苏炳添健身干货图片真实

1. 苏炳添的训练方法？
2. 苏炳添自律事例概括？
3. 苏炳添身高多少？
4. 苏炳添是练短跑的，但是手臂肌肉也很强壮，这是为什么？

苏炳添的训练方法？

世界冠军苏炳添教你健身|苏炳添示范三步锻炼法

[简介]苏炳添示范“三步锻炼法”

1、移动半蹲：腰背挺直，双腿微屈，重心压低，保持半蹲姿势向左侧横向行走三步再向右走三步，交替往复。

2、侧向高抬腿：自然站立，收紧腰腹，高抬腿。左右交替，反向重复。

3、交替侧踢腿：上身保持稳定，向两侧交替踢腿至最高点。

苏炳添自律事例概括？

苏炳添可以说他能够收获如此好的成绩很大一个原因是来自于他的自律。在当前网络盛行的现代生活中凌晨1-2点刷手机的人可谓多之又多，但苏炳添却坚持做到每晚十点准时关手机睡觉，但这也不过是他不是随随便便成功的每日作息的其中之一，苏炳添究竟自律到多“可怕”的程度，他曾经的教练曾这样对他评价。

苏炳添的自律在圈内是出了名的。有一次，苏炳添和美国篮球明星乔丹一起参加耐克的活动，活动开始前的间隙，苏炳添到酒店健身房练习慢跑，乔丹知道后对苏炳添说：“现在的你，就是当年的我。”

这个故事激励了我，成功是有原因的，完事不是随随便便成功的。

苏炳添身高多少？

苏炳添身高172厘米，腿长78厘米。

苏炳添的大长腿，当然是很多粉丝羡慕的，有网友发帖感叹：“这腿也太棒了。”还有人说：“这腿长看着像182的。”苏炳添实际身高1米72，这位网友恭维说苏炳添的腿这么长，看上去像身高1米82的人的腿。

苏炳添1月3日回归训练场正式开始备战2022赛季，这几天他基本上在健身房里以力量训练为主。

苏炳添是练短跑的，但是手臂肌肉也很强壮，这是为什么？

一是保持平衡，手臂不动的跑步，容易跌倒，这是人生理机构使然。

二是带动腿的速度。在快速跑步当中，快速的摆动手臂可以同时带动腿部的快速抬起，从而提高跑步速度。腿部越是没有力气的时候，手臂越是要使劲摆动起来。

这个问题对当下的群众健身有非常大的意义，在很长的一段时来，我们群众体育都是跟时尚，一会太极、一会街舞，流行什么大家就跟着学，很多人并不理解训练健身都是整体到分解的过程。只有把分解的训练做好了，整体的技术才有益健康，有很人多拼命跑步，而忽视了腰腹肌的训练，大腿肌肉，小肌肉的训练，最后膝盖练坏了，就说太极不好，跑步不好，蹬山不好，很大一部分原因是他们没有进行相关的功能训练。

健身届里有句流传已久的话是这么说的：健身不练腿，迟早要阳痿。

这话的意思是健身不能总顾着上半身的锻炼，下半身同样重要，当然，并不是说真的会阳痿；

按科学健身的角度看，练下半身的好处有很多，最明显的效果是让你看起来比例协调，不会练成大猩猩，从更深层次的角度看，练腿最大的好处在于会使人体分泌大量的睾固酮，这对肌肉的成长帮助很大，如果你想快速的增肌，那就好好的去锻炼锻炼你的下半身吧。

苏炳添是短跑运动员，短跑运动员练的最多的就是下半身，一般来讲，苏炳添的日常训练内容有立定跳、单腿跳、跨栏跳、多步跳分单腿跳、双腿跳等多种跑跳训练；还有一些负重练习、抗阻练习、举重练习等多种力量练习，练习的种类多种多样，但目的都只有一个，提高腿的爆发力，提升速度；

这些训练，都很好的锻炼到了大腿，在这种情况下，短跑运动员每次都会分泌出大量的睾固酮，这些睾固酮，是有利于上半身肌肉的发展的，所以很多短跑运动员其实都没怎么刻意去练上半身，一是平时日常训练有锻炼到手臂肌肉（跑动摆臂），二是下半身肌肉发达，身体自然要对上半身进行一些“补偿”，使得身体更加协调，维持身体的平衡性。

从另一个角度来看，短跑运动是无氧运动，健身届又有这样一句话：无氧增肌，有氧耗肌，短跑运动员普遍都是大肌霸，因为他们每天都在进行高强度的无氧运动和的摄入。

所以想减肥的人，你就去练长跑，想增肌的人，你就去练长跑和短跑，先消耗脂肪再增加肌肉，有条件的可以再吃点大力丸。