早餐奶低卡食物,低卡的早餐

1. 早餐奶里面有哪些成分？
2. 什么食物最容易产生饱胀感，但是热量不高的？
3. 早餐吃够一千卡，一天只吃这一餐，能瘦吗？
4. 吃早饭后血压低怎么办？

早餐奶里面有哪些成分？

说起早餐奶的营养成分，我觉得还是我们蒙牛生产的早餐奶营养全面。因为它的奶源来自绿色无污染的内蒙古大草原。主要表现为配方独特，营养丰富，现在我就带大家了解一下有哪些营养成分？

一，蒙牛早餐奶是蒙牛企业开发的一种液态奶的新产品，他新鲜美味。口感独特，营养丰富，奶源优质，有着大草原的绿色无污染芳香的品味。有麦香味，鸡蛋味，核桃味等 低蔗糖优质产品。

二，钙的含量是人体每天所需的，在早餐奶中钙的含量仅次于高钙奶，是我们人体钙的最好的来源，多喝早餐奶，特别是中老年人朋友，对于我们的身体是很有帮助的。

三，维生素是我们人体每天所需要的，早餐奶中含有人体所需丰富的维生素。每天早上要坚持喝一杯，它可以有效的抑制我们体内抗肿瘤的生长，能加强我们身体对抗肿瘤的抵抗力。

四，微量元素相当丰富，众所周知，微量元素在我们人体内虽然含量很低，但是对我们人的身体健康而言是非常重要的，我们在日常的生活中，每天早上喝一杯早餐奶，为我们的身体充分地提供微量元素，这是对健康起到非常重要的作用。

五，大家都和早餐奶，我的经验告诉我，和早餐奶 能增强抵抗力，避免我们的身体健康受到疾病的侵害，我亲身体验到，喝早餐奶。能给你一天的生活提供充分的营养保证。晚上喝奶。有助于睡眠，而且有助于人体对其它营养成分的吸收和利用。特别提示，早晚喝奶都不要空腹喝牛奶，先吃一些东西在喝奶，是对肠胃吸收很有帮助的。希望朋友们，快快乐乐的生活的每一天。

什么食物最容易产生饱胀感，但是热量不高的？

首先你要明白你要吃饱腹感强的食物的目的是什么？看到你在意热量高不高？你应该是想通过饮食来进行减脂塑形的对吧？

减脂核心是需要做到以下三点：

合理饮食、科学锻炼和规律作息时间（这3点非常重要！非常重要！）。

饮食：

（饮食营养均衡比单一的吃低热量、饱腹感的食物更重要）

早餐——鸡蛋+燕麦+牛奶（煮蛋器建议准备一个）

上午加餐——一个水果（目的：减少中午暴饮暴食）

中午——主食正常（尽量选择低GI的主食，比如糙米饭、紫薯等）， 多吃蔬菜和优质肉类（鸡胸、牛肉、鱼等）。如果在食堂吃饭，一般油会很多，所以最好准备一碗热水，吃之前把油刷一刷。

下午加餐——3-4点加餐水果或者全面面包（目的：为训练提供能量）

晚餐——相比中午，主食尽可能减少，优质肉和蔬菜正常摄入。

可以从基本的几种营养素去选择饱腹感强的食物，毕竟无论从减脂瘦身的角度、还是身体代谢的角度，都需要营养均衡，并且任何食物都不完美，多种类摄取，营养更加全面。

碳水化合物——简单一些的碳水饱腹感都不算强，比如白面包、面条、白米饭(相对)等，而复合碳水、升糖指数比较慢的食物饱腹感都特别强、更加有利于减脂。比如杂粮、全麦，如果早餐用燕麦片代替传统的白米粥，饱腹感会增强许多还有助于排便。

水果、蔬菜类的饱腹感都不强，但是纤维素和维生素是人体需要的必须营养。蔬菜中的根茎类，比如土豆、南瓜、山药、红薯、玉米等，是要算在主食里面的，也就是说，当这些食物出现在餐桌时，主食要相应的减少一些。而大部分水果的果糖含量很高，吃多了一样会碳水过多。一天控制在200-350g为宜。

蛋白质——质食物相对饱腹感都不错，鱼虾肉、豆奶蛋，除了液体之外，固体的鸡蛋、瘦肉都是饱腹感很强的食物，并且多吃一些不容易造成发胖，因为蛋白质的食物热效应比碳水、脂肪高出太多，也就是说，身体在摄入食物的同时就会[_a***_]掉一部分的热量。

脂肪——优质、健康、并适量的脂肪会降低心血管疾病的风险，也有一定的饱腹感，但是不要摄入太多，比如橄榄油、椰子油、牛油果、坚果、肥肉。

一般来说，最常规、最适合大众减脂的三大营养素比例在碳水化合物45-55％(包括主食、蔬菜、水果以及碳水含量高的食物)，蛋白质20-30％，脂肪要少一些。而最合理的摄入热量就是基础代谢或者比基础代谢稍微高一点的范围。这样不会吃撑、也不会挨饿、有利于控制体重。

早餐吃够一千卡，一天只吃这一餐，能瘦吗？

每当看到这样的问题，就像看到曾经的自己一样，以为少吃就能瘦，以为拿个食物秤称重计算热量就减肥减得高大上。

事实的真相是： 少吃真的减不了肥！

如果少吃可以减肥，肥胖就不会成为全世界的难题了。

每天只吃1000千卡，是典型的节食减肥。

“***式减肥”，您是不是觉得我说的太夸张了？

其实一点也不夸张，所有***取节食方法减肥的人都是“慢性***”。

节食减肥的坏处绝对不只是暴饮暴食、体重反弹。

这与我们减肥的目标是背道而驰的。

节食减肥还会把我们的内脏也减掉。

蛋白质是我们生命的基石，可以这么说，没有蛋白质就没有生命。

早餐吃够1000千卡，一天只吃一顿，当然可以瘦，但是这样的减肥方式并不可取，一方面不足以满足身体需求，其次很容易导致反弹，也会损害身体健康。

1000千卡不足以满足身体需求

普通身材女性基础代谢热量约1200到1300千卡，男性约1400到1500千卡。1000千卡的饮食热量很难满足绝大部分人的基础代谢率。

体重基数越大，基础代谢率越高，1000千卡的热量越难满足身体需求。短期内体重会迅速下降，但是绝大部分是水分，而不是脂肪，很容易导致基础代谢率下降，肌肉流失。恢复饮食后很容易反弹。

一天吃一顿不利于减肥

长时间不进食，很容易导致血糖不稳定，影响肠胃健康，影响工作学习效率，以及睡眠。长期如此很容易降低新陈代谢，影响瘦素分泌，也很容易造成早餐的暴饮暴食。不利于减肥的持续进行。

健康的减脂方式

控制好每日的饮食摄入热量，不低于自己的基础代谢热量，与日常热量消耗之间保持不低于500千卡的热量缺口。

一日三餐按时吃饭，吃好早饭，选择高纤维高蛋白的食物，吃好早餐有利于减脂的顺利进行。在日常的饮食结构当中，避免过多的高脂肪，高热量，高糖分食物的摄入，选择低脂肪，低糖，高纤维，高蛋白的食物，作为日常的饮食来源。

每天坚持适量的有氧运动。可以快走，跑步，跳绳，游泳等方式来进行，每次运动时间以不低于40分钟，不超过两小时为宜。在饮食控制与运动相结合的情况下，就能够达到较好的减肥效果。

吃早饭后血压低怎么办？

餐后低血压是指进食后引起的低血压，通常发生于老年人，有时会导致心脑血管***及死亡的发生，应加以注意。高龄者尤以患有糖尿病、高血压病、帕金森病、阿尔茨海默病、自主神经功能失调者容易发生。发病机制尚不明确，一般为早餐后发生。早餐后低血压原因大致有以下几种： 高血压; 高龄 ; 进餐时的***：久坐进餐时易引起餐后低血压; 药物：如抗帕金森病药、降压药、利尿药易引起餐后低血压; 餐前基础血压：餐前血压不稳定者易引起餐后低血压; 膳食的成分：碳水化合物(特别是葡萄糖)较蛋白质和脂肪类食物更易引起餐后低血压; 食物的温度：进热食物较冷食更易引起PPH。