健身干货食材推荐图片大全,健身干货食材推荐图片大全集

1. 健身食材推荐？
2. 健身酱料推荐？
3. 进入增肌阶段后，有什么补剂吗？

健身食材推荐？

身体需要足够的营养才能进行训练，良好的饮食习惯对健身至关重要。以下是一些健身食材推荐:

1. 鸡胸肉: 低脂肪、高蛋白质，是运动员最喜欢的食品之一。

2. 青菜: 富含维生素、矿物质和抗氧化物质，帮助减肥并增强免疫力。

3. 鸡蛋: 蛋白质含量高，又可以促进肌肉生长。

4.

燕麦: 富含纤维素，易于消化且能提供长期能量。

5. 三文鱼: 营养丰富，含有蛋白质和Omega-3脂肪酸，有助于提高运动表现。

6. 牛肉: 富含铁质和蛋白质，有利于身体内的血红蛋白合成。

7. 红薯: 含有复杂的碳水化合物和维生素，有助于维持低血糖水平。

以上这些食品可以提供身体所需的营养成分，有助于减肥、增肌或改善身体状态。

健身酱料推荐？

1. 红酒醋、橄榄油和少许蜂蜜混合，调成沙拉酱。

2. 烤鸡肉或蔬菜时，可尝试用低脂自制烤料，例如以红酒、白醋、蜂蜜、橄榄油等调成的调味汁。

3. 烤海鲜或者鱼肉时，可以用柠檬、酸橙、香蒜等调成的酸汁当做蘸料。

4. 酸奶和柠檬汁混合，加上一些蒜末、盐和黑胡椒粉，调成的减脂牛肉蘸汁口感清爽，可以增加肉类的口感。

5. 用芝麻酱、姜末、蒜末、酱油、白醋和少量蜂蜜混合，可以调成一碗美味的减脂烤肉蘸汁。

以上是一些常见的减脂餐调料蘸汁推荐，不同的人可能还会有不同的口味喜好，可以根据自己的口味加以调整。同时，建议选择低脂、低糖、无添加物的食材和调味料，以更好地控制热量和脂肪摄入。

花生酱。

每2汤匙它包含188卡路里,它可以帮助你减肥,这似乎是有点违反直觉的。虽然热量密集,但花生酱富含丰富的高纤维和蛋白质。每100克含有8克蛋白质和2克的膳食纤维。

进入增肌阶段后，有什么补剂吗？

谢邀。我从不抄袭，说说自己的真实感受。

首先说结论，补剂都不是必须，但使用得当会加速肌肉的成长，所以选择什么样的补剂，完全因人而异，我给大家介绍几种我常用的补剂。

肌肉的成长原理，简单讲就是训练促使肌肉纤维的破坏，然后营养使肌肉纤维重新恢复，加粗，更结实的过程，有点类似于***后盖新房。

1.蛋白类

主要分乳清蛋白和缓释蛋白，蛋白有点像盖房子的砖，可以分解成肌肉合成的原料。乳清蛋白可以快速分解产生肌肉合成氨基酸，缓释蛋白则相对缓慢。

乳清我一般选择，训练后2小时内使用。

缓释蛋白我一般选择非训练日补充蛋白，缓释蛋白可以理解成鸡胸肉，所以什么时候吃都可以。

至于该吃多少蛋白，要根据肌肉需求量和饮食摄入量计算最好。这个在这儿不做解释。

2.肌酸

这里我只说一水肌酸，因为我只知道他的功效。

如果已经进入健身增肌阶段，推荐可以选择这些补给:

1，乳清蛋白。在运动结束后30分钟内饮用，帮助肌肉合成。

2，健身饮。在运动前中后少量多次饮用，帮助提高运动中的表现，恢复电解质。

如果是进入高阶状态还可以选择如下补给:

3，正氮蛋白。蛋白含量比乳清蛋白还要高，帮助肌肉合成。

4，肌酸。提高肌肉耐力和爆发力。可以在运动前冲饮，在训练中发挥它的作用。

5，支链氨基酸。突破肌肉瓶颈期，达到肌肉增长力量和纬度的目的。

除此之外，还有一种补给可以在晚上睡觉前饮用，在睡眠中以缓慢的速度被身体吸收，促进肌肉生长合成，它就是酪泵。这个补给是初级，中级，高级增肌阶段都适合饮用。