减肥餐教程***零食,减肥餐教程***零食大全

1. 减脂期能吃的零食？
2. 越吃越瘦的零食代餐有哪些？
3. 减肥能吃什么零食？
4. 正在减肥，实在想吃零食了，能放在早上吃吗？代替早餐，解解嘴馋？

减脂期能吃的零食？

减肥期间是可以选择适合的零食吃的，但是要选择脂肪低、蛋白质低的零食。例如未经过精细加工的谷物、脱脂奶制品、坚果等，适当减少正餐和碳水化合物的摄入，起到减肥的作用。

在减肥期间可吃的小零食如海苔、豆腐干、牛肉干、烤鱼片等，以及吃了不会发胖的零食，还可以多吃些水果充饥并补充维生素，如草莓、蓝莓、葡萄、石榴等水果。

尽量避免吃饼干、巧克力、薯条等热量大的零食，少喝饮料，可乐最容易发胖。零食不能吃太多，更不能用零食代替正餐，正餐前两小时吃少量零食以增加饱腹感，减少正餐的摄入。

减肥期间的零食主要以低热量、易消化为主，主要有以下几种：

1、新鲜水果和蔬菜，比如草莓、黑莓、蓝莓、橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。

2、干果和豆类，主要有芝麻、花生、核桃、松子、腰果、杏仁、黄豆和黑豆等，但是干果类零食一定要控制好进食量，勿食过多或过少。

3、牛奶和奶制品，比如低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。

不能吃的食物有：可乐、巧克力饼干、西点、油条、腊肠、烤肉肠、方便面等这些富含油脂、高热量类的食物。

减脂期解馋零食可以吃坚果类，豆制品

坚果类：减肥期间可通过吃原味坚果来解馋，如开心果、花生仁、核桃以及松子等，同样也能产生饱腹感。坚果中含有益脂肪，能促进胆固醇分解，降低血液中胆固醇含量。不过，坚果热量并不低，每天吃一小把即可。

豆制品：豆腐干、原味蚕豆等都适合减肥者，其中含有钙和植物蛋白质，热量并不是很高，嘴馋时可以少量吃。

越吃越瘦的零食代餐有哪些？

越吃越瘦的零食代餐通常是低热量、高蛋白质、高纤维的食品。其中包括酸奶、果蔬汁、坚果、水果、蔬菜沙拉、全麦面包、燕麦片、蛋白棒等。

这些零食代餐能够满足人体的能量需求，同时也能提供足够的蛋白质和纤维，让人在不感到饥饿的情况下有效控制摄食量，从而达到减肥的目的。

这些零食代餐不仅营养均衡，而且容易携带，非常适合现代快节奏的生活方式。但是，在选择零食代餐的时候，仍需注意食品的真实成分和热量含量，避免摄入过多的糖分或添加剂。

减肥能吃零食？

减脂期解馋零食可以吃坚果类，豆制品

坚果类：减肥期间可通过吃原味坚果来解馋，如开心果、花生仁、核桃以及松子等，同样也能产生饱腹感。坚果中含有益脂肪，能促进胆固醇分解，降低血液中胆固醇含量。不过，坚果热量并不低，每天吃一小把即可

正在减肥，实在想吃零食了，能放在早上吃吗？代替早餐，解解嘴馋？

可以，关键是你的零食是啥，热值高不高，吃的重量是多少。

推荐零食，新鲜可生吃蔬菜，如生菜球、西红柿，应季水果，如桃子、葡萄。

其余零食，同品类中，参考营养成份表中热量低的。

实在想吃零食也不能放在早餐呀。

早餐是一天当中最重要的，人经过一晚上的睡眠，身体各器官消耗了大量的水分和营养，早晨起床后正是需要补充营养的时候。零食可大多没什么营养。

碳水化合物，蛋白质，水，膳食纤维，维生素等人体所需营养物质都要补充，而且早晨胃里基本是空的，胃动力不足，尽量吃些容易消化吸收的。比如可以吃鸡蛋，喝牛奶豆浆，蔬菜，五谷杂粮等。

而零食里都是一些不饱和脂肪和胆固醇这些对身体基本没什么好处的东西，在早晨这个时间点吃零食很容易坏肚子。

减肥一定要有毅力，三天打鱼两天晒网式的减肥可不行，要学会拒绝，学会克制，连吃零食都忍不了，那减肥还能成功吗？经常吃零食可是很容易长胖的。

[_a***_]实在是憋不住了，那可以选择在上午十点左右离吃午饭还有一个小时的时候吃，因为这会身体已经完全“苏醒”，而且吃了零食午饭就不会吃太多了，不太影响减肥。而且可以选择一些粗粮饼干，脱脂酸奶之类的零食解解馋，那些甜品，辣条，碳酸饮料就放弃别想啦。