C0f3d30c8 发布于2024-02-16 11:21:06 减肥餐 14 次
儿童营养减肥食谱 胡萝卜山楂汁 原料:新鲜山楂1—2颗,胡萝卜半根 做法:山楂洗净,每颗切四瓣;胡萝卜半根洗净切碎。将山楂、碎胡萝卜放入炖锅内,加水煮沸,再用小火煮15分钟后用纱布过滤取汁。
早餐一定要吃好、吃饱,并摄入一定新鲜果蔬,食入总热量应为一天的30%。同时适度减少晚餐的进食量,如孩子睡前有饥饿感时,可让其喝一杯鲜牛奶,这样既不会加重肠胃的负担,又有助于孩子的睡眠。
小孩减肥食谱一日三餐如下:一日三餐一般早餐的时候需要喝一杯无糖豆浆和一个鸡蛋,中午可以吃一些荞麦面和鸡胸肉,晚上多吃一些粗粮和粗纤维的食物,比如芹菜和菠菜以及香蕉等等食物。
烤鸡胸肉配蔬菜:将鸡胸肉切成薄片,用盐、黑胡椒和橄榄油调味,放入烤箱烤至熟透。搭配蔬菜沙拉或蒸熟的蔬菜,营养丰富又低卡。 煮鸡蛋配水果:煮一两个鸡蛋,搭配一份水果,如苹果、橙子或葡萄柚。
第一种:西蓝花炒鸡丁 这道减脂餐食材非常简单,只需要准备小半的西蓝花,还有一块鸡胸肉就可以。首先将西蓝花洗干净切成小块进行焯水捞出,鸡丁切成小块。
牛排西兰花柠檬水 牛排是健身减肥中最好的蛋白质补充,配上蔬菜和帮助消化的解腻柠檬水。西冷牛排撒上黑胡椒大火煎,两面变色七分熟的时候就可以盛起来保温了。
下面就来介绍一下,我一般制作的减肥餐方法吧!操作非常简单,你一看就会。
简单减肥餐 午餐、全麦面包、鱼肉。全麦面包含有的纤维可以吸收身体不需要的胆固醇和脂肪、饱腹感更强。鱼肉富含维生素、有暖胃润肌肤的功效。是午餐最好的选择。简单减肥晚餐 简单减肥餐 晚餐、蔬菜沙拉、鸡胸肉。
一周减脂食谱,教你怎么吃早餐减肥 !星期一:1个小紫薯100克;1杯中杯酸奶200ml;1根小玉米106克。星期二:2片全麦面包;1盒牛奶250ml。星期三:1个紫薯200克;1盒牛奶250ml;1个大鸡蛋62克。
早晨起来吃鸡蛋,能够有利于提供身体所需要的营养,并且有益于减肥,鸡蛋营养是非常丰富的,而且能够有利于满足人体所需要的一天能量需求,能够产生一定的饱腹感,并且可以减少对其他食物的摄入量,有利于帮助减肥。
玉米更是瘦身主食,营养丰富,有身体比较不容易吸收的糖原,很利于减肥。地瓜粥 地瓜,米[_a***_]。取适量的米洗干净,下锅加水煮沸,然后改用小火熬20分钟左右。
第一种起司蛋吐司+ 蔬果汁,第二种玉米蛋饼+ 无糖豆浆,第三种蔬菜鲔鱼三明治+ 纯果汁,第四种三角饭团+ 牛奶、燕麦饮,第五种馒头夹蛋、菜包+ 无糖豆浆。
早餐:两个水煮蛋(去蛋黄)、一杯脱脂牛奶、一个新鲜水果(香蕉等高糖水果最好不要)午餐:两个水煮蛋(去蛋黄)、一份清炒蔬菜、小份的米饭。晚餐:两个水煮蛋(去蛋黄)、一份蔬菜色拉、一片全麦面包、一根黄瓜。
燕麦粥 燕麦粥是一种低热量、高营养的早餐,富含膳食纤维和蛋白质等营养成分,有益于降低血脂、减少体重。制作方法为将适量的燕麦片放入锅中,加入水煮开,然后转小火煮熟,最后可以加入适量的牛奶或蜂蜜调味。
1、烤鸡胸肉配蔬菜:将鸡胸肉切成薄片,用盐、黑胡椒和橄榄油调味,放入烤箱烤至熟透。搭配蔬菜沙拉或蒸熟的蔬菜,营养丰富又低卡。 煮鸡蛋配水果:煮一两个鸡蛋,搭配一份水果,如苹果、橙子或葡萄柚。
2、早餐:豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个。中餐:腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽,米饭半碗。晚餐:素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜,红豆粥一小碗。
3、美味减肥食谱海鲜蔬菜汤 是一款美食,制作中原料有鸡琵琶腿,土豆,辣白菜等。
4、黄瓜金针菇汤 黄瓜有着非常惊人的含水量,有着利尿降压的作用,强化身体的免疫机能,而金针菇又被成为减肥菇,不仅热量低,还能迅速产生饱腹感,是非常有营养的减肥食物。
5、理由:鱼、虾都属于高蛋白低热量食物,蔬菜提供饱腹感的同时,丰富的膳食纤维还有助于消化。
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