无糖酸奶南瓜减肥餐教程怎么做

1. 酸奶减脂餐做法？
2. 南瓜酸奶蒸蛋做法？
3. 低碳低糖饮食食谱推荐？
4. 低糖低碘的零食？

酸奶减脂餐做法？

 1.酸奶青木瓜 材料:酸奶150ml、2匙炼乳、青木瓜汁适量。

 用法:当晚餐食用,一天1次。

 Tips:青木瓜的木瓜酵素不仅可分解蛋白质、糖类,更可分解脂肪,及时把多余脂肪排出体外,去除赘肉、缩小肥大细胞、促进新陈代谢,从而达到减肥目的。

 材料:酸奶150ml,炼乳2汤匙。

以下是一份简单的酸奶减脂餐的做法：

材料：

- 低脂酸奶 200ml

- 燕麦片 50g

- 蜂蜜 适量

- 水果（例如草莓、蓝莓、香蕉等）适量

步骤：

1. 将燕麦片放入碗中，加入适量的水，浸泡10分钟左右，直到燕麦变软。

材料：南瓜一块(200克左右)，原味酸奶100克(浓稠些的)，葡萄干适量

做法

1)将南瓜蒸透，放凉后去掉南瓜皮，用勺子将南瓜压成南瓜泥

2)把酸奶和葡萄干放进南瓜泥里一起搅拌均匀，在放在冰箱里冷藏10分钟就可以了，喜欢的话也可以加一些核桃啊，杏仁之类的。

酸奶燕麦

材料：酸奶200ml、燕麦粥1碗。用法：搅拌均匀，当早、午、晚餐食用，一天3次。

功能:燕麦含有丰富的B族维生素、膳食纤维和矿物质，有利于生理功能的调节及加快新陈代谢速度，降脂降压，清热通便，对减肥有益

材料：

- 酸奶 1 杯

- 燕麦片 或 麦片 1/2 杯

- 水果（如草莓、蓝莓、香蕉） 1/2 杯

步骤：

1. 将燕麦片或麦片用水泡软。

2. 把酸奶倒入碗中。

3. 把软化的燕麦片或麦片倒入酸奶中，搅拌均匀。

4. 把水果切成小块，放在酸奶燕麦混合物中。

这是一个简单的酸奶减脂餐做法。可以在早上享用，给你提供足够的能量开始一天的工作。酸奶含有大量益生菌，有助于改善胃肠道健康，加上燕麦和水果，这份餐食不仅健康，还减肥。

南瓜酸奶蒸蛋做法？

1、食材：南瓜（已去籽去皮、清洗、切片蒸熟）、鸡蛋、牛奶、绵白糖。

2、将南瓜用勺子捣成泥。

3、随后，将鸡蛋打入碗中打散，加1勺绵白糖。

4、加适量的牛奶。

5、拌匀。

1/8南瓜去皮，切块

2/8放入蒸锅蒸熟

3/8用搅拌机打成泥状或压成泥。

4/8加入适量的白糖和牛奶，搅拌均匀至流动浓稠状。

5/8酸奶装进裱花袋，剪出一个小口

6/8画出三个圈，用竹签，从外往中心划，左右各画一道，对称着划。

7/8同样，画出第三，四道，分出八等份，最后，把每一小份，从里往外划，画出16等份

低碳低糖饮食食谱推荐？

早餐：-两个水煮蛋/全麦面包片配花生酱/燕麦麦片配无糖酸奶。

午餐：一份沙拉(生菜叶子+番茄+榨菜+水煮鸡胸肉+低脂芝士片), 绿茶/花草茶。

晚餐：香煎三文鱼(或烤鸡腿)+烤味菜蔬菜(例如红辣椒、南瓜、胡萝卜)+ 低糖沙拉酱, 绿茶或饮用水。

小食：一份去皮柿子椒与洋香葱,配上低脂牛肉干。

低糖低碘的零食？

低糖健康的粗粮，基本上都属于低脂肪低糖的零食，像是粗粮饼干、红薯干紫薯干、煮玉米等。低碘：白萝卜、青萝卜、樱桃萝卜、甜椒、彩椒、南瓜、小白菜、娃娃菜、甘蓝、芋头、苜蓿、鱼腥草、松蘑、竹荪、螺旋藻、桃、无花果、桂圆、芒果、木瓜、栗子、杏仁、腰果、花生仁、猪肉、牛肉、鸡腿、鸡翅、奶粉、煮鸡蛋、鹅蛋、青鱼、虾仁、海蜇、蟹棒、墨鱼丸等。