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1. 女生在健身房做些什么运动，比较好减肥？
2. 关于女生瘦身、健身的建议有哪些？

女生在健身房做些什么运动，比较好减肥？

举重。肌肉多了，脂肪就少了。这是永恒的真理。肌肉多了，对糖的耐受性就强了，你就不会患糖尿病了。肌肉含量多的人肯定长寿。除非你重大彩，因为随着年龄的增长，肌肉在悄悄的融化，从体内消失。要保持肌肉的存在，适当的举重是很好的留存肌肉的方法，对于老年人的长寿很有帮助。

总之，锻炼肌肉驱逐脂肪，身体健康精力充沛。愉快工作三十年，幸福快乐的去退休。退休之后，争取再活五十年。这才是够本的幸福人生。

女生一般代谢能力相较于男生来说会低一些，因此普通人也不必做大重量训练。做哪些运动主要还是取决于自己的身体状况。

比如说，身体看上去较胖，而且还有精力不集中，容易犯困等症状。可以***取慢跑(微微出汗）+轻量力量训练的方式来减肥。千万不可以大量出汗。

而并且女生脂肪更容易囤积在臀部，因此深蹲之类包括腿部运动会比较利于减肥。

最后建议多参加健身房的一些免费课程，比如疯狂单车之类的，保持情绪良好，与多人互动，可以提高自身的代谢能力，也是减肥不可缺少的要素！

关于女生、健身的建议有哪些？

虽然现在都说男女平等。但是我始终认为，在很多方面男女还是有差别的。以下关于健身和瘦身的建议，都是以女性健康，以养为主的。是我自己健身一直坚持的原则。

1、平时适量运动，经期休息。

过量的运动是很耗气的，我自己的运动一般都微出汗就好，很少会让自己长时间大汗淋漓。出汗多少跟你减重多少没有什么因果关系。过量耗的气却很难补回来。

比如我练瑜伽，经期头两到三天休息，后期只做修复体式。保证足够的休息。

2、合理饮食，保证营养。

有一种瘦叫营养不良，面部没有光泽，头发枯黄，面黄肌瘦。这样不健康的瘦，毫无意义也毫无美感。通过节食来减肥就像飞蛾扑火，碰到火的一霎那，可能闪亮一下，但闪亮过后，带来的却是毁灭。所以要保证充足的营养，合理饮食。

3、注意保暖。

这一点可能跟我的年龄有关。尽量不在冷风口处运动，及时换掉汗湿的衣服，运动过程中和运动后都不喝冰水、冷饮，注意腹部，肩膀，膝盖的保暖。运动后等身上汗干透了再洗澡，不洗冷水澡。

4、不带妆运动。

主要是指彩妆。可以涂一层薄薄的润肤霜。

很多女生会担心自己健身举铁，久了是不是会变成“金刚芭比”，其实这种担心是完全多余的，因为女生体内分泌的雄性激素远低于男生，肌肉维度同样很小，肌肉的增长速度和幅度都很慢，所以即使想要变成肌肉女也并非那么容易的。另外，女生脂肪堆积的位置也跟男生不同，更容易堆积在下腹部、臀部和大腿，所以，在瘦身健身时要有针对性地训练。

1、公鸡式

瑜伽是一项十分适合女生瘦身和健身的运动，不管你是脂肪过多，需要消耗热量，还是线条不够明显，或者肌肉僵硬，都可以通过瑜伽来改善。

体式要点：

双臂伸直支撑于身体两侧，肘关节略微弯曲避免受力过大而受伤，盘腿悬空，腰腹部核心始终保持收紧。

2、半骆驼式

这一体式难度较低，但是能够有效拉伸胸腹部和大腿前侧，对于女生的腿型改善有明显效果。

体式要点：

双腿跪于地面，左腿小腿折叠尽量贴近大腿，脚背绷直，身体脊柱向后弯曲，右手置于胸前，左手在体后支撑地面。

3、盘腿侧平板支撑

瘦身一直是很多人关注的话题，找到合适自己的瘦身建议，健康瘦身。

1、生活习惯，少坐多站，少坐着看电视，坐了有个把小时就起来走走，***期不要躺一天。

2、迈开腿，多运动，吃的多，动的少，想要身材好，那是想的美。

3、运动时长，跑步，游泳，跳绳，这些运动，每次都在30分钟以上。

4、偶尔做家务，整理自己的房间，打扫房间卫生，这些也能给自己增加一点运动量。

5、工作，***期别久坐，自己多注意，在办公室，下班回家，放***待在家里，每次坐久了就提醒自己。

间隔30～50分钟，起身活动一下，久坐是不利于人体的血液循环，身体当中的热量得不到消耗，会让我们瘦身受阻。

6、***期也要吃早餐，放***的时间总是容易早午餐一起吃，容易三餐不规律，自己保持好习惯，放***也要好好吃饭。

7、***期也要少熬夜，不管什么日子，早点休息，记得一点，熬夜容易长胖。

关于这个问题，想必很多女生都会苦恼!但，其实这个问题很简单。

相信很多女生都不愿意做力量类的运动，他们怕变成金刚芭比，但，这个忧虑是多余的，为什么呢？

女生先天在长肌肉上就没有优势，激素水平会影响肌肉的状态，其中雄性激素睾酮被认为对肌肉生长有明显的[_a***_]。睾酮会促进蛋白质合成，抑制蛋白质分解。因此即便是同样不爱运动的个体，男性也会比女性壮实一些。肌肉训练也会进一步***睾酮的分泌，但这种***作用在女性身上并不明显，所以从先天条件上来说，女生们即便想练肌肉，难度也比男性更大。

说直白一点，男生有睾丸，也不是每一个健身的男的都是斯瓦辛格啊！更何况，身为一个女生，你没有，那就更不可能的了，你在网上看到的某些肌肉很夸张的有可能是使用了科技的力量，这一点你也没有，那就更不用担心了。

其次，如果你练一两次你就会变成金刚芭比，那哪还有练10几年的健美大咖的分儿？

我们先上图，先看看有氧女生和力量女生的区别：

一看图就很直观。

现在来讲解为什么会有那么大的区别，如果你只练有氧，你减的不只是你的脂肪，还会把你那一丢丢的肌肉减掉，但肌肉又是维持生命活动必不可少的，而且随着年龄的加大，肌肉也会流失，你肌肉少，老得更快，所以为什么现在很多明星都已经开始走进健身房了，还不就是为了更健康，让自己成为不老男神女神！

近年来健身已经成为时尚的风向标，片面追求瘦的审美需求已经有所改变，大家更喜欢曲线曼妙、看起来肉肉的却又非常紧致的身材，所以，女生单纯靠节食饿肚子来管理身材的想法已经落伍了。

一、不要排斥力量训练

女生们梦寐以求的s型曲线跟力量训练是分不开的，特别是诱惑的翘臀，需要臀部肌肉的系统训练，让肌肉撑起臀的形状，女生胸的尺寸自己决定不了，臀的魅力却可以靠后天塑造，这一点一定要清楚。

二、管住嘴，迈开腿

女生都爱吃，不过，吃也要知道有节制，美食和美好的肉体必须要有所取舍。美食只要有钱便可以买到，美好的肉体却不是所有人都可以得到的，要是非得在美食和肉体之间做衡量，选择或者显然要划算得多。

三、坚定的意志力

凡事想做到优秀必须是要付出代价的，要比别人优秀就要比别人吃更多的苦，不要“光看见贼吃肉，看不见贼挨打”，比你优秀的人已经很努力了，你还有什么理由不努力。