减肥餐学生做法***教程,减肥餐 学生

1. 求几部初步瑜伽健身教程视频，在家学的。好的加钱？
2. 有什么不用节食不用运动又适合肥宅的减肥速成法？
3. 小儿子十一岁，体重120斤，饮食量不大，怎么更科学减肥？
4. 女生在宿舍怎么减肥？
5. 如何快速瘦身（不吃减肥药），尤其是脸，一个寒假过去，胖了不少？

求几部初步瑜伽健身教程视频，在家学的。好的加钱？

最重要的一个问题就是，千万不要让自己受伤了，很多瑜伽自学者/初学者，会因为姿势不正确而受到不同程度的伤害，因此把姿势做对，保护自己不受伤是很重要的，在必要时，您可以借助一些瑜伽***用品。

在练习时，首先要在饭后3~4个小时和饭前半个小时练习，要听从身体的感受，对自己负责，不可攀比，如果在练习时感到任何的不适，请立即收功还原，如果身体有疾病[特指高血压，心脏病之类]那么您需要在练习某些姿势或者其他***前咨询医生。

对于练习教材的选择，如果您是想真正的好好练习瑜伽，而不是把瑜伽当作一种普通的健身的话，那么 蕙兰瑜伽系列 将会是一套不错的启蒙教材。

建议网上下载瑜伽***教程自学或是去瑜伽馆学习.

如果自己够恒心的话就在家自学比较好,必竟到瑜伽馆练习是一笔不少的费用

你是出于什么目的想练习瑜伽的呢?

如果是想锻炼身体,建议练习张惠兰瑜伽

如果是想减肥,建议练习:丽景纤体修身瑜伽及珠玉铉减肥瑜伽

以上教程在网上有下载的,也可以***,像六间房,56网,土豆等***网站都有***看的

有什么不用节食不用运动又适合肥宅的减肥速成法？

我前段时间也有同样的疑惑，但是我的疑惑解除了，我现在正在减肥的路上，可以把方法分享给你:首先养成良好的作息，早睡早起。其次，早餐前快步走20分钟，然后空腹喝一杯水果酵素，吃早餐。然后中餐比平时稍微减少三分之一，多吃蔬菜和水果，也喝一杯水果酵素。最后是晚餐，早吃少吃油腻食物，睡觉前喝一杯水果酵素。ok啦。希望对你有用哦。

你的要求还挺高，不用节食、不用运动，还能在家肥宅，我想如果有这样的方法，很多人都想要吧。

不瞒你说，小南还真听说过几种符合你要求的方法，惊喜不？不知道你敢不敢试。

1、棉球减肥。将棉球在果汁中浸泡后食用，这种减肥方法起源于模特行业，据说此方法能让他们有饱腹感，可以控制食欲。但事实证明，长期食用会导致营养不良，甚至造成肠胃结石。

2、催吐减肥。你享用完美食以后用药物或自抠催吐，把刚刚吃进去的东西全部吐出来，这样你就不用担心吸收过好长胖了。当然，副作用就是长期的自行催吐会导致以后吃任何东西都反射性地吐出，不仅消化系统“废掉”，身体也会严重缺乏营养乃至百病缠身。

3、吃***。常用的虫子就是蛔虫，看着它蠕动着白白的小身段，很是婀娜。你记得要把它活吞了，让它顺着你的咽喉、食道滑入胃里，安营扎寨后每日帮你消化狼吞虎咽的美食，这方法据说很多明星都试过，至于用处吗，众说纷纭。

以上三种，是小南所知道的能符合你标准的减肥方法，你觉得哪种更适合你呢？

不过，这些方法在小南看来都是“自残”，等同于“慢性***”。

其实，减肥并不仅仅是为了美，更应该是为了身体健康，建议你放弃这种不切实际地要求，通过改变不良生活习惯，加强运动锻炼来减重，而不是以伤害自己的身体为代价，否则一定会得不偿失。

首先调整自己的作息时间，早睡早起，每天早上醒来喝一杯温水再去洗漱！早饭:搭配丰富，碳水，蛋白质，维生素都要摄入，我早上一般都吃鸡蛋，喝一杯牛奶，再搭配一片全麦面包。外加一个苹果。午饭:肉类，可以吃鸡肉，牛肉，鱼肉，虾类都可以，都是优质蛋白，也要吃菜，各种绿色蔬菜都可以，主食可以吃粗粮，藜麦，糙米，红薯，紫薯，[_a***_]都可以！晚饭:虾，鱼，搭配各种蔬菜！晚上我不吃主食。肉类菜都可以吃饱！还有要注意的是白天一定多喝水，最好是温水，促进新陈代谢！有助于减肥！还要有个好心态，减肥没有一下子就减下去的。慢慢来，加油

目前我是在减肥，没有节食也很少运动。最近在家里就变瘦了，主要是要自己制造一点压力吧。首先，每天早上起来的时候喝一杯水清清肠胃。其次，在每次进食时尽量慢点吃也需要刻意的控制一下。最后，每顿饭不要吃的太饱，多吃清淡的食物。

减肥前期通过饮食控制能达到较好的减肥效果，减肥后期还是需要适量增加运动。

减肥是为了减少体内多余的脂肪含量，人长胖是能量摄入超过能量消耗。当能量摄入小于能量消耗的时候，人就可以变瘦。

能量缺口不是越大越好，减脂不能以大幅度减少基础代谢率和肌肉含量为代价。

减肥期间能量摄入不低于基础代谢热量，与消耗热量之间热量缺口越大，减肥速度越快。不低于500千卡热量缺口时，一个月可以减脂2公斤以上，体重下降6斤以上。

1.减少主食摄入。控制在每日每公斤体重2到4克，多吃粗粮，全麦食品，少***制碳水化合物，小麦制品。

2.确保每日蛋白质摄入不低于每公斤体重1克，低脂高蛋白食物是最佳，如鸡胸，瘦牛肉，虾，蛋白，低脂乳等。

3.多吃蔬菜，尤其绿叶蔬菜，适量吃低糖低热量水果。避免水果沙拉，果汁，少吃高糖高热量水果如榴莲，荔枝，龙眼，椰子等。

4.多喝水，适量喝绿茶，黑咖啡。少喝碳酸饮料，奶茶，酒精。

1.一日三餐按时吃饭，不随意加餐，尤其是宵夜。

2.吃饭细嚼慢咽，睡前四小时不进食。

小儿子十一岁，体重120斤，饮食量不大，怎么更科学减肥？

很高兴有机会回答您的问题。
我的大儿子现在是13岁，体重差不多应该到了一百七十斤的样子。也在为这个问题所困扰。
但是我呢，坚持了200多天的减脂，已经从216斤瘦到了现在的160多斤。小孩子嘛，我觉得正是在长身体的时候，无非就是调节一下饮食，一定要合理膳食。就是减少一下平时吃饭当中的碳水化合物，多添加优质的蛋白质配上新鲜多样的蔬菜。平时大多数的碳水化合物来源都是馒头啊，米饭这些主食。可以用优质的蛋白质，比如说鸡胸肉，鸡蛋，鱼肉，牛肉来代替主食。或者用土豆，地瓜，玉米等一些粗粮代替主食。主食多样化，蔬菜也尽量的多样化。让千万不要让孩子有饥饿感，吃的饱，吃的健康慢慢调理，一定会有效果的。

孩子应该属于易胖体质。易胖体质分为天生易胖和后天易胖。后天易胖体质是因为一些后天因素导致生活发生变化所产生的。比如年轻时怎么吃都不胖，年纪大点吃一点就容易发胖，这跟新陈代谢减慢有关系；又如很多男士结婚后会有啤酒肚或女士生完孩子会变胖，这些都是因为生活规律或方式发生了变化，引起的发胖。如果你属于这种情况，在控制饮食的情况下，改变一下生活方式就可以了。还有一种是先天易胖体质，这种体质吃的不多也不会瘦或好不容易减下来了，但很容易就反弹了或一段时间没注意，体重增长明显。先要判断一下属于哪种易胖体质。如果是先天易胖体质，我给你几个减脂的建议，你可以试一试。

第一就是控制饮食。如果你是那种不吃都会胖，喝水都长肉的人，最好先从控制饮食开始。首先就是尽量习惯八分饱。其次就是少油少盐。再次就是少吃多餐。最后就是禁止暴饮暴食。

第二就是适当运动。在控制饮食前提下，尽量做一些有氧运动。且要让有氧运动有一定效果，比如跑步，虽然不用每天跑几十公里，但怎么也得跑到浑身发热发汗。

第三就是想办法增加肾上腺素分泌。如何增加肾上腺素分泌，比如参加比赛或做一些有挑战的事情，让自己处于紧张兴奋状态。运动有助于减肥，促进肾上腺素分泌有助于抑制增肥，长期坚持没准还可以变成易瘦体质哟！

第四就是坚持冷水浴。不是非要冬泳那种程度才有效果，只要经常用比你体温低的水进行洗浴就可以。这也主要是为了***身体机能。你可以尝试一下，虽然是偏门，但很有效。

第五就是要有良好的睡眠习惯。首先是睡眠要有规律。其次不要熬夜。再次午睡不能超过20分钟。最后早晨起的早一点，起的晚非常有助于发胖！

第六就是坚持。不管以上几点你做的多好，不坚持或经常间断，是没有任何效果的。

希望我的建议能对你有所帮助。当你精神放松或坚持不下去的时候，可以来看看我的***，肯定会让你重拾坚持下去的决心！

女生在宿舍怎么减肥？

减肥需要坚持的 做些有氧运动 比如仰卧起坐啊 瘦肚子的 腿弯曲90度 躺在床上后背离15-20公分床做慢动作 一组10个分两组 一天两组坚持下去会有很好的效果 马甲线 不是梦瘦腿的就是躺在床上腿45度绷直 然后放下 也是慢动作 望***纳 瘦小腿的话买个直径4公分的软塑料球闲着没事光脚坐下铺踩着既能按摩脚的穴位又能瘦小腿

首先因为寝室的面积空间有限，条件也有限，可以锻炼的项目有很大的限制，因此要想在寝室锻炼，只能依靠一些小巧器材了，所以在宿舍锻炼的第一步就是选择器材，比如跳绳，瑜伽垫，小哑铃，弹力带都是很好的选择，很实用，卷起来放一边也不占地方，淘宝几十块钱就可以搞定。

其次就是训练计划和过程了。可以给自己定下一个小目标，按照***规律健身，一定要有规律。没有规律很容易松懈。一周锻炼三到四次，最好是隔一天锻炼一次。

锻炼前先进行5—10分钟的热身。可以选择跳绳进行。跳绳：200个为一组，做5组（跳绳中断是难免的，断了继续拿起来跳，每组间隔30秒）热身之后进行简单的拉伸放松。

接下来开始做一些简单的无氧：

平板支撑（核心），西西里卷腹（腹直肌），俄罗斯转体（侧），仰卧抬腿（下腹）

跪姿俯卧撑，仰卧哑铃平地卧推，仰卧哑铃平地飞鸟，哑铃钻石卧推，靠墙俯卧撑

原地爬行，弹力带前平举，弹力带直臂外扩，哑铃坐姿推举，俯身哑铃反向飞鸟。

俯身W字伸展，哑铃反握划船，仰卧划臂，弹力带腹卧划船

半蹲，深蹲，靠墙静蹲，提膝击掌，箭步蹲，仰卧开合腿。

宿舍减肥准备一张瑜伽垫、弹力带和一条跳绳就可以完成！给你设置三套动作每天坚持一个小时，一周锻练4到5次！控制热量摄入，记住不能饿！坚持15天以后就会慢慢有效果了！

1以腹部结合有氧运动为主！平板支撑60秒~侧支撑25秒~高抬腿15秒~开合跳20个！

2以臀腿结合有氧运动为主！深蹲10个~跳绳25秒~箭步蹲16个~登山者30秒！

3以胸背结合有氧运动为主！俯身划船25个~俯卧撑10个（做不了可以做跪姿俯卧撑）~波比跳10个~开合跳20个！

每次锻炼完都要拉伸放松肌肉防止肌肉拉伤！

我是大鹏，关注我里面有***教学！

如何快速瘦身（不吃减肥药），尤其是脸，一个寒***过去，胖了不少？

快速瘦身的办法有哦，但不是每个人都能坚持的。我不知道你的身高体重是多少，没法和你说多快能减下去。

看题主说是一个寒***养起来的肉，如果只是寒***这段时间养的肉的话，时间短，会比较好瘦很多而且说实话1个月内也胖不了多少，所以我感觉题主可能本身就不是很胖，只是一个寒***过去了，体重上升了点就感觉自己胖了很多。

而且听你说还有寒暑***，我推测年龄大概在20岁左右。20岁左右的小姑娘想减肥还是很简单的，控制好自己的饮食再加上一点运动就可以了。如果实在是懒得运动问题也不大，刷剧追番的时候多站立走动一下就可以了。

脸的话没那么容易变胖的，要么是心理作用要么就是水肿了，自己好好调节一下作息就好了。

这么年轻就别追求啥快速了，你这速度已经是我等羡慕不来的了[泪奔][泪奔][泪奔]

如果想减肥我们首先要明白两个点：

1、最好不要快速瘦，慢慢一点点瘦。快速瘦意味着你需要控制更多的热量，每天摄入的能量更低，甚至低于我们的基础能量消耗，这样会导致我们的精力不济，反应迟钝，还会导致体内激素紊乱，最终损害身体的健康。我们减肥除了让自己的身材更好看，更重要的是保持健康，那些快速的减肥方式就是用损害健康的方式进行减肥，这就本末倒置了。要想减肥首先就要使用健康科学的方法，一步一步的减。

2、想要单独瘦你的脸，你可以去抽脂，可以实现局部的减肥，除此之外其他所有的减肥方法里面的基础都是脂肪都是全身性的进行消耗，不可能局部消耗我们的脂肪。所以要有这方面的心理准备。

如何健康的减肥

健康的减肥还是通过饮食调理和适当运动加上改变之前的一些习惯来达到减肥的目的。

饮食调控

1、三餐规律进食、可以选择比较小的餐具，同时在进食的时候注意细嚼慢咽，最好不要快速的进食。

2、减肥的时候饮食注意搭配，营养均衡，每天都摄入蛋白质和足够的蔬菜摄入，同时一些高热量的暂时不吃了。

3、平时多喝水，保持愉快的心情，不要有太多的压力，不要焦虑，不然会导致体内借宿的增加，从而提高食欲，不知不觉中就变胖了。

运动

只瘦脸太难了。分享给你几个好用的运动。祝你嗖嗖瘦下来。

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你好，很荣幸能够回答这个问题。
1.快速减肥跟自身体质和体重有很大关系
2.首先少吃不是不吃，把平时吃的用另外的一些高蛋白低脂肪的换掉。
3.一星期能抽三天时间出来运动，运动能让减肥的你体型看起来更完美。
具体看***，希望我这个140斤减到108斤的二胎宝妈回答你这个问题可以帮助到你，谢谢

用21天减肥法可以瘦10-20斤，我和15个伙伴一起坚持打卡，共减重140斤，几乎每个人减了10斤左右，最少的5斤，最多的减掉12斤。我身高1.72米，从134.4斤减到现在125斤，21天共减重9.4斤，21天食谱从超市买就可以。下面有食谱。