减肥餐酱汁拌饭教程简单：减肥餐酱汁拌饭教程简单

本文目录一览：

• 1、营养又好吃的减肥餐长这样!!
• 2、减肥减脂吃这些
• 3、简单酱油拌饭的做法

营养又好吃的减肥餐长这样!!

午餐可以食用以蛋白质的瘦肉类为主，并且搭配富含各种维生素的水果蔬菜，养成均衡营养的饮食习惯才能起到减肥的目的，比如牛肉、菠菜、生菜等。

速瘦早餐一：营养咸豆花 营养咸豆花材料：超嫩豆腐一盒、葱姜蒜、蘑菇、胡萝卜、裙带菜、炒熟的松仁 、芫荽。做法：裙带菜泡发切小片，其他材料切末、小丁。嫩豆腐放开水里煮1-2分钟。

每餐只吃一种蛋白质食物以往认为，人在一餐之中宜同时吃几种蛋白质食物，这样可使所含氨基酸起到互补作用，从而提高营养及瘦身价值，如鸡蛋+牛奶、牛肉+猪肝、豆腐+排骨等都是曾被认为的最佳组合方式。

减肥减脂吃这些

减肥减脂就吃这些 排毒神器：西蓝花；含有胡萝卜素和类黄酮，能促进消化，萝卜硫素能促进身体分泌，加速脂肪燃烧的酶类物质。脂肪最怕：菠菜；水分高，热量低，含有大量膳食纤维，促进胰岛分泌消化液帮助减轻肠胃负担。

减肥的.时候也可以适当的吃一些坚果，减肥并不意味着不摄入油脂，只不过要求尽可能优质的油脂摄入。坚果当中含有比较多的不饱和脂肪酸，所以每天吃一些坚果可以增加饱腹感，增加不饱和脂肪酸的摄入。

食谱一：鸡蛋牛奶+水果减肥 早餐：煮熟的鸡蛋，苹果，低脂牛奶。午餐：小碗米饭，水煮瘦肉蔬菜汤。晚餐：尽量在7点左右吃午餐，晚餐分量少，感觉6分钟饱就可以，晚餐以后不要再吃，晚上睡前喝一小杯鲜榨果汁。

简单酱油拌饭的做法

1、步骤 1 space 成品如图，好吃到爆哈哈哈～步骤 2 space 前一天的剩米饭一碗，洒了点水，在微波炉加热2min就热好啦。

2、简单难度 酱油拌饭的做法步骤 1 准备葱花 2 打一个鸡蛋，蛋清和蛋黄分离一下，滤出蛋黄 3 盛好饭，放上蛋黄，撒葱花，滴几滴生抽就好了。

3、简单难度 酱油拌饭的做法步骤 1 用料：大米60克，水适量，猪油适量，古龙天成酱油适量 2 大米洗净，装入碗中，加适量水，放入电饭煲中。3 蒸熟后出锅。4 炒一锅时蔬丁，备用。