C0f3d30c8 发布于2024-02-18 15:52:20 健身干货 17 次
以下五条是我们倡导的健身“黄金准则”。
3、关注训练过程中身体的感受
女生如何健身才能“锻造”出好身材?女生健身锻炼好身材,在于根据自己的身体情况坚持相应的训练。
什么是女生好身材?是由丰满的胸部、平滑的背部、腹肌的腹部、翘圆的臀部、修长的腿等组成的曲线美的身材。打造相应的身材,一般女生要经过以有氧训练减脂和力量训练增肌两个阶段。
减脂是减去身上多余的脂肪,快走、慢跑、健身操、跳绳、动感单车、椭圆机等都属于有氧训练;以有氧训练有效减脂,应保证足够的训练时间和训练强度,还应合理控制饮食,避免过多油脂、糖、盐等食物的摄入。
对于女性来说,由于身体构造的不同,锻炼不会出现发达的肌肉群。
1-不过通过训练可以让女性肌肉线条更完美。可以通过一下训练。
2:可以做,杠铃深蹲,哈克深蹲,箭步蹲。等。这样可以训练我们的臀部肌肉,
3.还有一点就是3分练,7分正确的生活方式。感觉我说的不错可以关注我。分享一下
谢邀!最科学的减肥方法,是利用健身房里面的器械通过有氧和无氧的结合训练,所谓增肌增脂。在减少脂肪的同时,增加身体肌肉含量,让自身肌肉在知乎资助消耗身体脂肪,每磅肌肉每天可以自主消耗60-70大卡热量,并且通过有效的锻炼还能增强自身新陈代谢和免疫力,提高身体机能,延缓衰老。足够的运动更能改变体型,强健骨骼骨密度,使体态更轻盈。减肥不一定要增肌,但一定要增肌肉力量,否则所有减肥必定贻害无穷。大多数速成减肥都是减水分,更为可怕的是那些节食减肥减的是肌肉蛋白,女性其实都是为了美才减肥,一些定期拼命减肥的积极分子,看着瘦削的脸,就似乎不看虚胖的肥肉,更未注意肌肉的萎缩,最简单保持肌肉的方法是阻抗训练!
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本答案出自微信公众号:天天减肥瘦身【ID:ttjfss】,一个专注减肥瘦脸的平台,帮你快速消除体内的脂肪,让你轻松瘦下来不反弹!
现在大部分的女生会很嫌弃自己的身材还不够好,不够完美,但是又懒得出去运动,不要怕,我们可以练习瑜伽来帮助我们的身材变得更完美。每天坚持练习瑜伽可以减掉肚子,上提臀部,还可以匀称双腿,让我们有一个人人羡慕的完美身材。
双脚式的衍伸式,双腿挺直撑地,上半身贴着双腿与之重叠,双手环绕着小腿抱住小腿部分。减脂塑形两不误,练好瑜伽不发愁,身材又美了。
右腿向外伸直且脚后跟点地,左腿向下弯曲,头部与身体稍向外侧倾斜,左臂斜着向外挺直伸展。右臂竖直向上挺直伸展,头部转向右手的位置。减脂塑形两不误,练好瑜伽不发愁,身材又美了。
这个体式需要借助一个东西作为支撑,右腿的大腿贴在东西上来垫高,小腿垂直向上,右手向后弯曲抓住右腿的脚,左腿向前弯曲点地,左手向下伸直并竖直撑在东西上。要减肚子还要提臀瘦腿,瑜伽是很明智的选择,这个投资真划算。
您好,很高兴为您回答这个问题。
女性在选择力量训练时,主要有普拉提,器械训练,和crossfit三种。但是这三个健身项目对于体型的影响是不一样的。普拉提着重锻炼我们深层肌肉的肌耐力,主要锻炼核心稳定能力和肌肉的控制能力,对于体型的变化影响不大。而器械训练主要是肌肥大训练,能更直观地改变我们的身材。如翘臀,宽肩,倒三角身材都是通过器械训练才能得到的。Crossfit训练主要是肌肉爆发力和心肺耐力的训练,这个运动项目可以显著提高我们的肌肉的爆发力和体能。Crossfit同时也能起到肌肥大的锻炼[_a***_],但是女性经过crossfit训练出来的体型会比较粗壮。
因此,女性在选择力量型运动项目时,可以以器械训练为主,进行系统的锻炼。肩,背,手臂,臀腿,腹部,胸部都需要进行系统练习。期间如果感兴趣,可以以普拉提和crossfit为***练习。
:力量训练(Strength Training),也叫肌力训练、抗阻训练,它重点突出的是肌力素质的发展。一般来说特指的是器械、自由重量、弹力训练。对于女性来说,坚持每周至少两次的肌肉力量练习,对终身维持苗条体重有重要的意义。
女生力量训练有哪些
力量训练(Strength Training),也叫肌力训练、抗阻训练,它重点突出的是肌力素质的发展。一般来说特指的是器械、自由重量、弹力训练。
研究表明,不经常运动的女性在20-25岁时肌肉力量达到最大值,25岁后逐渐下降。以后每十年会损失10%左右的肌肉(60岁后流失速度进一步加剧),肌肉的流失会直接导致基础代谢率下降,特别是40岁以后基础代谢率每年下降1—3%。
这也是为什么,随着年龄的增长,你会发现自己即使吃得还和从前一样多,但是体重却越来越胖。
因此,对于女性来说,坚持每周至少两次的肌肉力量练习,对终身维持苗条体重有重要的意义。
适合女性居家练习的力量训练
腹部核心练习
卷腹
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