减肥餐教程火锅怎么做好吃

1. 减脂人怎么吃火锅？
2. 减脂期吃火锅选择哪些食材？
3. 减肥期间碰到聚餐火锅怎么吃？

减脂人怎么吃火锅？

减肥期间可以吃清汤的锅底。减肥期间不可以吃含油量比较高的食物，不吃含糖量比较高和含热量比较高的食物，平时的生活当中都可以多吃一些新鲜的蔬菜和水果，严格的控制主食的摄入，多参加一些体育的锻炼，多喝水，多排汗，脂肪会随着汗液排出体外。

可以选择清淡的锅底，尽量选择低盐低脂低热量的食材，同时可以多饮水，喝一些菊花茶、大麦茶等。

1.清汤锅底：减肥时尽量避免油腻的食物，因此火锅锅底可以选择菌汤、番茄、骨汤等，尽量避免红油、麻辣、牛油等油腻的锅底，蘸料也要选择清淡的，尽量不选太油腻的辣椒酱，芝麻酱中含有丰富的脂肪以及油，也不建议在减肥期间食用，可以选择醋、盐、小米辣等食材进行调味。

2.低盐低脂低热量的食材：减肥时，火锅可以多准备一些青菜、豆制品、海鲜等食物，尽量避免油炸类食物，比如小酥肉、油条等，可以选择山药、木耳、鸭血、金针菇等食物，选择一些易饱腹、含有丰富膳食纤维的食物。

3.多饮水：水容易增加饱腹感，同时火锅重盐，可以多喝水稀释盐分摄入，但是不建议喝冷饮，冷热交替容易***肠胃。

减脂期吃火锅选择哪些食材？

1.油麦菜：属于一种比较清淡的食物，里面含有维生素A、维生素B、维生素C、钙元素、铁元素等微量物质，食用以后可以维持体内的营养均衡，但是并不会出现脂肪堆积的情况，所以减肥期间的人群可以吃油麦菜。

2.金针菇：属于菌类的食物，里面含有蛋白质、各种氨基酸、矿物质等微量元素，食用以后可以达到补肝益肠胃的功效，也具有增强体质的作用。而且里面的热量比较低，脂肪含量也比较少，特别适合减肥期间的人群食用。

3.娃娃菜：里面含有硒元素、钾元素、各种维生素等微量物质，频繁食用可以促进细胞的修复，也可以达到生津止渴的作用。另外，娃娃菜中含有大量的膳食纤维等营养物质，而且热量也比较低，所以食用以后不会出现长胖的情况。

减肥期间碰到聚餐火锅怎么吃？

减肥期间碰到聚餐火锅还真是一件痛并快乐的事情（反正我是这样的）。

虽然很大可能性我们还是会大吃，但是还有一些小措施来帮助我们少吃一点的。

这个是最主要的前提。

如果您***取的是节食减肥或者是虽然健康饮食但是只吃健康食材不允许自己吃火锅这些高热量的食物，那么暴食火锅就是必然的了。

因为过度的压制后面跟着的就是激烈的反抗。

何况是聚餐吃火锅这种理所当然的机会呢！

减肥时，允许自己吃一些所谓的高热量的食物，比如火锅。这样的话，面对这“千载难逢”的吃火锅机会，就不会像“最后的晚餐”一样暴食火锅了。

这一点也是重要。

有时候，我们大吃特吃，不只是因为馋，还因为真的太饿了。

尤其是火锅这种一般在晚餐吃的食物，距离午餐已经相距6-7个小时了，那是真的饿啊！

我也在减肥，胖了十几斤

昨天也去吃了火锅如图，算是暴饮暴食了

我得秘诀就是～放开了吃[呲牙]

既然出去吃了还在意这么多干嘛

图五是以前的脸，图六是现在的，胖了一大圈

如果真的想控制着吃火锅的话，就选清汤，不要麻酱油类的蘸料，不要吃糖油混合物，如红糖糍粑，小酥肉，油条，散子这些，粉丝，米饭，甜的也不要吃，就这样啦

减肥期间刚好遇到大餐，这种几率太大了。这还真是一件让人很头疼的事，不过还是有办法解决的，但是总归到底还是必须要自律的。

记住以下这6个重点，让你聚餐也不长肉：

1、大餐时间的安排，请尽量在中午

如果你能够决定聚餐的时间，请尽量安排在中午时间，中午吃完大餐至少还有8个小时给你去消耗，如果是晚上吃大餐，基本上就是吃完就睡觉了，吃下的大量食物没有消耗很容易转化成脂肪储存下来。

2、去吃大餐前，可以先吃一些饱腹感强热量不高的食物

去吃大餐前，最好先吃些东西，例如苹果香蕉等水果或者水煮蛋小蛋糕等饱腹感强的食物，可以降低你在大餐时贪婪的食欲，不要带着一张嗷嗷待哺的嘴去吃大餐！

3、请调整好自己的心态，绝对不能放开肚皮狂吃！

这点最最重要，首先你要明白你推不掉的聚餐主要是为了社交，不是为了吃这顿饭！！你是在减肥！放任自己胡吃海喝，只会让自己前期的努力付出白白浪费，只吃到8分饱就够了，不要吃撑！

4、千万不要喝酒

酒是粮食和水酿造，浓缩的粮***华，减肥期间最好一点都不碰，如果聚餐一定要喝点，建议喝红酒，一杯红酒，晃晃杯子能喝到吃完，即保持了气氛也不怕长肉。