健身干货分享图文怎么写

1. 健身知识干货文案？
2. 刚开始健身肌肉力量差应该怎么训练来提高？

健身知识干货文案？

健身不仅是一种体育锻炼，更是一种生活态度。除了锻炼身体，还需要注意饮食、休息等方面。健身应该根据个人情况定制计划，选择适合自己的运动方式，并坚持长期进行，才能达到最佳效果。同时，要注重正确的锻炼姿势，避免受伤。与此同时，健身的目的也不应该只是为了追求外在的美，更重要的是内心的健康与快乐。

刚开始健身肌肉力量差应该怎么训练来提高？

刚开始健身肌肉力量差应该怎么训练来提高？

刚开始健身肌肉力量差是非常正常的事情，每个人的身体情况都会有所区别，所以力量方面也会有所差异。

好刚开始健身的首要任务并不是立刻来提高肌肉力量，增长肌肉围度，应该是让肌肉适应运动所带来的***，就是俗称的过肌肉关，所以还是循序渐进的全身性训练比较适合。

刚开始健身的最初四周通常***用全身性训练，只选择大肌肉群再加上腰腹部位的训练动作，每个部位选择1～2个动作，每个动作选择3组。或者选择健身健美十大基石动作进行训练，同样每个动作3组。

健身健美训练都应该从被喻为十大基石训练的动作开始，即使是中、高级健美运动员也应该经常性地复习这些动作。

背 阔 肌——引体向上

胸 肌——卧推

三 角 肌——颈上推举

斜 方 肌——哑铃耸肩

股四头肌及腘绳肌、臀肌——深蹲、剪蹲

刚开始训练，肌肉力量差才是正常的啊朋友……

要是超市有卖什么药，吃完了就分分钟变美国队长的话，健身房早都倒闭啦！

我们花钱花时间花精力健身，还不是就为了叫力量变强么……

下边提示几个要点，能够叫你力量提升这条路，走的不那么坎坷。

1.重视大肌群训练。

大肌群，宽泛来说就是你的胸肌，背肌，臀腿这几个部分。

这几个肌群总体积占全身肌肉的70%以上。

把它们练好了，全身力量也就上来了。

原因是在训练这几个部位的时候，其它肌群会***发力，也就同时得到了锻炼。

因此，在初入健身房的时候，深蹲，硬拉，卧推这三项，一定是你力量训练的必选项。

刚开始健身肌肉力量差应该怎么训练来提高？初始的增肌训练者，一方面应熟悉和把握各种器械的正确训练动作，另一方面应循序渐进训练。

增加肌肉、增强力量需要一个长久的训练过程，这个过程是以各种无氧训练为主，有氧训练为辅，并注意足够的饮食营养和休息。熟悉和熟练使用各种无氧训练器械，是正确增肌训练的基础。

正确使用器械训练，是增肌效果的保证，也是避免训练受伤的保证。初始的训练，应从小做起，让身体不同部位在训练过程中逐渐适应器械，然后在熟练使用器械的情况下，循序渐进增加训练的重量。

增加肌力的训练，是以大重量、少次数训练为主，尤其是胸、腿、背等大肌群的训练。训练的效果，在于坚持训练，也在于适时根据训练情况调整训练；不管怎样，只要愿意训练，身心投入训练，就会逐渐把肌肉力量提高上去。

很高兴尚形君来解答这道问题。

如果是健身新手的话，在锻炼时一定要遵循循序渐进的定理，即为不断的上升训练强度重量或容量，始终让肌肉在舒适圈之外，这里有一个新手***期，就是本来没有锻炼的习惯就将运动强度记为0，这时开始锻炼了，所以无论怎么样那你的运动强度都会有很大的提升，效果都会非常明显，所以在这个时期一定不要松懈锻炼了，在器械选择上以固定器械为主，先熟悉运动轨迹，熟练之后再增加重量，重量选择一定要注意，在保持标准动作下能够完成的重量才是你真正的重量，在这个重量上逐渐增加，过度最求重量可能会导致动作变形而练不到想要锻炼的肌肉，那么就没什么意义了，当固定器械增加了一定力量后就可以尝试一些自由器械了，比如固定器械坐姿推胸可以变成平板杠铃卧推了，也是从熟悉运动轨迹开始，尝试控制重量，而锻炼肌肉力量最好是选用中高重量中低次数来完成，比较侧重发展力量，选择第一组只能完成12次左右的重量就力竭即可，后面再使用8-10次一组作为训练组数，并且要规划好每次循环分化训练***，包括饮食，再根据***要求自身完成***，一段时间内就会有非常明显的效果了。

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