夏日怎么减肥餐***教程全集

1. 夏季养生壶减肥汤食谱，夏天减肥喝什么茶？
2. 夏天的简单减肥餐有哪些？

夏季养生壶减肥汤食谱，夏天减肥喝茶？

1、荷叶茶

荷花的根和叶有单纯利尿、通便的作用，用荷叶茶瘦身效果非常好。取适量荷叶茶，用开水冲泡，基本上一天可冲3—4包，分3—4次喝完。有便秘迹象的人第一星期可先1天喝4包，分4次喝完。大便畅通，对减肥更有帮助。

2、决明子茶

决明子具有降血压、降血脂、清肝明目等功效。经常饮用决明子茶有治疗高血压之特效。取适量决明子，直接用开水冲泡，也可以加入几朵菊花或者是加入一点蜂蜜。每天数次用15—20克决明子泡水代茶饮用，能降压，降脂、治便秘。

3、普洱茶

普洱茶清热利水，化痰消食，温养脾胃，有很好瘦身功效。取适量普洱茶用开水冲泡，三餐前各喝上一杯。一杯普洱只含有约4卡路里的热量，而喝纯的普洱则被誉为最有效也是最健康的减肥茶。

4、柠檬茶

柠檬茶不仅瘦身，而且富含维生素C，对保持皮肤张力和弹性十分有效。将两片干柠檬片或者鲜切的柠檬用开水泡开，可以重复冲泡几次，还可以加入蜂蜜调味。柠檬水可以解渴且冲淡想吃东西的欲望，因此可有效抑制饮食，加上一天总共15分钟的运动，效果会十分显着。

夏天的简单减肥餐有哪些？

健康低脂又简易的白菜减肥餐, 懒人瘦身必备 

相比于国外的食物，中国的美食可以说有万千种，各种烹调方式和花式搭配，养成了一大批吃货，加上大家生活水平都提高了，胖子也就自然而然的多了起来。变瘦谁不想啊，不少人应该尝试过很多食物减肥方式，除了热量的关注，就是希望吃到能刮油脂的食物。

今天给大家介绍一种食材，减肥中一定要多吃，它就是最常见***，因其自身特有的植物纤维，对体内的油脂能很好的起到清理作用，加强肠胃的蠕动，减少垃圾囤积在体内。而且***中所含的果胶，能帮助机体排出多余的胆固醇，可以说是非常健康的减肥食物了，下面四道懒人简易***可以学做起来哦。

一、上汤***

食材：大白菜4片、皮蛋1颗、瘦肉一小块、葱姜蒜等。

1、将***洗净，切成长条，然后把瘦肉、皮蛋、姜蒜切成丁备用。

2、把瘦肉和姜蒜放在油锅中爆炒一会，再放入皮蛋丁翻炒几下，倒入适量水大火烧开。

3、烧开后加入***叶，中小火熬煮至软烂，加入葱段，少量盐调味后盛出。

二、***炖豆腐

食材：***、豆腐、胡椒面、葱姜蒜等。

我从5月3日开始减肥到今天已经瘦了11斤，减肥餐提供如下：

1、早餐9:00前吃完两个蛋白/半个玉米/两片全麦面包（任选其一）加温开水

2、中午小半碗米饭（不要吃面粉、米粉类）+蔬菜+肉类，只吃7分饱

3、晚餐一个苹果/番茄/火龙果任选其一

多喝水，如果饿就按中脘穴位会增加饱腹感。

［水果牛奶］－早餐

1. ｜主料｜脱脂牛奶300ml，鸡蛋1个

｜辅料｜香蕉半个，燕麦2勺，干果1勺

（果脯或核桃杏仁均可）

2. 将辅料（除了核桃）放入可微波容器，倒入牛奶，打蛋。

Tips:鸡蛋一定要把蛋黄戳破，否则微波容易炸裂。

除了饮食限制，生活习惯的调整也至关重要，只有好的饮食习惯和生活习惯共同累积，才能让脂肪更加快速的燃烧。

1.坚持三餐饮食，每一餐都不能吃撑，尤其晚餐更要吃的少。

2.多吃粗粮和高纤维的蔬菜，这样才能促进肠胃蠕动和提高身体的代谢，对改善身体循环和加速毒素的排除有着非常大的帮助。

3.减肥期间不能吃任何高热量的[_a***_]和饮料。如果出现饥饿感可以吃一些水果或者坚果来缓解饥饿感。

4.拒绝慵懒，每天要保证充足的运动量，保持身体快速的循环和代谢。帮助消耗更多的脂肪和消除更多的毒素，既能变瘦还能形成易瘦的体质。

5.每天保证7-9小时充足的睡眠，晚上十一点前必须上床睡觉。

6.虽然减肥要少吃，但是绝不能忍耐饥饿，可以在饮食间隔吃一些低热量的食物来增强饱腹感，抑制饮食的欲望。

7.最重要的一点，减肥期间一定要多喝水，每天至少喝2升左右的白水。但是这些水要分次，小口慢喝。

以上的饮食食谱搭配生活习惯的调整，坚持十天保证每天都能瘦一斤。