制作午餐减肥餐教程超简单***

1. 吃过午饭后做什么减肥？
2. 减肥期间午饭吃什么食物好？
3. 怎么做快速减肥餐？
4. 减脂期午餐可以吃米饭吗？
5. 有哪些方便带的，可以不用加热的午餐或者减肥餐？

吃过午饭后做什么减肥？

吃完饭后不要立刻坐下，可以多站一会，能加快食物在胃中的停留，就会减少食物在胃中的堆积而形成脂肪，也可以到小区里或公园散步，也有助于消化，还可以降低血糖，也可以帮助家人做家务，收拾碗筷，刷碗洗碗，扫地拖地等也有利于食物的消化，只要饭后半小时内不做剧烈运动就可以。

减肥期间午饭吃什么食物好？

减肥期间午饭不能吃比较油腻的食物，不能吃辛辣***食物，不能饮酒，不能吃含糖饮料。可以多吃一些含纤维素比较高的食物，比如说芹菜，西红柿之类的。可以多吃一些含维生素C比较高的食物，比如说柑橘，柚子之类的。可以适量的做一下运动

怎么做快速减肥餐？

可以通过提前搭配好食物来快速做减肥餐。减肥餐是以低热量，高纤维，饱腹感强的食物为主的饮食搭配。减肥餐实际上就是健康的饮食习惯，长期保持这样的饮食习惯，对维持苗条的体重和身体健康都有益处。

今天分享一道白灼基围虾的快速制作方法，通过这个减肥餐的制作，可以让你掌握减肥餐的快速制作方式，对以后烹饪有很多的帮助。

1，材料准备。

基围虾8只，紫薯50克，玉米50克，西兰花100克，盐3克，醋1勺，辣椒1颗。

先把紫薯切块，玉米切块，西兰花手撕一小块，基围虾清洗干净辣椒切碎。辣椒切碎和醋，盐放一起做调料食用。

2，怎样制作。

先把紫薯，玉米放到蒸锅里面蒸熟，因为切块的话比较容易快速蒸熟。然后把西兰花放到锅中白灼熟透即可，捞出放到碗里面。最后是白灼基围虾，放入锅中变色即可。然后放入盘子里面装好。

3，最后装入碗中摆好即可食用。

快速减肥是不可取的，因为快速只有用泻下之品以及控制饮食和强烈运动才能达到减肥目的，这样减肥对身体伤害是特别大的，并且反弹速度也快。肥胖是阴气旺盛，新陈代谢速度减慢出现的病现象。只有提高肌体免疫力，使阳气旺盛，气血通畅，瘀堵消退，肥胖逐渐得以改善。

虽然是减肥餐，但是营养也要均衡哦，高蛋白、维生素以及适量的碳水都是必须要的。

碳水的话强烈推荐杂粮饭，如果你平时很忙，是可以一次性煮几餐的分量，放在冰箱冷冻，随时拿出来加热就可以吃了。可以放黑米、小米、红豆、芸豆，加适量大米，口感好又健康。

还有红薯也是很好的，蒸熟了吃，还有饱腹感，让你不容易饿。

或者用全麦吐司，总之还是要有一点能让自己觉得饱的食物，总是挨饿的话减肥很难成功的。

蛋白质的话可以用鸡胸肉，用料酒、少量生抽和胡椒粉腌一下，再煎熟就可以吃了。牛肉或者虾直接水煮熟也是很好的选择，觉得味道不够的话可以拌少许沙拉酱。

蔬菜我喜欢用生菜、西兰花、菜心、西洋菜之类的，可以用水稍微焯一下就能吃哦。

水果我最推荐香蕉，特别是有运动习惯的人，糖分少，能量高。

减肥餐是吃得更健康，不是不吃哦。放几张我以前的晚餐图片。

减肥餐首先要是营养餐。这就要求在热量合适的情况下，认真搭配三大宏量营养素的比例。

要想快速做减肥餐，那就一定要食材好打理，搭配方法很简单，准备起来很快速，同时实用性强，受制因素少。

1、减肥餐的营养要充分，能满足身体基本的营养需求。

碳水化合物、蛋白质和脂肪的搭配比例合适。

三者比较合适的搭配比例是5:2:3。

2、减肥餐的热量也要合适。

既要有一个合适的热量差，同时也要满足身体最小的热量需求。

[_a***_]500千卡的热量缺口是国际上通用的数值。

每天摄入的最低热量是自己的基础代谢率。

这样的减肥速度适中，减肥成功后也不易反弹。

谢邀，作为一个多年跟减肥奋斗的懒人来说，可以跟大家浅谈一下减肥的问题。

1.弄明白自己为什么胖？

我是遗传性肥胖，父母都是肥胖型身材，只不过年轻时因为普遍多工作吃不好所以没有太大显露。父母人到中年后发展到双双超重，因为生活好了，吸收也好，运动少，我也是相同问题。

有的人肥胖因为病理原因，例如脾虚或者体内淤堵代谢差，便秘，这种需要调理后再减肥。而其他因为吃多运动少的胖人就可以从三餐开始下手了。

2.酵素或直销代餐粉有效吗？

为什么微商最爱做这种代餐酵素精油等产品，因为利润，成本在几十块，卖几千块套餐。所以能够支撑传销式的代理，一个产品卖出去90%是各个渠道瓜分掉。所以你是为产品买单吗，不是，是为渠道分销买单。

至于效果，这类减肥商品体验的同时客服人员会告诉你一定还要按他们说的那样吃，除此不能吃别的东西。很明显，你不用他们的商品只按那样吃饭也能瘦。。。费那钱干啥！

3.运动还是饮食计划？

对于懒人来说，运动太难了，不如先从三餐下手。但真正专家推荐的减肥***应该是饮食与运动相结合。

减脂期午餐可以吃米饭吗？

     减脂午餐肯定要吃一点点米饭🍚，大米里有许多矿物质和维生素是人体必须的。一个人如果长期不进食主食，身体里就会缺一些微量元素比如钾。

有哪些方便带的，可以不用加热的午餐或者减肥餐？

这个首先要说明的是，这顿饭营养尽可能多，脂肪尽可能少，又要携带方便才行！我做过十四年营养减肥教练，我给你个简单方便又有效的办法。

减肥核心两个问题，一是减少脂肪的摄入，二是消耗体内的脂肪。这样来说，吃进去的食物就需要更大限度的选择蛋白质含量高的食物，另外就要运动量加大，最少每天三次以上出汗运动。

我们今天重点说方便餐:容易吸收且蛋白含量高的食物:豆腐，虾，鸡蛋，牛肉。最容易携带不用加热的应该优选:牛肉，鸡蛋！酱牛肉味道好，容易携带，摄入量每顿一百克足够人体需要了。鸡蛋一个足够营养需要了。还有个问题那就是饱腹感（吃这么点，我们吃不饱呀）这个问题可以透过不含糖分的蔬菜来解决:黄瓜，芹菜，莲菜，任选。想吃饱，多吃点！即补充了水分，维生素，少量矿物质，又不会增加脂肪，还可以疏通肠道，改善便秘。

买一斤牛肉，回家均等切成五分，一份基本就是一百克，放在冰箱里。鸡蛋凉水放进去水开计时煮五分三十秒即可，煮好了凉水降温，鸡蛋砂糖芯、嫩蛋清可好吃。买黄瓜，芹菜，莲菜（芹菜买西芹，直接清水洗净切二十公分段，莲菜切大片或者段，开水焯水即可，这些都是可以直接食用的）每天保鲜盒带一块牛肉或者一个鸡蛋，配五六段芹菜，或者一根黄瓜，或者十几片莲菜。配上运动，一个月减肥十五到二十斤没问题。身体不受损，皮肤白皙透亮。

我是席侠客:我不是个大厨，我只是个超级吃货！感恩:点赞、转发、关注！谢谢您！

全麦面包。营养价值

全麦面包是指用没有去掉外面麸皮和麦胚的全麦面粉制作的面包。它的特点是颜色微褐，肉眼能看到很多麦麸的小粒，质地比较粗糙，但有香气。

1）全麦面包含B族维生素，对疲倦、腰酸背痛、食欲不振、脚气病、癞皮病及各种皮肤病均有一定的预防和食疗效果。

2）全麦面包含有丰富的粗纤维，对便秘有一定的食疗作用。

3）全麦食品有助于减肥、预防糖尿病、动脉粥样硬化等疾病的发生。（营养价值来源度娘，图片是自己做了拍的）