健身女生干货***教程全集,健身女生干货***教程全集下载

1. 健身知识干货文案？
2. 女生不爱运动，有什么办法能让大腿根部肉紧实一些而不长肌肉？
3. 女生在健身房怎么练肱二头肌和肱三头肌？

健身知识干货文案？

健身不仅是一种体育锻炼，更是一种生活态度。除了锻炼身体，还需要注意饮食、休息等方面。健身应该根据个人情况定制计划，选择适合自己的运动方式，并坚持长期进行，才能达到最佳效果。同时，要注重正确的锻炼姿势，避免受伤。与此同时，健身的目的也不应该只是为了追求外在的美，更重要的是内心的健康与快乐。

女生不爱运动，有什么办法能让大腿根部肉紧实一些而不长肌肉？

第一件事长肌肉太难了，我特别努力了，但是肌肉都不长。

尤其是女生长肌肉就更难了，你可以放心的运动，肌肉长不了。

别的能让你大腿紧实的方法，我真的不知道，运动是最好的方式。

女生不爱运动，如何能够让大腿根部的肌肉变得紧实，而不长肌肉？

先来谈谈肌肉，大家都知道肌肉是什么，老胡在这里无需过多讲述。只来谈一谈不同人群对肌肉形态的理解。

对于经常健身的人来说（健美训练者），肌肉形态越大越好，在他们眼里像施瓦辛格那样的肌肉才叫“大”，一般人都是小意思。

对于不经常运动的人士来说，尤其是女生的感觉，只要有一点儿肌肉线条，可能都意味着肌肉很发达的效果。很多女生喜欢的是纤细，修长，紧致，但没有肌肉感的身材，因此她们很担心，只要运动就会长肌肉，会让身材变得像铁一样，成为女汉子！

这就是提出这种问题女生的心理。

我们再回过头来说一说大腿的锻炼，如果觉得自己大腿过粗，能够改变的身体成分只有肌肉和脂肪。也就是说减少大腿围度的方法就是减掉脂肪和肌肉。

想减掉脂肪，那就通过减少能量摄入和增加有氧运动的方式消耗，不过消耗的脂肪是全身性的，而不是大腿的局部，因此在大腿变瘦的同时，身体的其他部位也会一块儿变瘦。

如果想消耗掉肌肉，那就需要减少蛋白质摄入和长时间的有氧运动，让身体的肌肉转化成蛋白质进行供能，从而把它燃烧掉。这也是全身性的，而不是局部。

我们再回过头来看看这个女生的问题：“让大腿根部的肉变紧实，而不是变成肌肉”。

最好的方法呢，就是控制一定的热量摄入，进行适当的有氧运动。这样可以让身体的体脂率进一步下降，大腿（包括大腿根部）也会变得更纤细，同时长时间的有氧运动可以让大腿变得纤细而不是粗壮。另外也不必要担心有氧运动会长很多肌肉，因为想让肌肉纤维增长粗是十分困难的，远比减脂难的多，这样的运动量是不会练出粗壮肌肉的。

女生在健身房怎么练肱二头肌和肱三头肌？

无论男女，根据自身的实际状况，要制定一个其实可行的锻炼***是很有必要的。下面给朋友推荐一套有效的新人健身增肌***，希望坚持练习。会有明显效果的。 　以下每组间隔1分钟。换动作间隔3分钟
　　第一天：胸肌 3头肌
　　首先热身。慢跑5-10分钟。小重量平板杠铃卧推30个
　　第1个动作：平板杠铃卧推，4-6组 每组8-12个
　　第2个动作：上斜杠铃卧推，4-6组 每组8-12个
　　第3个动作：平板哑铃卧推，4-6组 每组8-12个
　　第4个动作：上斜哑铃卧推，4-6组 每组8-12个
　　第5个动作：平板哑铃夹胸（小重量），4-6组，每组30个（平板杠铃卧推重量超过60公斤以后做此动作）
　　休息10分钟左右
　　第6个动作： 平板杠铃窄握推举， 4-6组 每组8-12个
　　第7个动作：反握拉力臂屈伸，4-6组 每组8-12个
　　第8个动作：俯身臂屈伸。4-6组 每组8-12个
　　第二天：背肌，二头肌
　　首先热身。慢跑5-10分钟。静态阔胸几下，拉背几下
　　第1个动作：引体向上，4-6组，每组做到不能做为止
　　第2个动作：坐姿划船，4-6组，每组8-12个
　　第3个动作：站姿划船，4-6组，每组8-12个
　　第4个动作：硬拉，4-6组，每组8-12个
　　第5个动作：俯身飞鸟，4-6组，每组20个
　　休息10分钟
　　第6个动作：2头杠铃弯举，4-6组，每组8-12个
　　第7个动作：2头哑铃弯举，4-6组，每组8-12个
　　第8个动作：集中弯举，4-6组，每组8-12个
　　第三天：三角肌，腿
　　首先热身。慢跑5-10分钟。小重量侧平举30个
　　第1个动作：站姿杠铃上举，4-6组，每组8-12个
　　第2个动作：坐姿哑铃上举，4-6组，每组8-12个
　　第3个动作：哑铃前平举，4-6组，每组8-12个
　　第4个动作：哑铃侧平举，4-6组，每组8-12个
　　休息20分钟
　　以上三天完成以后，休息一天，然后再从第一天开始。也就是说练3天休息1天。
　　每个动作必须完成的非常标准才有效果，靠文字和图片是不可能说清楚的。到了健身房，向周围得人和[_a***_]多请教，请他们帮自己纠正动作。
　　

注意饮食，多吃蛋青，牛奶。休息好一定好，保证充足的睡眠。