减肥餐教程***

1. 想减肥，身高158，体重105，大家有什么方法吗？
2. 现在体重105，肚子和大腿想瘦，可以根据控制饮食和慢跑减肥吗？
3. 请问105斤怎样在40天内瘦15斤？

想减肥，身高158，体重105，大家有什么方法吗？

健康的减肥是控制饮食结构和适宜的有效运动，饮食上少吃高糖、高脂类食物，多吃蔬菜水果，避免吃油炸食品和零食；，每天进行30分钟以上的有氧运动，如快走、慢跑、跳健身操等，只要管住嘴，迈开腿，坚持下去，就会达到理想的减肥效果。

现在体重105，肚子和大腿想瘦，可以根据控制饮食和慢跑减肥吗？

谢谢邀请。首先爱美之心人皆有之！在这个以瘦为美的时代更是撩拨人心。作为一个喜欢运动、健身的过来人，我建议大家不要过度减肥，因为瘦不一定美丽健康。我们需要的是凹凸有致的身材，不是干瘪的身材。

如果你目前105斤，肚子和大腿有些肉肉的话，是可以继续减脂的。一般用BMI指数来衡量体重的健康程度，BMI=体重(KG)/身高的平方(米)。女生健康的BMI指数为18.5~24，看起来要显瘦的话就控制在20左右为佳。

你要从105斤减肥到95斤，需要减掉10斤。跑步和控制饮食是可以实现的。建议你每周跑步5天，休息2天，每次持续跑步45分钟以上。跑前热身5分钟，然后要及时充分的拉伸，避免出现伤痛。

每天饮食荤素搭配，少吃肥肉，晚上要少吃碳水化合物，可以补充一些优质蛋白质。啤酒烧烤类一定要忌口。

减脂的同时要加强力量训练来改善身材，每周做2~3次力量训练。深蹲、卷腹、俯卧撑都对场地没有要求，每次做3~5组，每组10个。这样减脂增肌同步进行体重减轻的同时身材也会变好。为了魔鬼身材努力吧！

那由于没有你的身高，那么单就你的体重而言，想通过饮食以及慢跑的方式很难从105斤减到95斤。

首先用我们的体重比较小。小体重的人减肥是非常困难的，因我们体重本身比较小身体各方面的并比较敏感，我们本身的热量是比较难以控制。体重越小，我们的身体敏感度越高，所以说我们稍微超了一点，稍微少了一点，身体都会出现反应。举一个很直观的例子，当地上有一个小石头的时候我们可能一脚可以把他踢得很远。当地上有一块非常大的石头的时候，也许我们使劲的撞都没有任何的反应。因为轻的石头反应比较敏感，那么重的石头呢，反应比较慢。所以我们想通过饮食，再加上慢跑是很难的。

其次，是因为我们瘦的是肚子和大腿这些局部的部位。如果没有估计错，你的体重已经偏轻了。那么这个时候对于局部部位减肥的要求就更高，也更难。

那么最后一点，在目前所有的减脂方法中，对于局部的减肥，其实没有非常有效的办法。另外，其实局部也没有必要专门的去减。因为我们的身体整体瘦下来之后，局部部位自然而然也就瘦下来了。

所以不管是从身体健康，还是从减肥的难易程度来说都不建议意用这样的方法。可以通过专门的瘦身指导教练或者专门的健身俱乐部，有针对性的去锻炼或塑型来达到你的目的。

这两种方法是健康可行的。

首先是饮食，要改变饮食结构和进餐频率。因为要减脂，所以要比原来平时摄入的热量少，因此对食物的选取要注意，选择低热量食物，用高纤维的具有饱腹感的，如番薯，土豆，豆类，燕麦片等，适当增加高蛋白的摄入比如鸡蛋，脱脂牛奶，酸奶，鱼虾，肌肉等，因为运动后还是腰注意营养不能为减脂而减少营养。然后配合新鲜蔬菜水果。

建议将原来的一日三餐改为少吃多餐方式，既能保证热量控制，也能让胃里经常有食物消化，不会觉得饿，有效抑制减脂期间想吃东西的念头！

运动方面，慢跑也不错。但要达到减肥燃脂的标准。

一个是运动强度标准，要达到每分钟120-160的心率，这样的强度才能消耗多的能量。

另外一个就是时间。前期运动是消耗肌肉中的肌[_a***_]，要持续20-40分钟左右才动用脂肪功能！

建议适当加入力量练习。可以是徒手也可以是器械！力量练习能增加肌肉，适当的增加肌肉，提高人体基础代谢率，能更多的消耗能量，因此也能提高燃脂的效率！

一般针对腹部的强化练习和腿部的力量练习可以进行。这样既能锻炼肥胖部位肌肉。也能塑造形状。再进行慢跑，整体减脂就能展露出锻炼的效果！

首先你应该对比下的身高和体重，看是否在合理的范围内，如果是没有必要减肥，可以选择塑形！如果确实想减肥，可以适当的控制饮食，少吃米面类的主食，加上合理的训练，长跑无法完全满足你的减肥要求，因为节食瘦下来容易反弹，只有塑形才能真正的不会反弹！

首先控制饮食会有一定效果，但是等瘦到一定程度之后不再控制饮食那样会反弹很快，慢跑减肥的话，首先要适应每天早晚要跑多久，自己能不能适应，如果适应不了建议买点绿色瘦身保健品，像一些纯植物提取的瘦身保健品，比如蔻卡蒂诺之类的的，这样不需要控制饮食也不需要慢跑！！

请问105斤怎样在40天内瘦15斤？

晚餐吃平时的三分之一，一个小时后，慢走加跑步，不少于五公里。

早餐午餐尽量吃高蛋白，低糖的食物。

多吃低糖水果，如黄瓜、西红柿之类，苹果类少吃。

每周有一个晚上不吃晚饭，吃一整个火龙果和苹果。

重要的就是少吃多运动。

你可以的

减肥是每个爱美的男孩女孩都很敏感的话题！减肥说起来容易但做起来就没那么简单了！首先减肥最直接有限的办法是有氧运动，而并非盲目节食，饮食上不是你少吃就能减重的，而要看你吃的食物，高热量，高糖分油腻的食物尽量不要吃！而且要结合有氧运动加持之以恒的毅力才能起到健康减肥的效果！所以不要规定多少天能减多少斤，而是要看你有没有毅力去坚持！

可以通过小基数体重减肥方法来减肥。105斤属于小基数体重减肥，在40天内瘦15斤，平均一天瘦0.375斤左右。这个体重数以减少体脂和塑形为主，这样才能达到健康减肥和形体美身材的效果。

从105斤在40天内瘦15斤，需要满足2个条件，第一个就是要在健康饮食的基础上进行，第二个就是减少体脂肪为目的，满足这2个条件，在小基数减肥方案的配合下，才能达到健康减肥的效果。

1，维持高水平代谢。

想要保持好身材，这就需要让身体代谢一直维持在较高水平，《中国居民膳食指南（2016版）》建议，每天至少喝够1500~1700毫升的水。因为很多的营养物质都是需要溶于水才能被血液输送，被身体吸收，才能有效促进身体代谢。此外，少食多餐也可以让身体代谢一直维持在较高水平，避免多余脂肪再次找上身。

2，补充B族维生素，蛋白质等营养。

B族维生素是参与身体脂肪，糖类代谢的营养素，能够促进身体代谢，帮助燃烧多余脂肪。在谷物，低脂肉类和动物内脏等食物中都能找到它们的身影。

而蛋白质是肌肉生长和修复的重要原料，而增加肌肉量，是提升基础代谢率的关键一环。当基础代谢率升高了，每天的热量消耗自然也就会增加，好身材也就能长期保持。

我正在努力让自己从103斤减到90斤，从目前的情况看，还是不错的，自己坚持了40天左右吧，从103减到了96斤。每天早晨6点半起床锻炼1小时快走，晚上锻炼一小时，每天关注步数接近2万步，早晨吃好点，中午晚上的饮食控制在8分饱。这是我自己的经验，希望对您有用！