尼基塔健身女生干货***

1. 尼基塔减脂公式？

尼基塔减脂公式？

阿尼基塔减脂公式是由健身教练及作家阿尼基塔（Anita Bean）提出的一个减脂营养计划，其中包括了饮食***和运动***。这个***力图使个体在减少体重的同时，也保持营养成分的均衡。

阿尼基塔减脂公式建议每天食用七到八个食物组，每个食物组包括一种蔬菜，一种或蛋类，一种粗粮，一种全谷物产品及一种点心。每个食物组给予的能量应该在400-500卡路里之间，每日总能量供应应该在2000-2500卡路里之间。

此外，阿尼基塔减脂公式建议***者进行每周至少三次中等强度的运动，总耗能量需至少达到三千卡路里，而且应该同时进行有氧及无氧运动。