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1. 如何利用智能跑步机减肥？
2. 本人107公斤，家里有跑步机怎样锻炼能有效减重？
3. 体重160斤身高170厘米，怎么用跑步机减肥效果最理想并且不伤身体？
4. 用跑步机跑步大概用多少速度能起到减肥效果？

如何利用智能跑步机减肥？

你好，现在很多人想通过跑步减肥，却害怕跑步的艰辛，不愿意去户外进行跑步减肥，下面介绍几种在跑步机上可以运动的方法，供你参考。

1. 运动前的准备和注意事项:在运动之前，大家一定记得不能空腹运动，要先吃点东西并进行相应的热身运动，如做膝关节，手腕脚腕运动以及拉拉韧带等，避免在运动过程中一时无法适应跑步机的速度而对自己造成伤害，热身运动一般10到15分钟为好。跑步机的速度要根据自己的实际情况由慢到快慢慢的调整，防止体力不支跟不上跑步机的速度而摔倒，适合自己的跑步速度才是最好的。

2.运动量的选择很重要:每个人的体质是不一样的，因而运动量的控制尤为重要。运动时间不够，达不到减肥的效果。运动时间过长，容易造成体力透支，身心疲惫，无益于健康。如果想通过跑步来减肥的朋友，建议每次跑步40分钟就好了。

3.运动过程中收腹挺胸、收紧腰背部肌肉很重要:收腹挺胸可以让腹部和胸部肌肉达到一定的运动效果，如果双手在跑步过程中一直扶着扶手会加大腰椎的压力，造成腰部肌肉疲劳。不仅如此，收腹挺胸对于健美修身也是很有促进作用的，坚持个把月你就懂了。

4.跑步时的站位和速度选择:为了不踩到跑步机的前面的挡板而被跑带带倒，在跑步机上跑步的位置不要太靠前，如果站得太靠后跟不上跑步机速度，很容易被甩出去，建议大家运动时站在跑步机中间的位置。跑步的时候脚步要放大，因为如果你的脚步迈的太小就容易被跑带带倒，而被甩出跑步机。

跑步即将结束时，我们应该不应马上从跑步机上下来，这样容易出现眩晕的现象。我们应该把跑步机的速度慢下来，让自己的肌肉在慢跑的过程中慢慢放松下来，心率也将回到正常的状态。为了减轻跑步机的震动对腿部关节造成的伤害，一定不要光脚在跑步机上跑步，脚底容易磨起泡。建议大家跑步时要穿鞋子，鞋子一般以较轻的软底跑鞋为好。

综上希望可以帮到你，祝你减肥成功！

本人107公斤，家里有跑步机怎样锻炼能有效减重？

107公斤，不建议马上跑，因为“骨骼的结实程度不够”。

建议先从快走开始。

一、少吃+跑步机快走是第一阶段的解决方案。

平时多在跑步机上快走，循序渐进，逐渐增加走的时间。

另外，对于大体重来说，核心和腿部肌肉力量一定要发达，不然跑步非常容易造成关节受伤。所以一定要多训练腰腹力量、腿部力量，为今后跑起来打下良好的基础。

二、如果能瘦到90公斤，基本上可以小步慢跑了。

这时候要做的准备就是小步高频地跑起来，每次跑40分钟以上。（如果无法连续跑，就走跑结合交替进行，但你一定要超过40分钟）

力量训练依然重要，因为肌肉能提高基础代谢，帮助增加日常消耗。

吃的一定要总量控制，可以少吃多餐，总量控制不要多。

三、如果能瘦到80公斤，可以户外跑步了。

你107斤不算胖呀！不知道你身高多少，你如果还想减肥的话，可能你有点太瘦了，你不要去减肥了，每天早中晚在跑步机上锻炼下身体，让自己的身体在胖点。

你跑步不一定能减肥，有可能你在跑步机上锻炼后，你每天能多多的吃饭，你经常锻炼肚子就快饿，肚子一饿就想吃，更容易身体长肉肉，你在跑步机上锻炼，只能说让你肌肉长结实点，体型变得漂亮些。

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鉴于你是大基数体重，跑步机你适合用来走路，另外我想重点讲下饮食这块，三分练七分吃

怎么少吃，我的办法是强烈暗示自己有些食物不要吃，再好的食物也要控制。巴浦洛夫条件反射那个方式，吃了并不会高兴，吃了会掉头发，会长痘，肚子上的肉会流下来，会短命，反正总有一些你害怕的事的，联想起来，强化训练。我要健康，要活的长久。

实在想吃，选优质real食物吃到饱，比如瘦肉，鸡蛋，豆浆，牛奶，红薯，甚至米饭面条饺子都可以，边吃点蔬菜，不过我想大部分人这个时候不会想吃蔬菜的…别去吃高糖高油的加工品，边吃边在心里数数，让自己多咀嚼吃慢一点，食物带给我们的***消失的很快的，慢慢吃，数五百下，想乱吃的冲动一定平息了。

如果真的无法控制自己去吃加工食品，也告诉自己慢慢吃，享受食物的美好。吃完不要难过，加工食品就是很好吃啊，我也爱饼干，爱花生酱巧克力，爱在烤面包上抹果酱黄油，吃就快乐的吃，跟喝酒一样，因为开心喝酒，偶尔大醉一场，没啥。

而且胖了又怎么样，老娘努力赚钱吃自己的，管得着吗。我知道减肥容易难过失望，别怕常常鼓励自己，做得好要死命夸，我们超棒的，放大优点，冷静对待问题，勇敢面对，干之。

顺便说两个对我有效的抑制食欲办法，一个去跑会步，我就会胃口全无，还有是咖啡，喝完咖啡我会比较不想吃东西，我喝拿铁，无糖全脂，可以试试

这个是大体重，先不要跑步，对韧带和骨头都不太好

可以先从饮食调整，把体重先降下来，可以看下[_a***_]的邱医生说的基础代谢减肥的方法，就是重新规划饮食，多吃优质蛋白，我这里有收藏的食谱，你看下，我现在也在每天调整。为了健康，一起加油哈！

一 首先每天热身十分钟，活动关节，

二 先走后跑，不要太快

三 每天科学跑法45分钟

四 跑后做几个俯卧撑，在做几个深蹲

五 坚持一个月左右，就加一点跑量，徐徐渐进！

六 跑步就当成生活的一部分，每天坚持，跑出健康，跑出快乐，

七 本人坚持跑步七年了，告别大肚子了，告别高血压，告别高血糖，人格保证，需要锻炼的朋友可以联系我，

八 锻炼一年后可以参加马拉松赛事，刚开始跑迷你，情侣跑，或者十公里，慢慢就跑半马！祝你成功！

六

体重160斤身高170厘米，怎么用跑步机减肥效果最理想并且不伤身体？

身高说了。。再说只用跑步机减肥。这驴头不对马嘴的。。。哪跟哪啊。减肥方式跟身高关系不大，下次记得说体重年龄身高，自己喜欢的减肥方式。

那只能跑步机上跑步，先跑步一公里热身，然后走一会，下来做拉伸，拉伸十多分钟左右就行，具体拉伸项目网上随便可查，然后就开始跑步，每次跑到大汗，速度不用太快，看自己身体基础怎么样，每小时八公里配速打底，注意一双好的跑鞋很重要。整一段时间后，天气好的话，室外跑步去，比那机器有趣的。

最有效的运动减肥方式：有氧运动。

有氧运动名词稍微有点专业，不太好理解，其实操作起来很简单，就在在跑步的时候，控制好速度，不让自己气喘吁吁的情况，使我们的额头或者后背稍微出点汗就行。

每天两次有氧运动（时间最好是上午10和下午4点左右，一定避免晚上跑步），那么我们减肥的效果是比较好的。

用跑步机跑步大概用多少速度能起到减肥效果？

首先说，运动减肥的效果，跟运动的频率、强度、时间和类型这四方面有关。

要想达到最好的运动减肥效果，必须以上四个方面都注意到，而不是单纯看跑步的速度。

回到题目，跑步，对应的是运动的类型，是有氧运动。

相对于无氧运动，也就是我们平常说的撸铁来说，有氧运动（跑步）的减脂效果更好。

但是，减脂效果最好的是有氧+无氧。因为撸铁可以增加或保持肌肉含量，避免有氧运动造成的肌肉流失，而肌肉流失会减低基础代谢，从而降低减脂效果。

一般来讲，跑步的速度越快，它的运动强度就越大。对于减脂来说，中等强度的运动减脂效果最好。

拿跑步来讲，但是对于不同运动经历的人来说，用速度来衡量运动强度，不够科学。