女生减肥餐教程

1. 大基数女孩子怎么减肥？
2. 高中女生住校该怎么减肥？
3. 性别女，身高170，体重160斤，健身小白，如何减肥？

大基数女孩子怎么减肥？

【2018-3-1文字600参谋长2】

这个大体重要有一个范围一般根据体质指数。

BMI来计算：

正常范围在18.25-23.9之间；

如果在24-27.9之间，那就说明这个女生处于超重阶段；

如果大于28，则说明这个女生属于肥胖。

对于大体重的女生来讲，当体质指数大于28的时候，她就是处于肥胖的阶段，要从饮食和运动这两个方面来一起双管齐下的减肥。也就是要让大体重女生养成良好的饮食习惯，三餐规律吃，多吃蔬菜水果，粗杂粮少吃高热量的食物，坚决不要吃的是，油炸油腻的食品，含糖饮料、还有一般大体重的女生都有吃零食的习惯，如饼干，巧克力，膨化食品，方便面之类的，这些都是不允许吃的，因为它们的能量也特别高。在规律的饮食过程中，如果特别饿的情况下，可以用一些纯牛奶、水果来充饥。

运动方面：

大体重的女生在运动初期，不建议做慢跑，跑步等运动，因为大体重的女生自身来讲，它们的脂肪含量就特别高，如果直接进行运动的话，对踝关节，膝关节冲击力特别大，在前期当体重慢慢降下来的时候，可以进行一些走步、快走之类的运动，当体重降到也就是BMI的范围在超重的阶段的时候可以做一些慢跑，打太极，做操之类的有氧运动。当然，做瑜伽对于大体重的女生来讲也是不错的选择，在运动之前有一个前提就是在你做任何运动之前，一定要有拉伸准备的工作，让身体各个关节都舒展开肌肉舒展出来，在运动结束后，也要有一个放松的过程，不然突然间的运动结束后不舒展放松，会让肌肉酸痛，第二天没有运动的欲望，所以说在运动结束后一定要做拉伸舒展的工作。

分享一下我的减肥经历，简单来说就是控制饮食＋运动。以前我每天饭量很大，喜欢吃菜汤泡饭，减肥期间三餐：早餐稀饭一碗或牛奶一杯，午餐少量米饭＋少许肉＋素菜，晚餐一个苹果。切记不吃菜汤，不加餐。运动，项目不限，但是要运动量要够满头大汗头发被汗水打湿想洗头一样，我选择方式是高抬腿原地跑步。贵在坚持，一个月以后我的体重从128斤到112。后来慢慢就瘦了，现在怎么吃也不胖。目前体重一直保持在106左右，身高163。

大基数女孩子减肥并不难，每天半小时以上有氧运动（如快走，慢跑，游泳，骑车都可以）外加半小时器械***，注意合理饮食，少吃油腻，偏甜高热量食物，大基数初期减肥瘦的很快，最好找一个陪练一起监督，互相鼓励支持，效果肯定立竿见影！（最后附上几张我的减肥成果图希望对大基数想减肥的朋友有所帮助）

首先你应该调整心情！彻底戒掉暴饮暴食的习惯！

在饮食方面：千万不要节食减肥，这样很容易伤到肠胃不说，对减肥也没什么益处。

正确的做法是：彻底的拒绝高热量食物，这个完全是靠自己的自控能力，这点能力都没有也别提什么减肥了。一日三餐的饭量要适当减少，可以多吃一些蔬菜，但是肥腻和油炸或者是含糖量高的食物就不要吃了。

另外，在运动上，要每天保证一个小时的运动量。这是第一步！因为刚开始运动的时候都会感到吃力，也可以选择一些慢有氧运动，比如说快步走，慢跑，跳绳，循序渐进的加大运动强度。也可以到[_a***_]去，因为健身房中有很多专业的针对性运动器械，比如跑步机，动感单车，椭圆机。都是可以进行高强度间歇运动的好器械。

之后，可以适当的进行一些力量运动。可以做做杠铃操，或者拉力，深蹲，等等运动，都是消耗脂肪非常有效的运动方式。

在减肥期间最终要的是两点，一个是坚持，第二就是自控能力，如果不想减肥半途而废，就要每天提醒自己，当初为什么要减肥!

首先需要承认一点：女生减肥的难度系数是高于男生的。

原因在于同等年龄和身体状况的男女，女生的基础代谢要比男生每天少200到300大卡。

这是生理特征决定，没有办法改变。

那么大体重的女生，在减肥时候就更要努力，以及讲究方法。

1.体重基数大，减肥初期记得护膝护踝

女生的关节，普遍比男生要脆弱。

这个雄性激素分泌少有关

因此在运动初期

尤其不能做长时间的跑步或者跳绳这样的运动

因为过大的体重和过细弱的关节会造成伤害

高中女生住校该怎么减肥？

首先，早晨可以多起半个小时，一边背作文单词什么的，一边背单词。

早饭不能少吃，但可以吃些低脂的，比如纯奶喝低脂牛奶，少吃油腻的。

早自习一边站着或者一边走动一边背书，尽量多动一动。

课件除了上厕所，不要坐着，哪怕站一会也好。

午休前，可以做些简单的健美操，有一些健美操只需要三五分钟，午休前做一会，还有助于睡眠。教室到宿舍或家里，能跑就跑，尽量用跑的代替走路，还可以节约时间看书。

晚饭可以吃些少油低脂的，习惯吃猪肉，换成鱼肉，习惯吃炒菜可以换成水煮菜……

晚饭后，一边复习公式单词，一边散步，多运动运动。

晚上按时睡觉。

答案

1、早餐:燕麦两勺,牛奶250ml的半盒，葡萄干一点点，可以有一片土司。。。或者换成10点大课间的时候吃一个苹果！胃有巨大的伸缩性，少吃是可以成习惯的~

2、午餐：就正常吃吧！学校如果是快餐的那种盘子饭，其实三四个菜，每个看起来很少，可是吃下去就已经很多了！切忌吃全饱！！

3、晚餐：因为是可怜的学生，晚餐还是要吃的~~就吃中午那顿的1/3，差不多了，再放个香蕉什么的？水果。。。。反正！晚自习的时候吃吧！忍忍忍~~其实才是关键！忍则成人，是我的座右铭！

运动：积极参加学校的体育活动咯!女生排球，跑步，跳绳~有条件就游泳！然后可以躺在床上蹬单车啊!今天50个,明天100,后天150....一开始会很难受,可是坚持一段时间,肌肉就不酸痛了~~可以一边听英语,听歌什么的,转移注意力,减轻痛苦~

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谢谢邀请！

答主也是刚刚毕业，这个问题，我有一定的发言权。在这里，我说说当初和女朋友一起，看见她是如何减肥控制饮食的。

作息时间：

回想起高中，每天都有早自习和晚自习，一般是6点半起床，8点早饭时间！

基本每天需要保持在8个小时的作息时间，才能保持一天正常的精神状态，也是人体活跃比较饱满的状态。

早餐方面:

记得我们学校都是有鸡蛋和晚餐奶卖的，早上不管多不愿意出去买过早的，一定得吃一个鸡蛋和一瓶早餐奶，其他的随意吃点。主要这样吃是为了，11点半就是中饭时间了。

课间时间:

记得课间休息时间是20分钟，那时候为了让女朋友控制体重，一般都会帮她买点坚果类食物。

刚开始基本是帮她买多少，她就一天就吃完了，气的我，经常嘲讽一下她。之后想一办法，她愿意吃的，放我这里，不愿意吃的，放她那里！一般都是我吃她不爱吃的。那时候还挺怀恋。

来来来，我的亲身经验！初中上高中的时候婴儿肥！体重120，身高165。中考成绩不好，去了当地的二中成了一名体育生，高中三年一直训练，体重下来了，脂肪甩掉了，连皮肤都变好了（以前满脸痘的）。不过唯一的就是白白的白皮变成了健康的黑皮，现在我都还没有白回来还是黑黑的黑妹一个。

第一，要锻炼身体。每天晚自习后跑步5公里，或者游泳一个小时。

第二，早饭多吃鸡蛋、肉类，少吃碳水化合物，如果学校要上晚自习，那晚饭吃点碳水化合物是行的，但是不要吃宵夜。

第三、戒掉零食。

第四、生活有规律。

第五、不要熬夜，早睡早起！

其实以上几点，我在高中的时候都没有做到，从小学到高一都被人说成小胖子，高一下班学期突然就瘦下来了，从16岁一直瘦到26岁，当然，也不是精瘦那种。总之，身高163.体重102到103.但是腰细，重点是腰细，一直保持二尺到二尺一。

上帝是公平的，让我不用付出什么代价的美了10年。就再也没有那个幸福时间了。所以要相信一句老话：18无丑女。

26岁开始做信息化专业顾问。因为要加班，熬夜，写方案，测试系统，我又开始发胖，只能用阶段性节食来减肥，结果越减越肥。期间吃过减肥药，发现减肥药的后果是我思维严重迟缓。我是靠想事情养活自己的，不是靠脸，于是马上停了减肥药。当然，靠脸也别吃，反弹太厉害。结果一路胖到40岁。

人到中年，发现还是要有规律的生活，所以开始执行上面的行为准则，6个月减了10斤，有点慢哈？但是不反弹。

不要学我，从高中就开始这样做吧。你会发现你得到的不仅仅的减肥结果，还会远离抑郁（有科学证明的，运动可以降低抑郁症的发病率。当然，我也是在网上看到的），心情愉悦！

性别女，身高170，体重160斤，健身小白，如何减肥？

感谢头条邀请来回答此问题。

如果有条件的话，建议在一开始就有氧与无氧结合，这样不但可以在众多运动项目当中找到适合自己并且喜欢的运动，而且能保障均衡性。

通长，大多人选择的有氧运动都是跑步、慢跑，这虽然可以减全身，但是不可否认这对腿部锻炼的程度会更大。

所以，要增加一些针对上身、腹部的无氧运动。一遍保证身体各部位脂肪消耗的统一性，继而打造魔鬼身材。

当然，建议打羽毛球，因为感觉好多公司或者场合，会用到这个。选择这种运动，可以让你更快乐，因为有人陪你一起运动，同时，也可以让你瘦身，还可以让你锻炼技能。***如有一天你碰到需要打羽毛球的场合，也正好可以秀一下球技。

希望对你有帮助，更多减肥信息，欢迎关注公众号face277。

最好是有氧无氧都有，有氧相对时间比无氧多一些时间。

1.如果你有足够的条件的话，建议你去健身房找一个靠谱的健身教练来帮助你。

因为你没有健过身，有些动作可能会做不到位，还极有可能会伤害到你的身体。跑步的话也建议慢跑，但不宜时间过长，因为这样的话对你的膝盖会造成伤害。

2.有氧运动包括很多，跑步、单车、瑜伽这些都是，要选择一个你适合和感兴趣的来做。

因为减肥不是一朝一夕的事情，需要你真的会坚持下来的运动。我现在健身房不去了，一直在宿舍里做keep。可以给你看一下我训练的情况。

在 keep给我定制的课程中，一直都是有氧配合无氧来完成的。

3.控制饮食

如果你方便能够买到食材做的话，建议

早上：两片全麦面包+一杯牛奶

中午：白水煮鸡胸（或牛肉）+蔬菜沙拉

建议你有氧和力量训练相结合，你目前的状态直接跑步肯定会比较困难，所以可以去健身房踩椭圆机，这对膝盖的损伤会小很多，保持能维持的最大速度坚持踩半个小时。每天摄入的食物不要超过1800卡，主食以玉米，红薯等粗粮为主，适量摄入蛋白质。待体能提升了就可以逐步提升有氧的运动量。