健身干货知识点和谁学好

1. 隔一天健身一次，力量一小时，有氧四十分钟，一个半月了体重、体型都没变化，怎么回事？
2. 为什么要有书才能学习？

隔一天健身一次，力量一小时，有氧四十分钟，一个半月了体重、体型都没变化，怎么回事？

• 隔天健身一次，力量一小时，有氧四十分钟，一个半月了体重、体型都没有变化，怎么回事？
  

  理论上做了相应的运动，应该会收获一定的效果，但是在一个小周期（一个多月时间）里，不管是在外观上还是，自我感受上都没有察觉到任何健身运动带来的变化，这无疑说明健身运动是存在诸多问题的。

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  （图片来源网络，侵删）

  我们来对问题进行一一剖析。
  

  理论上说隔天一次的健身运动减脂肪的频率对于减脂肪来说也是ok的，虽然更建议减脂肪的健身训练者每天都进行健身运动，因为减脂肪很重要的是持续性的脂肪消耗；但是隔天一次的频率更适合普通的健身训练者。因为不是每个人都可以每天花一定的时间在健身运动上面。

  
  

  
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  其次， 你的方式是既有力量又有氧训练，方式也不能算单一。

  有氧训练瞬时燃烧脂肪效果突出，非常有利于减脂肪，所以在运动方式的选择上也是OK的。

  力量训练强调的是有氧训练结束之后，持续地燃烧脂肪，这种力量训练燃烧脂肪的训练效果往往是持续的时间更长久，在你的力量训练结束之后，往往第二点你身体里的脂肪依然处于一个高效燃烧的状态，这就是力量训练带来的效果。
  
  

  
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  ➕

  不知题主的健身目标是什么？从题主的力量＋有氧，我判定应该是减脂而不是增肌。那么减脂应该关注以下几点。
  
  

  第一，那么减脂的原理是什么呢？就是能量赤字，摄入的能量小于消耗的能量。而运动是为了增加能量消耗，所以，饮食上的控制也是很重要的，如果吃的多，运动的多也是没有用的。

  第二，蛋白质摄入的充足。没有足够的蛋白质补充，又有力量训练的减脂期，会让肌肉大量流失。
  
  

  下面来说说关于训练的问题，第一，不知题主的力量训练是否为分化肌肉群，还是全身都练。如果全身都练肯定打不到很好的训练效果。而且隔天全身都练的方法达不到让肌肉充分休息恢复的时间（大肌肉群72小时，小肌肉群48小时）。
  
  

  最后就是，题主才练了一个半月，要想有好的效果肯定要坚持下去。其实一个半月的时间，或多或少都会有所改变，如果一点改变都没有，不是饮食问题，就是训练问题，题主可以参考上面分析一下自己的情况。

  继续坚持一段时间会比较明显，刚开始脂肪消耗一些，不过肌肉也在增长，肌肉的比重要比脂肪大很多，饮食宜多吃蛋白含量较多的鱼、牛肉、鸡肉、鸡蛋、大豆制品、牛奶等，另外每天有蔬菜和水果的摄入。半月以后效果会比较明显。

  坚持运动了一个半月，体重没有体型没有明显变化，这种情况下你的肌肉量一定增加了，只是一个半月时间短，没那么明显，建议适当控制饮食，看看自己是想增肌，还是减脂，根据目标适当的增加或减少热量的摄入，这样看起来效果会更明显，坚持下去，点滴积累，一定会看到效果的，加油

  ⑴坚持；⑵饮食。

  隔天、力量+有氧这样的锻炼频率与锻炼方式没有问题，重训最好先以大肌肉群为主，深蹲、硬拉这样的复合动作参与的肌肉群较多，消耗也相对理想，并且有利于塑造肌肉轮廓。

  
  用锻炼的方式减脂初期本身就没那么快看到效果，坚持时间越长才变化越大，不同于节食减重，前提体重降的很快，但是一旦平台，反弹速度也很快。因为肌肉的比重比脂肪重的多，它的增长(锻炼)与消耗(节食)对体重的影响自然很大。

  
  你想要尽快看到效果，尽快看到体重与体脂的改变，至少坚持三个月，特别针对体脂的降低，减脂本身就是很缓慢的过程，在过程中会出现起起落落、总趋势下降的情况，并不会直线降低，并且同时要兼顾饮食。

  
  碳水控制了没有？热量控制了没有？营养搭配怎样？蛋白质摄入怎样？这都是影响到减脂减重的因素。

  饮食方面没有问题，剩下的交给时间就行了。

  为什么要有书才能学习？

  为什么要有书才能学习？

  书是载体嘛，书上的知识也系统的分类筛选过了

  没有书，口授的知识内容容易出错啊，最后就是以讹传讹了0.0

  佟铁鑫猛点头

  铜铁锌锰碘

  拆分：be“白鹅”的拼音首字母；v罗马数字五；er“儿”的拼音；age年龄。

  联想：白鹅五儿到这年龄爱喝饮料。

  联想：要冻死牛（1046），不长庄稼，稀粥（西周）都没得喝

  拆分：quanti“全体”的拼音；ty“汤圆”的拼音首字母。

  首先，不是有书才能学习，而是生活中我们处处都在学习。

  小时候父母教我们说话，不就是指着某个物品，植物，动物等等，告诉我们名字，颜色，特点，我们渐渐记着，看见就重复那些词语。

  或者看着父母，成人的行动去模仿，直到成年我们也会通过模仿别人来学习，例如健身。

  书籍作为利用文字记录知识发明的载体，可以让我们以最快的速度获取知识和提取信息。所以通过读书来学习，是一条相对而言的捷径。

  而通过书本的学习，还要通过实践才能掌握。只有掌握了知识才是完成了学习的最后一环。而读书只是我们获取知识的渠道。