健身瑜伽干货分享马东,

1. 生完二宝怎样可以快速瘦身？
2. 雷霆时的哈登不是莫名奇妙吃了阿泰一肘子吗，有人知道阿泰之后干了什么吗？

生完二宝怎样可以快速瘦身？

生完二宝怎样快速瘦身，在这分享一点我自己的观点。

在生完宝宝坐月子期间尽量能让自己身体得到充分的休息，饮食方面要多吃些蛋白质含量高的食物，多增加营养，能够让产后的***快速

回缩达到原来的大小，否则就会出现小肚楠，身体各方便能得到很好的回复。

出月子后，你可以适当活动下，慢慢的增加活动量，段练一下身体，如跑步啊，跳舞啊，做做俞加呀，这样就不会容易发胖而且能很好的瘦身哦

马东在《奇葩说》里曾经讲过：被误解是表达者的宿命。我套用一下这句话回答你：运动和控制饮食是减肥人的宿命。

市面上减肥的方法千千万，我们要了解减肥的本质，严格一些叫减脂。即：保持消耗的热量大于吸收的热量，消耗热量即运动，吸收热量即饮食。所以运动和控制饮食是减肥人的宿命。既然本质我们看到了，接下来就是照做了，道理我们都懂，为什么我们还是不能好好瘦下来，原因大概率都是因为没有坚持下来，按照下面的办法坚持两个月，如果还没瘦下来，那请甘心快乐的做一个胖子吧[呲牙]

一，饮食：

早餐：0蔗糖酸牛奶一小袋+白水煮鸡蛋一个。0蔗糖酸奶超市里很多，来，说三遍，0蔗糖，0蔗糖，0蔗糖。

午餐：馒头1-2个+少油炒菜。炒菜尽量放一种食材，比如西红柿炒蛋，尽量放西红柿，鸡蛋越少越好。保证8成饱即可。

晚餐：凉拌菜或者水煮菜，以喜欢的为主。

零食就算了，非要吃的话，吃一些水果：苹果、草莓、猕猴桃等。其他水果尽量不要碰了，尤其是香蕉、榴莲等。

二，运动：

若非运动达人，我推荐最简单的方法——跳绳，个人经验，跑步太单调了。

每天跳绳至少1000个。可以分组，比如每天1000个跳绳，分5组，每组200个。

我在刚生完二宝的时候，首先在做月子里的时候，吃饭吃饱就行，没有喝太多的油腻的汤。在怀孕期间买了相关的书籍，二十天以后就在床上做一些简单的产后操 ，每天腰上和胯，坚持束缚两个小时，防止***下垂 。

生二宝之前184斤，生完就145斤 ，后面一直保持在140这个体重，因为我个子169高一些，一直也没有怎么想过减肥，去年三月份开始想减肥的，后来就开始指定计划 、运动加减脂餐还有多吃高蛋白一类的食物。最后终于瘦到116斤 [呲牙]还是很高兴，很满意的！

您好，我是普拉提老师，平常接触比较多一胎二胎妈妈们，针对您的问题给出我的意见。

一、要把握好最佳产后修复期

• 不管第一胎有没有做产后修复，生完二宝之后更加建议及时地把握住产后黄金修复期。因为产后修复恢复得好，您的整个身体机制也会恢复更好，有利于您后续做瘦身活动，更好恢复产前紧致身材状态。

• 顺产42天后到六个月为最佳时期，剖腹产一般90天后到六个月为最佳时期。这个时候有条件，我建议可以选择去医院或专业的产后修复机构寻求帮助。一般这时会帮助您改善产后不良体态以及产后身体出现疼痛问题，另外会解决骨盆底肌松弛，漏尿，腹直肌分离等系列问题。
• 六个月以后到一年时间，是非常好的身材恢复期，此时产后妈妈体能也已经慢慢恢复，可以增加训练。

二、生完小孩如何快速瘦身

• 饮食控制，产后饮食要注意清淡，特别在做月子期间，但营养依然要保证，切记不宜食量过大。如果还在哺乳期间，不要过度节食和过度运动。

• 在生完小孩42天～6个月期间，产后修复恢复差不多，半年以后就好开启规律的运动***了。比如一周3～5次慢跑或游泳1小时，另外在家的妈妈们可以跟着运动软件做，像keep这类app有不少免费课程可以做。这时候要一周3次以上安排[_a***_]、臀部等不同部位组合的核心力量练习，半小时到1小时左右。有条件，当然建议来普拉提工作室或健身房练习，这样在专业人士带领下更加高效也更科学哦。其实，我想说普拉提这项运动其实很适合女性，特别是产后妈妈，因为它主要针对就是腹部、骨盆、脊柱灵活等核心区的锻炼。当然想要瘦的更快，有氧运动要搭配。

良好的心理建设亦然重要

• 不少产后妈妈容易有抑郁症。良好的心理建设很重要，特别是对自己身材不满意的妈妈们，因为又要瘦身又要带宝宝，相比之前要辛苦很多。不少妈妈产后很快又上班了，那更是忙得不可开交，此时心态上一定不可着急。因为瘦身是一个过程，需要长期坚持，不建议通过药物或伤害身体的方式去快速达到目的。一定要对自己有信心，每天可以通过记录日记方式疏解自己郁闷的情绪，相信按照以上建议等科学方式是可以恢复好身材的哦。

以上即是我的问答，希望能解决您的问题，有疑问可以咨询我的 class="QIHEIHQe9628bb7db9f5bf8 link-at" data-uid="3056253795317543" href="***s://***.wukong***/user/?uid=3056253795317543" target="_blank" 。

我就生了一个孩子，那时候响应国家的号召，只能一生个，当时政策就是这的。随着时代发展，二胎政策放开，有很多人享受到了，我己不在年轻，二胎也不奢侈了。那时也不怎样自我保养，肚子松夸夸。现在妇女赶上了好时代，注意自己的身体，好好做月子操，穿上收腹裤衩，少吃多餐，一定要锻炼，回复自己的小蛮腰，亮出自己的完美曲线，为明天的复出做准备。

雷霆时的哈登不是莫名奇妙吃了阿泰一肘子吗，有人知道阿泰之后干了什么吗？

2012年4月常规赛雷霆对战湖人队的比赛，当时阿泰斯特，在完成一记爆扣后，自己非常的兴奋，挥舞着自己的手臂，这球是相当的精彩，结果是一个大肘子打到了哈登的脑袋上，哈登应声倒地不起，经过检查是脑震荡，如果这是普通人受这一肘子，估计脑袋都被打掉了。赛后阿泰斯特被处罚恶意犯规，罚赛7场，后续又开新闻发布会给哈登道歉，不过我感觉当时阿泰斯特应该是恶意犯规，想报复哈登！并不是说没看见，那么黑的胡子能没看见嘛？看不到人也应该看到胡子了！各位是不是？

湖人时期阿泰斯特肘击哈登左脸，正好看到这场比赛的直播。

当时阿泰斯特持球快攻，用身体抗开杜兰特躲过伊巴卡的封盖将篮球***砸进篮筐中，通过这个球上半场湖人仅仅落后雷霆1分。

但是，镜头还没有转开就看到阿泰斯特高高举起铁肘***地甩在哈登的脸上。无论是当时还是赛后甚至是多年以后的***访，阿泰斯特一直声称：那个进球让他兴奋到忘乎所以，他当时并不知道哈登为什么会出现在那个位置，这是他职业生涯最差劲的画面之一（估计奥本山宫斗殴是之最没有一）。

这一肘子干下去，裁判哨声立即响起。威少直接奔着阿泰冲过去要说法，但是跑到一半就被制止了。这时伊巴卡已经干到阿泰面前，阿泰口中振振有词却连连后退，随后伊巴卡被裁判拉开。

肘完后的阿泰默默地走回后场，期间跟裁判试图解释。但是反复录像确认后，阿泰还是被罚出场地，追加禁赛7场。

镜头来看，阿泰在扣篮结束后，全场球迷沸腾，而阿泰也是情绪正炸裂。哈登慢慢踱步到阿泰面前甚至有意识地往阿泰身边靠。估计哈登本想蹭一个犯规，没成想被肘开任督二脉。

在12年湖人与雷霆的比赛中，阿泰斯特持球快攻，一路突破多人防守完成暴扣。扣篮成功后的他极其兴奋，不断地拍打着自己的胸脯，因为过于激动，没有在意到一旁的哈登，庆祝动作太大，一下子肘到了哈登的脸。

阿泰斯特肘到之后十分后悔，他一直在跟裁判说自己不是故意的，但裁判在多次回放之后，仍然判定阿泰斯特为恶意犯规，将其驱逐出场。在此次比赛过后，联盟对阿泰斯特处以7场禁赛。

多年之后，阿泰在接受***访时再次回忆了此事，他表示对此十分抱歉，因为自己的扣完蓝十分激动，哈登挨了那一肘子让他感到十分后悔。许多球迷说阿泰这一肘，直接将哈登任督二脉打开，至此之后拿下多个得分王、助攻王以及最佳阵容。

现在的哈登来到了76人队，他的状态也不如以前了，希望今年的哈登可以如愿以偿拿到属于自己的总冠军戒指吧！

在2012年4月份雷霆客场作战湖人的比赛中，进行到第二节的时候，阿泰斯特顶着防守人强行扣篮命中，正在阿泰斯特捶胸庆祝的时候，哈登准备去接球，但由于当时哈登就已经习得了造犯规的技巧，不自觉地就往阿泰斯特身上靠，结果阿泰斯特误以为是挑衅，直接给了哈登一肘。哈登直接倒地不起，而阿泰斯特像个没事人一样，还是边回防边继续捶胸。

阿泰斯特的行为无疑惹怒了雷霆队在场的所有球员，伊巴卡首当其冲找阿泰斯特算账，不亏为硬汉，而杜兰特和威少也前去试图为哈登出头。之后双方球员被拉开了，哈登倒地很长时间后才慢慢起身回到替补席。由于当时情况发生地太突然，连裁判都没看清发生了什么。之后经过录像回放看发现，阿泰斯特的确是故意肘击哈登的。

裁判当时看过回放后，立即对阿泰斯特做出了驱逐出场的处罚，之后联盟还追加了阿泰斯特禁赛7场的处罚。在阿泰斯特与雷霆队员冲突被拉开后，裁判上前询问阿泰斯特情况，阿泰斯特手舞足蹈表示自己正在庆祝的时候，哈登过来撞向了自己。跟裁判解释了一番，但看过录像回放后，裁判还是给阿泰斯特驱逐出场的处罚。

哈登起身慢慢走到替补席坐下，之后也未能上场。最终当年的湖人与雷霆队在2012年西部季后赛次轮相遇，最终湖人1-4不敌雷霆三少，倒在了季后赛次轮，哈登也算是报了上次被肘击的一箭之仇。很多人都认为是阿泰斯特给了哈登一肘，打开了哈登的任督二脉，但实则不是这样。

因为阿泰斯特肘击哈登的时候是在常规赛末段，当时哈登几乎已经确定最佳第六人了，这也是哈登走向伟大的开始。之后由于哈登在雷霆队的出色表现，他在2012年夏天加盟了休斯顿火箭队，成为火箭新领袖。雷霆本有权利匹配火箭给哈登的合同，但却因为不愿意多付800万美元，而让哈登加盟了火箭队。

以上是我的个人观点， 如有不同意见，欢迎大家在评论区讨论。