以促进胃肠的蠕动，加快新陈代谢，减少脂肪的堆积。粗糙的粗粮还可以刮走肠胃中的脂肪。[灵光一闪]

第三，要想吃些荤的食材，最好是吃鱼少吃肉类。鱼没有太多的脂肪，还可以基本上满足人体对肉的需求。

不管你是吃蔬菜，粗粮还是鱼，都不要过多的食用，保持七分饱就可。

如果有时扛不住饿意，你可以吃些水果来获得饱腹感。但水果也不可以什么都吃，像牛油果，榴莲是不能吃的，它含太多的脂肪和热量。可以多吃一些苹果，葡萄，香蕉等。

为了有健康的好身材，一定要坚守信心，抵挡住美食的诱惑。[赞][祈祷]

巧食为天的回答：既能果腹又不长肉的食材，非鸡蛋莫属了。鸡蛋：中含有人体必需的8种氨基酸，并与人体蛋白的组成极为近似，人体对鸡蛋蛋白质的吸收率可高达98%。是优质的蛋白质来源。每100克鸡蛋含13克蛋白质，两只鸡蛋所含的蛋白质大致相当于50克鱼或瘦肉的蛋白质。鸡***白质的消化率在牛奶、猪肉、牛肉和大米中也是最高的。

鸡蛋的做法也简单，最简单的就是“煮鸡蛋”

煮鸡蛋：煮鸡蛋营养丰富，营养吸收率高，也正因此，在能给人体提供丰富、优质的营养。

食材准备：

鸡蛋，清水。

制作方法：

1.用清水先将鸡蛋冲洗干净。然后用冷水浸泡一会。

2.锅中倒入可以没过鸡蛋的清水同时放入鸡蛋，中火煮制。

我曾经从130斤瘦到100斤，七分靠饮食，三分靠锻炼。按照下面方法准备减肥食谱，从来没有饿肚子，最重要的就是坚持。

饮食主要就是几个原则：

1.不吃肥肉！尽量不吃猪肉！以高蛋白的肉如鱼，虾，鸡胸肉代替。

2.烹饪食材尽量不用油，或者用少量油！我做蔬菜一般是水煮，或者少油炒。做荤菜一般是蒸或者水煮凉拌，有时候也少油煎。

3.所有食物必须要低盐！有盐味就行，不要太重口味。

4.每一顿都要吃饱，用一个盘子量化每顿进食，基本上素材占据3/5，米饭1/5和肉类1/5。

5.每三天可以吃一顿你想吃的东西。这样做的目的不仅仅让自己更容易坚持，也是给身体一个信号，身体仍然需要消化多油食物，需要加速新陈代谢。

6.一旦开始就要做好长期作战的准备，减肥不是一天两天，这不是，一周两周。最好以一个月为时间节点，你会发现，每一个月你都在变化！

希望我的回答能够帮助到你！

Hi！大家好！我是台岭军军，很高兴跟大家分享讨论这个问题。

对于吃什么东西能饱腹还能补充人体所需营养又不长胖？本人深有体会，只要你不经常暴饮暴食，吃东西三分至五分饱就可以，再加上持续的锻炼体重是不容易上去的。

本人身高169，2018年由168斤减到了136斤，至今是156斤，反弹了20斤，至于原因不难分析，因为我已到中年易发胖的年龄了，加上自己工作原因应酬多，时常暴饮暴食，啤酒也是我长肚子的罪魁祸首之一。

其实个人认为减肥并不需要绝食，也不需要吃减肥药，这些对身体都是有危险的。

我是从2020年二月底才开始重视自己的身体的，唯有健康的身体你才能跟时间赛跑，你才能跟社会争未来，钟院长就是[_a***_]这方面很好的榜样。正常的吃饭是不可能发胖的，如今本人是从2020-2-22开始通过健身的方式自然减下来的。从当时的156斤到今天为止152斤，减下来4斤多，我也没有刻意忌口，每日三餐正常有图有真相。只是适当的捡回了之前的运动习惯，如：臂力棒，仰卧起坐，俯卧撑，跑步等。也可以查看本人2020-2月底的分享视频，有兴趣的朋友也可以跟我一起来走健康的减肥方法，共同成长。虽然20多天减肥不明显，但你想想这身肉也不是一两天长上去的对吧？培养自律的习惯很重要，深信坚持努力同样能还你一个健康的体魄。

希望本次分享能给一些减肥道路上迷茫的你找到适合自己的减肥方法。欢迎批评指正，谢谢！