健身干货胸肌怎么练的***

1. 转胸的基本功怎么练？
2. 我的胸肌太大了，怎样练才能变小？
3. 俯卧撑感觉到的是手臂发力，这样能锻炼到胸肌吗？

转胸的基本功怎么练？

1 转胸的基本功需要长时间的练习和坚持，不是一蹴而就的。
2 转胸的基本功练习需要注意以下几点：首先是要有坚实的基础功夫，包括身体柔韧性、肌肉力量和平衡能力等；其次是要掌握正确的姿势和动作，例如转身时的腿部、臂部和腰部的配合；最后是要进行反复练习，逐步提高技术水平。
3 关于转胸的基本功的练习，可以通过以下方式进行延伸：多观看优秀选手的比赛视频，学习他们的技巧和动作；加入一些健身房或者太极、气功等相关的练习班，结识一些志同道合的朋友，共同学习和交流；定期参加一些比赛和表演活动，提高自己的比赛经验和技术水平。

1.姿势：站立或半坐半蹲，两膝贴近，腰部下沉，肩膀微曲，上半身保持正直，双臂两侧，手放在腰部的两侧。

2.运动准备：先将双手右手用力抓住左手腕，左手在右手腕上放松，腰部下沉，上半身保持正直，头部微前倾，双手位置不变。

3.运动特点：双手转动，右手回转，跟着头部用力在腰部快速转动，从后方转到前方，然后又回到原来的位置，转的力度可根据自身的情况逐渐加强，每次旋转之间可安排几个下呼吸，并保持下沉的腰部姿势。

4.动作衔接：手转胸的动作可以和抬头、低头结合起来，满足弹性训练拉伸的要求，增强上肢肌肉、胸肌的力量。

我的胸肌太大了，怎样练才能变小？

你是刚开始练还是已经练了一段时间了？

如果是感开始练，那么很正常，正常人的胸肌在缺乏锻炼的情况下胸肌都是左大右小，因为左边有心脏，心肌在不停运动，比右边大。

你只要坚持锻炼，过上一段时间就一样大了。

如果是已经练了几个月了，那可能是哑铃重量轻了，或者你练的动作不规范，可以找一些***看看规范动作。练得时候动作一定要规范，那样练出来的肌肉才有美感。

如果你是用哑铃，两个重量要一样，动作要一致，不要感觉右手力气大就刻意多练左边，那样练出来的肌肉不好看。 加油吧，坚持锻炼，相信你会有一个好身材的！

俯卧撑感觉到的是手臂发力，这样能锻炼到胸肌吗？

俯卧撑属于较全面的运动方式，主要锻炼肱三头肌、腹肌、背肌、胸大肌等肌群。定期的举重、俯卧撑等力量训练不仅可以增强骨骼和肌肉，还可以提高血管弹性，增加四肢的血流，降低血压，这对心血管健康非常有益。如果每天做15到20个俯卧撑，就能保护血管。

你的俯卧撑动作细节还有待提高。

给你几个建议

1.***取宽距

2.重心在掌跟

3.指尖向内15°左右

4.大臂与躯干45°左右夹角

5.吸气向下呼气向上，用胸腔呼吸

6.注意离心收缩

7.注意每组拉伸胸大肌

唠唠我个人的意见。

1、说明手臂肌群较为薄弱，例如：三头肌，三角肌等。薄弱的肌群先有感觉，这是正常的。

2、姿势不正确。姿势一但不正确胸部肌群做功少，手臂做功多，也会让手臂先酸。

3、胸部肌肉肌感弱，做抗阻力训练肌感非常重要，所谓的肌感就是在你运动时目标肌肉是否能感觉到发力。对于肌感最好的训练方式就是专注。这是文字没有办法帮你的。

改善：你再做俯卧撑在撑起的时候给一个向中间夹的力。边夹边往起推，你试试这个方法胸有没有感觉。

以上是我浅薄的意见，希望能帮到你。