C0f3d30c8 发布于2024-02-19 10:14:05 健身干货 17 次
1、大部分人认为卧推是锻炼胸肌的绝对主流动作,但只要你的锻炼时长足够,锻炼重点放在卧推下一段空白区域即可加强其效果。
2、二:上胸肌锻炼:上斜杠铃卧推 上斜卧推可以很好地锻炼上胸部肌肉。将斜板的角度设置在30度,才可以更好地刺激胸肌。大于30度,就会让重量过多地在三角肌前束上作用。全力以赴做3组,每组6到8次,每组都要练到力竭。
3、【胸肌内侧】:坐姿器械夹胸 这个练习作为一个多关节参与的复合动作,能够有效地增长肌肉块,并且与杠铃卧推有很多相似之处。但这个角度独特的练习(在动作的最后,双手靠近),可以使胸肌得到更好地收缩(重点锻炼胸肌内侧)。
仰卧飞鸟:动作要领:保持双肘微弯的固定角度,下放到背平面即可,上举时像抱一棵大树一样,不是直上直下,沿一定弧度推举,感受胸肌的拉伸和收缩。
锻炼胸肌的方法杠铃卧推举是首选 发达胸大肌的主要方法是杠铃卧推举,其它练法是***性的。因为所练肌肉的体积与所举的重量成正比。而卧推杠铃的重量相对来说比哑铃要大得多。若用大重量哑铃做卧推举或“飞鸟”,那是很困难的。
最有效的丰胸运动俯卧撑 运动要领:双膝并拢跪于地上,双脚向后抬起,俯身向前,以双手着地与肩同宽。
平板哑铃飞鸟锻炼部位:胸大肌外侧。健身功效:很好地锻炼胸部的肌肉,可以让胸大肌变得更加结实、有力,能刺激胸部肌肉的生长。练习组数:3到5组,每组8到12个。
杠铃胸肌厚度 建议初学者将杠铃练习放到第一步,因为杠铃练习的动作幅度相对较小, 所以必须从不同的角度、使用不同的握距刺激整个胸部肌肉。
1、锻炼胸沟分离度。调整座位高度,使把手与你的肩在同一高度,双臂保持微弯状态,注意双臂不要打开过度(打开到背平面就可以了),以免伤到肩关节,重量不要太重,内收时停顿3秒,充分挤压胸大肌。
2、第一式:平板哑铃飞鸟 锻炼部位:胸大肌外侧 健身功效:很好地锻炼胸部的肌肉,可以让胸大肌变得更加结实、有力,能刺激胸部肌肉的生长。
3、握距选择:窄握对肱三头肌刺激大,宽握对胸肌刺激大。上体倾角(侧面观)选择:着重练肱三头肌上体宜后仰,身体呈反弓形,让手臂在体后完成动作;着重练胸肌则宜前倾。
4、我想练胸肌应该怎么练? 卧推 卧推有好几种划分, 从卧推的角度来看,可以分为上斜卧推、平板卧推和下斜卧推。 从器械上来看,可以分为杠铃卧推和哑铃卧推。 而杠铃卧推中又有宽距握法和窄距握法的区分。
5、此动作主要锻炼下部胸大肌和中部胸肌。用轻重量多次数的方法,尽量保持双肘微弯,保证低头然后含胸。下斜哑铃卧推 锻炼下部胸大肌。
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