小基数低脂减肥餐教程

1. 大基数减肥的正确打开方式是什么？
2. 小基数110斤瘦到100斤怎么减脂？
3. 小基数怎样减肥，前提是不饿肚子不反弹？

大基数减肥的正确打开方式是什么？

体重过大的主要原因是饮食结构不合理和营养失调。如果你想减肥，你必须纠正他们不健康的饮食习惯。建议注意低糖低脂的均衡饮食，避免反式脂肪酸摄入，增加高纤维含量食物的摄入，同时进行运动疗法。适当的运动可以消耗体内过多的热量，减轻体重，但你需要根据个人差异制定运动计划，我们应该继续一步一步地这样做。

小基数110斤瘦到100斤怎么减脂？

从110斤减到100斤，主要是要进行饮食、运动方面的调整，一般***取增加体力活动和控制饮食相结合的方法，其中50%应该由增加体力活动的能量消耗解决，其余50%由减少饮食总的能量和减少脂肪的摄入量达到。

1、饮食调整：以减少总热卡为主，减少食品和饮料中能量摄入，避免增加零食的摄入，避免睡前进餐、暴饮暴食等。在制定限制能量的饮食同时，也要对每天的食物进行定量估计，可适量吃谷物以及富含纤维素的蔬菜、水果等，***用低糖、低脂的食品，如西兰花、黄瓜等，减少高脂食物摄取，如动物内脏、蛋黄、黄油等；

2、运动调整：增加能量消耗，增加体力活动，有助于减少脂肪，增加肌肉组织含量，包括减少久坐，增加每天的运动量，建议每天进行30-60分钟的中等强度的体力活动。

小基数怎样减肥，前提是不饿肚子不反弹？

小基数怎么减肥，不反弹呢？

健康行僧，开讲啦！

其实小基数不建议只注意减重，因为如果体重是正常阶段，你拼命追求的减肥效果会对身体健康有很多伤害，并且为何要追求一种虚弱的病态的美感呢？所以我个人是不建议直接进行减重的。

并且我也不建议开始你的节食减肥***，所以也自然不会让你饿肚子。

改善自己的身体曲线，多做一些力量训练！

我个人认为对于女性来说，身材较好的标志之一就应该是饱满圆润的翘臀。而对男性而言，身材较好的标志就是腿部的肌肉和腹肌了。

而这些都不是减肥能够带来的，当然你如果坚持增肌的话，体型在逐渐变得完美的过程中，体脂率也会进一步下降，只不过减脂并不代表你的体重会下降的哦。

相对于传统的减重，我个人觉得，改变自己的身材曲线，最为重要。因为像现代的扁平臀，腿粗，腿短这些问题都可以通过训练来改善的。

训练改变了你的曲线和身材比例，看上去就会显得腿长。而翘臀能够改变别人对你的个人印象。

你好，我是健身领域的创作者琪琪，很高兴回答你的问题

其实小基数减肥蛮难的，不像大基数稍微动一下，体重就会掉很多，成就感会没有那么高，我整理了一些方法，可以参考下。

主要分三个阶段：减肥适应期、高强度集训期和塑型期

逐渐减少饭量，早午饭正常吃，晚饭减半，尽量选择清淡的食物，每天晚上可以跑步or散步一小时。

这个阶段效果最显著，也是最关键的时期，先从饮食说起，饮食最主要的是把食量变小，三分练七分吃没错的。吃得清淡，就不会很想吃东西，胃也会变小，吃不了太多其他的食物。

总结：必须保证盐分和蛋白质的摄入，多喝水加快新陈代谢，吃东西时，可先从蔬菜和蛋白质类开始吃，饱腹感强，也能够满足人体需要，搭配少量碳水（米饭面条等）和粗粮（玉米燕麦）

1️⃣[_a***_]：可以放开吃，但是会克制摄入碳水的量，以紫薯红薯鸡蛋为主。

2️⃣午餐：八分饱，半拳米饭，蔬菜为主，肉类以鸡肉、牛肉为主。油腻的菜先用水涮一下再吃，这样味道还在，但是油会少了很多。也阔以在米饭上滚一滚，划重点，沾了油的米饭就别吃了

3️⃣晚餐：6点以后不吃东西，下午三四点阔以吃鸡蛋、水果、水煮菜、煮玉米、燕麦和红薯。水果以苹果草莓为主，像西瓜葡萄这类比较甜的，放到上午吃比较好

4️⃣戒糖：这点真的很重要！喝粥、豆奶等都不要加糖。饮料奶茶换成脱脂酸奶和豆浆，不吃零食，多喝水！黑咖啡or茶也可以多喝