教程减肥餐,减肥餐的教程

1. 怎样正确减肥？

怎样正确减肥？

我是税税妈咪，很高兴回答您的问题。

先来说说我自身的情况，我身高160cm，原始体重127.4，目标体重100以下。到今天为止刚好塑形瘦身60天，由原始体重127.4到今天的111，距离目标还差10几，穿衣码数由俩月前的XL码到现在的S码，我乐了，哈哈~！

按目前情况来看，最多再有两个月就能达到目标。

我的塑形瘦身方便很简单，用某种塑形瘦身产品。我不是打广告啊，在此之前我也不相信任何的瘦身产品，并且从来都只是嘴上说说要瘦身，从来没有行动过。但是这个产品我是真信了，因为用事实说话了。

我大姐今年刚满40岁，身高150CM，体重158，她因体胖导致高血压、高血糖、腰椎间盘突出等住院治疗，医生建议要控制体重，经了解她用上了某产品，三个月成功塑型25！

经她游说，抱着试试看的心态我也使用了，效果意想不到啊。并且很安全，不入口，不吃药，不***，不手术，不节食，不反弹，完全是躺瘦模式。不然像我这种懒得要命的人怎么可能坚持得下来，哈哈~

期待我达到目标，然后穿着比基尼去撒欢吧，啦啦啦~~~~~好期待啊。

先来一张自己的对比图，然后再回答问题吧

从小腹有赘肉到开始渐渐有马甲线，一共用了三个多月，瘦了5斤多，没有练肌肉，纯粹是靠饮食～ 大家好我是瘦瘦淘儿，坐标澳洲的体重管理师，也是一个自己超级爱减肥的人，今天就来跟大家分享一下我自己的减肥方法，希望能帮助到大家～

1，早饭一定要吃：

早饭不论有多忙，必须要吃，而且要吃好，我自己一般吃牛奶 + 鸡蛋 + 麦片多一点，如果大家觉得吃不饱，可以加一个苹果，或者是一块紫薯，半根玉米。

【48岁大姐一个月摆脱高血糖烦恼，血压高、血糖高用对方法控制很简单】经常会有一些高血糖、高血压的小伙伴会来问：大鹏，我有高血糖、高血压的问题，一直控制不好，有没有什么办法解决？大鹏可以很大声告诉你：跟着我运动、跟着我食谱吃，控制血糖不是问题。来，看看这位48岁的有高血压、高血糖问题的小姐姐她是怎么说。

【大家好，我是52群的栖月半湾，今年48岁，身高157cm。这么多年来我一直想减肥，但是因为有哮喘、腰椎间盘突出的问题，让我的减肥道路相比其他人更加坎坷，也一直找不到合适的方法。随着年龄的增大，我的高血压、高血糖问题变得迫在眉睫，急需把内脏脂肪、血脂减下来，不然更大的麻烦就要找上门了。但是因为一直找不对方法，每天都很烦心。

一个偶然的机会，在头条里面刷到了大鹏的微头条，也看了他直播，发现他讲得知识点都很有道理，也有很多小伙伴有腰突等问题也能跟着大鹏瘦下来了，内脂也跟着降下来了，成功控制血糖、血压。就抱着尝试的心理，入群了，跟着大鹏运动，跟着大鹏食谱吃。没有想到一个月后，会有这么大的惊喜在等着我。不仅一个月体重降低了12斤，而且血糖还从空腹7.8餐后10-11降到了空腹4.8-5.3餐后8-9，去看医生的时候，医生都觉得惊喜，问我究竟发生了什么，最后经过检查和医生同意，我甚至可以减少一种药！完全把血糖、血压控制住了！
真的很感谢大鹏，感谢大鹏团队，感谢群主的指导，教会我如何吃，如何不饿肚子减脂，尤其是针对内分泌降糖，感谢遇见，感恩！】

看到这位小姐姐亲身经历，真的为她呼一口，高血压、高血糖是很多小伙伴烦恼的事情，作为三高人群，我们在减肥的时候真的要注意下面几点。
1. 减肥的过程，里面一定要注意监测自己的数据。糖尿病人要监测自己的血糖，高血压要监测自己的血压，不要轻易改变用药方案或者停药，感觉自己变好了，就去看医生，没有经过医生的指导，千万不要随便改变用药方案。
2. 一定要吃饱，特别是有高血糖问题的小伙伴，预防血糖过山车的问题。千万不能饿着肚子，要跟着“两高一低一优质“的饮食方法。两高就是高蛋白，高膳食纤维，一低就是低升糖指数，一优质就是优质脂肪，大鹏的减脂食谱都是按照上面的原则设计的。这样的的饮食才能提供足够的营养，提升我们的代谢。如果营养不够，只会让代谢变差，对疾病只会带来更加负面的影响。
3. 要循序渐进和坚持，宁愿强度降低，都要规律！因为只有规律才能真正达到控制的目的。

我是健身教练大鹏，想要了解更多健身减肥的知识，可以关注我。每天晚上8点我都会在今日头条和西瓜视频进行直播带着大家训练，都是针对性、高效的训练课程，适合大众化人群。饮食上，大鹏也有具体的食谱和饮食课程，可以加入我们，会有专人每天去辅导你的一日三餐，关键是免费的（需要食谱的小伙伴，在今日头条搜索“健身教练大鹏”，进入主页，关注后，在头像边上会有“私”“信”按钮，点进去输入“减肥”两个字就可以了）

正确的减肥方法主要是饮食和运动的恰当配合：

饮食：

1.低热量的摄入。不提倡不吃，为了减肥不吃饭是一个比较痛苦也很难坚持的事情。减肥期间可以吃热量比较低的食物，尤其热量低体积大的食物可以有效的增加饱腹感。

2.清淡饮食。清淡的饮食可以减少钠的摄入，对身体健康有益，清淡的饮食在某方面也降低了人的食欲。

3.均衡饮食。调整脂肪摄入过多的饮食结构，增加维生素和蛋白质的摄入，减少[_a***_]摄入量，因为主食中含有较多的糖分，糖分摄入过多容易在体内累积成脂肪，优先选择杂粮类。

运动：

1.合适的有规律的锻炼能够让身体长期保持一个好的状态，运动也能让自己整个人有一个好的精气神，给人满满的能量感。

2.多参加户外活动，锻炼身体的同时也体验到了快乐的生活，在整体上给自己一个全方位的提升。

减肥是一个说难不难说易不易的事情，最重要的是要行动起来，并且坚持下去。

如何正确减肥是非常重要的。如果措施不当，会对身体造成伤害。减肥主要是调节饮食、锻炼。调整饮食时，应合理安排一日三餐。早餐最好吃鸡蛋，喝豆浆或低脂牛奶，吃馒头和干蛋糕。午餐可以吃鸡肉、鱼、豆腐、各种蔬菜，还可以增加水果。晚餐可以吃黄瓜、西红柿、苹果，总之，饮食要低脂低糖。在活动和锻炼方面，尽量不要做非常剧烈的活动。你可以选择快走或慢跑一个多小时。