瑜伽健身干货***教程全集,瑜伽健身干货***教程全集下载

1. 有哪些值得收藏的经典瑜伽体式详解图？
2. 感觉身体有点硬，有没有一些简单的瑜伽姿势能够练习呢？
3. 普拉提、瑜伽、肚皮舞、理疗瑜伽，哪一个可以零基础速成，并且授课？

有哪些值得收藏的经典瑜伽体式详解图？

实际上每一个瑜伽体式都是值得收藏的经典瑜伽体式，就看你最喜欢的体式是什么，然后在收藏起来。

我最喜欢的是下犬式、幻椅式、坐立单腿侧面拉伸、战士一式等等。

每次在练习瑜伽时，我都喜欢在IKU瑜伽垫上练习，这样我可以更好的进入瑜伽状态，把每个动作做得精准，最重要的是它的舒适度很好，给我一种非常舒服的感觉。

出于习惯，看到有价值的瑜伽体式详解图都会收藏，分享我自已手机里面收藏的一些瑜伽体式详解图，大家共同学习。我挑的都是一些常见体式，拿走求关注。

1、山式。下👇

补充：山式中下巴也可以平行地面，眼眼平视前方。

2、举臂式，下👇

3、站立前屈B，下👇

4、站立前屈A，下👇

5、四柱式，下👇。

6、上犬式，下👇

从1到6是一套拜日式的前半部分。完整的是从1练习到6，然后再从6往回练到1。

瑜伽值得收藏的体式还是有很多的瑜伽体式，这一次不是详解还是正误对比都通通帮你做到。只有练习对了，才可以达到预期的效果，才可以发挥瑜伽体式最大的效用。

瑜伽体式练不标准没关系，最怕的就是练不标准还练错了，练错瑜伽体式对身体的伤害比你不练瑜伽带来的更多，练错的话还不如不练。

今天小伽就来说说那些体式易错，易错的体式在练习过程中又需要注意什么。之前练错的瑜伽体式能不能改正并且如何改正，全部的干货方法，都会慢慢说清楚哦，快快收藏起来好好学习吧~~

1.幻椅式

易错点：腹部突出，盆骨前倾，腰部下榻，臀部上翘。

如何改正：

屈膝时，脚掌着地，膝盖与脚尖平行，切忌超过脚尖；

Hello！小伙伴们，还在为一时记不住那么多的瑜伽动作而苦恼吗？哈哈，贴心的小蜜可是帮你总结了几套经典的瑜伽体式图解哦～从瘦手臂到瘦腰到瘦腿，想要纤细骨感的手臂？想要紧致明显的马甲线？想要完美逆天的腿部线条？史上最详细瑜伽修炼图解，小蜜这就为您送上～

1、头倒立二式

要领：身体重心保持在手臂这一侧，左手全掌着地，右手用五指支撑。手大臂保持与地面平行。

功效：强健手臂、腿和脊椎。调整心肺和腹部器官，预防和改善静脉曲张。同时可缓解腿部疲劳。

2、舞王一式

要领：全过程中保持平衡，感觉重心不稳时记住右腿发力，脚掌微微抓地可保持平衡。

功效：伸展手臂及腿部肌肉，胸部得以完全扩张，可提高平衡能力，形成优雅的体态。

感觉身体有点硬，有没有一些简单的瑜伽姿势能够练习呢？

身体有点硬，瑜伽是绝对可以彻底改善的。

介绍一些简单的瑜伽姿势。

1、脊柱运动，下👇图

①练习方法：

②练习方法：

这两个动作可以柔软灵活脊柱，给各椎体创造空间。放松和缓解整个及肩颈的各种不适。

在做这两个动作时缓慢舒展一点，不用担心动作做错，根据自己的节奏就好。

2、牛面式

练习方法：

可以考虑学舞蹈，锻炼身体素质的效果特别好，还能学一门特长，就是看你对哪种风格的舞蹈感兴趣，可以学习爵士舞，古典舞，韩舞，街舞或者钢管舞，这几类比较适合初学者，很容易入门，西安泷舞有开这些课程，专门零基础培训，教学和师资特别强，而且代课老师经验也很丰富，你想学的话可以先去了解看看

　　对于初学者，基础的姿势和练习提供了最大的长期好处和最低的风险。我们可以调动和润滑我们的关节，改善我们的姿势和平衡，***消化，增加能量，舒缓神经系统。

　　这几个姿势和练习可能是瑜伽为健康和充满活力的生活提供的最好的工具，对身心都有巨大的好处。

　　梵语有句谚语:“因为呼吸就是生命;如果你呼吸良好，你将在地球上长寿。”它似乎不在乎我们是否使用横隔膜呼吸(也称为腹部或腹式呼吸),胸腔深处呼吸,或一个特定的调息技术研究表明,慢,深呼吸可以触发“放松反应,”放缓呼吸和心率、血压降低,舒缓消化,提高能源,减少压力和疼痛。更好的是，对每个人都是可用的，不管受伤、年龄、活动范围或体力如何。

在众多健身项目中，许多人因为身体不柔软而对瑜伽望而却步。其实我认为，恰恰是因为身体不柔软才更应该开始练习，先将身体变得柔软，心才能柔软。按照中医理论，更多的原因就是气血不通的问题。气血通畅，身体会因暖而自然柔软。

练习瑜伽不要去苛求身体有多么柔软，每个人身体素质不同，没有统一标准，只要你比前一秒的自己更好就好，身体的柔软，体式的完成都只是在练习瑜伽中得到的一份收获，只要尽力、找到那份愉悦亦或是痛苦，你都可以享受其中，这就是瑜伽。

闲话少叙，步入正题：

注意：

1、练习中集中注意力，整个过程保持平稳和均匀的呼吸。

2、如果觉得身体不适立刻停止练习。

3、不要强求外在的动作，做到你有拉伸感就可以。

推荐几个适合初学者和僵硬人的体式：

冥想可以帮助缓解压力，改善你的睡眠。更重要的是，只需短短几分钟的每日冥想，就可以逐渐增厚大脑的主要区域，让你更加游刃有余的处理事情。

普拉提、瑜伽、肚皮舞、理疗瑜伽，哪一个可以零基础速成，并且授课？

您好！很荣幸参与您的问答。

对于零基础的健身爱好者，这几种当中推荐基础瑜伽、肚皮舞、理疗瑜伽可以按这三个顺序学。

普拉提相对来说需要一定的体能，而且没有渔家基础是很容易导致身体受损的。

推荐上面三种可以静动结合，增强活力，就会有耐心坚持下去。

加油哦。

就这4个里面，我们可以选一下排一下，哪个最难？

那么最难的，应该是肚皮舞，因为身边有大量的肚皮舞老师，都需要学一般半年到一年以上才能出来授课。

因为肚皮舞跳的好不好是不懂的人也看得出来。

就是没有美感，所以说这个肚皮舞应该是不会是首先现选择的。

然后第二个就是那个理疗瑜伽，为什么呢？

因为这个理疗瑜伽是在学会瑜伽的基础上去做理疗，那么首先就是应该比普通瑜伽要难一点。

而且，做理疗的时候，就必须要对人体的各种病症以及对症的一些***以及手法特别是解剖的知识，要有大量的熟悉和了解，甚至有大量的临床经验才可以。

而且，还要[_a***_]很多理疗的坑，这个就需要更长的经验才会知道。所以说这个排列难度也是比较高的。

下面我们就在普拉提和瑜伽里面选一下。

那么如果说你有一定的柔韧性，那么学瑜伽是比较容易去上课的。

不知道你问这个问题的时候是想得到什么样的答案，不过最好是用换位思考的方式比较好！

主要是选择太多，而每一个选项又大不相同，各有各的理论和练习方法，如果只是自己想运动一下，出出汗，减减肥，那哪个都可以，而且健身房里多报课程都会开设。

如果想速成，还要代课，首先你可能会很累，如果同时学几个你会很懵，最好的建议是，先找一个比较喜欢的去学，然后多上上好老师的课，学点惊艳，然后在健身房试着代代课，因为专业的瑜伽馆或舞蹈中心的学院基础都非常好，建议不要去，但是完全可以去专业的地方继续深造磨炼，只要能静得下性子，就一定会如你所愿！祝好运！

哪个行业都是从零开始的，看你想往哪个方向发展，现在社会上到处都是教培班，问题是你速成后，真的能教授学生，不确定是误人子弟吗？没有哪一个技能是速成的，尤其是瑜伽，更多的是自己的一种生活理念和状态。擦亮眼睛，调整好心态，才是最初始需要的。