健身干货有什么用途,健身干货有什么用途吗

1. 健身后真的需要补剂吗？

健身后真的需要补剂吗？

肌酸和蛋白粉已被很多科研成果证实是非常安全的补剂，如果说吃蛋白粉伤肾，那你只能什么都不吃了，因为肝肾本身就是过滤排毒器官。你如果刚健身几个月其实不必补充肌酸，很多食物都含有肌酸成分，至于蛋***可以说就是食物，不健身吃蛋***也能增加免疫力。

健身的时候需不需要补剂，需要看你个人蛋白质摄入的量够不够来决定的。

我们知道，健身的时候通过力量训练，肌肉纤维被撕裂，被撕裂以后的肌纤维需要摄入大量的蛋白质进行修复。

一般健身人群，力量训练后需要摄入，每日每公斤体重1.5到2克蛋白质。

摄入体内的蛋白质来源主要由食物中摄取。例如含有大量蛋白质的鸡胸肉，牛肉，海鲜等食品都可以。

基本上每天通过4~6餐摄入，每餐平均分配蛋白质的摄入量。

可以在训练后的一餐多补充一点。

当我们通过食物，无法完全满足满足身体对蛋白质需要的时候，就可以使用蛋***等补剂进行额外的蛋白质补充。

蛋***本身是从牛奶当中提取的，和食物当中的蛋白质是一样的，因此被称为补剂。

健身是需要吃运动补剂的，但是前三个月是不用的，在前三个月都是属于充足状态。一般在健身初学者的话，推荐使用肌酸，支链氨基酸，谷氨酰氨，以及训练后摄入足够的蛋白质也可以食用蛋***还有充足的睡眠，下面我将这些补剂一一介绍它的作用。肌酸： 肌酸是人体中一种含氮的有机酸，能够***为肌肉和神经细胞提供能量。正是因为肌酸是机体中固有的物质。 肌酸的优点包括增加耐力、促进维持氮水平、肌肉细胞扩容和促进恢复 有的人在训练前使用了肌酸，感觉训练过程中没有那么吃力了。这是因为肌酸可以快速提供能量 体内三磷酸腺苷的的储存量很少，需要不断合成，但机体合成速度很慢，所以机体引起疲劳。因此及时补充肌酸可以有效的提高肌力、速度和耐力，提高体能和训练水平，防止疲劳。肌酸可以在训练前后食用。支链氨基酸： 支链氨基酸补剂，也被称为BCAA，支链氨基酸包括缬氨酸、亮氨酸、异亮氨酸， 当你在想训练出更强壮、更有力的身体时，在细胞水平上***和给你的肌肉供能是必要的，支链氨基酸（缬氨酸、亮氨酸、异亮氨酸）组成几乎1/3肌肉蛋白。BCAA减缓肌肉疲劳，加速恢复，降低运动时其它氨基酸从肌肉中的丢失，并有助于机体吸收蛋白质。缺乏其中三者之一将导致肌肉丢失。不象其它氨基酸，BCAA在肌肉中代谢，而不是在肝脏。谷氨酰氨：谷氨酰胺是组建蛋白质的氨基酸，对肌肉强度、体力和人体破损组织修复非常重要。我们的身体能自行合成谷氨酰胺，也可通过食物摄取它。但是，当身体因为剧烈运动、疾病或受伤而处于压力之下，可能无法自行合成足够的谷氨酰胺。如果你正在进行剧烈运动、从疾病中复原或伤口正在愈合，身体合成的谷氨酰胺分量就无法满足需求。如果体内没有充足的谷氨酰胺，肌肉开始分解，导致肌肉耗损，并延长复原时间。服用谷氨酰胺补充剂能防止以上情况发生，同时帮助维持。蛋***：当人体经过训练后，是需要大量的蛋白质，去补充和修复受损肌肉，蛋白质内含有22种，可工人体吸收的氨基酸，其中有八种是成年***体不能进行自我合成的。

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首先，补剂并不是必须的，如果你每天的训练量达不到吃补剂也是浪费，补剂只是帮助我们快速补充需要的物质，蛋***吃起来方便一点，也含了一些支链和谷酰胺先帮助我们肌肉恢复得更快一点，但是吃鸡蛋也是一样的效果，而肌酸是人体本身就含有的，吃肌酸能增加肌肉耐力和肌肉恢复能力，bcaa也是增加我们肌肉的恢复，如果训练量大的情况下，和bcaa的帮助是很大的，蛋***也一样，算下来一桶蛋***的价格和自己买鸡蛋西蓝花来煮差不多的，甚至还要便宜一点，但是蛋***配好了不光含有蛋白质还有其他帮助恢复的。但如果一个星期锻炼个2，3次就没有必要吃了，自己锻炼的后多补充点高蛋白的就行了