中午低热量的食物

1. 中午主食多少克为宜？
2. 减肥期间，上班中午只能在外面吃，可以吃些什么？

中午主食多少克为宜？

俗话说早吃饱，午吃好，晚吃少，由于早上的早餐吃的比较，中午是不太饿的，中午一般吃的都是炒菜米饭，炒的菜最多也就是四个菜，所以多吃菜少吃饭，中午的主食量是不太大的，在一般的情况下一个人大概需要中午吃二两米饭也就算吃饱了。

我个人标准是150—200克米饭白天一般是人的活跃量最大的时候，也是中午需要补充体能最佳时候 ，但是吃饭还要更好的去权衡，毕竟现在还要有一个健康的标准，也不能过多过饱，如果吃太多也会影响胃消化，每个人的需求量不一样，按自己的需要定量标准吧。

中午主食多少克为主，这个要看个人，看你能吃多少，因为有些人能吃很多有些人吃的少，要看个人，不过一般吃饭都讲究养胃，所以我建议，我们每个人吃中午饭的时候都吃个7分饱，3分留着肚子，因为吃的太饱自己累胃难受，容易消化不良，不宜养胃。

减肥期间，上班中午只能在外面吃，可以吃些什么？

如果是上班期间减肥的话，可以买全麦面包配合酸奶，或者鸡肉，牛肉少吃米饭这种，然后搭配一点素菜，一般快餐店都有，最好吃鱼，价格合适，也不会增肥，主要是要控制米饭摄入，和高油脂高盐的食物，减肥还是要靠运动锻炼，饮食方面其实只要少油少盐就行了，我以前一个月瘦20多斤，就是锻炼，饮食控制晚餐，中午都是正常饮食，都是能瘦的。

科学减肥是可以吃外卖的，首先减肥期间要有能量差，也就是吃的东西要比原来吃的稍微少那么一点点；

第二要重视饮食结构的变化，中餐的构成基本就是碳水化合物（米面）脂肪（油脂）和蛋白质（肉蛋奶海鲜）组成，降低碳水化合物和脂肪的摄入，增加蛋白质的摄入，也就是说用粗粮代替精细的米面，少油不肥腻，多***瘦肉，蛋类和老豆腐，口味相对清淡一些，另外增加绿叶蔬菜的量；

这样一来一餐午餐可能是，一个红薯，一盘辣椒炒肉，或者虾仁滑蛋+清炒芥兰，类似这样的组合

希望我的回答能够帮到你

可以自带三文治，买全麦面包，番茄切片，青瓜切片，生菜两片，一片牛肉片（类似火腿，去超市有卖现成的），蘸酱可以自己做个蛋黄酱（蛋黄加油不断搅拌即可，做一次放冰箱冷藏可以保存最少一周）。基本以上材料都是现成的，只是切片而已，弄完估计5分钟最多不超过10分钟就搞定了。这样的午餐低卡低脂，适合减重人士！

如果只能在外面吃，建议选择牛肉蔬菜和粗粮，希望对您有帮助哦[微笑]

我跟你是同样的情况，每天减肥，在外面吃容易坏习惯，但是中午必须得吃饱，若是吃很少，晚上饿的难受，我一般就是早上吃点，中午吃饱，晚上不吃。

👿对于中午的饭，我主要是***用单一性饮食方法，多吃馒头少吃菜，吃的菜少油少盐，多吃粗纤维的菜，若是在外面的话可以自己带菜，实在带不了的，买炒菜或者凉拌菜，只放盐、酱油和醋、葱姜蒜，其余大料一律不放，油少放，这么吃三个馒头也不怕长胖。

若是自己带饭不知道怎么做，可以关注我哦，我的食谱里有很多瘦身菜做法，还有一周的菜谱，都可以跟着做，简单美味还减肥😁

hey，同在减肥器的我来啦，给[_a***_]分享一点我自己最近的日常午餐吧~

答主的问题是工作日午餐，和我一样，重点是低热量，营养合理，且外买的话要方便容易买到，自制的话方便制作、携带；

☆ 首先推荐外买清单：

1、85°c的三明治，价格大概在15-18rmb，非常好吃，是我减脂期的第一选择！

热量低，营养配比全面，有碳水、有蔬菜、有蛋白质，饱腹感强，非常适合做午餐~

2、星巴克的三明治及沙拉，价格在30rmb左右，口感也不错，价格比85高一些

同样低热量，营养配比合理，只是价格略高，可能对学生党不是太友好~