好吃简单的减肥餐笔记教程

1. 爸爸的计划习作例文笔记 ？
2. 李荣浩的减肥笔记里为什么特别强调了“早睡”的重要性，减肥和睡觉有关系吗？

爸爸的计划习作例文笔记 ？

我家的客厅里挂着一张爸爸妈妈十二年前的结婚照片,照片里的爸爸英俊潇洒。有时,我就好奇地问:“爸爸,你怎么变得这么胖了呢?”爸爸说:“在你妈妈怀孕的时候,家里经常做一些好吃的东西,我就和你妈妈一起吃,结果你妈妈没有得到更多的营养,可我就越来越胖了。”我听了爸爸说的话,不禁哈哈大笑起来。

为了让爸爸恢复到年轻时的身材,我和妈妈

决定给爸爸制定一个减肥***,由我来监督:

(一)每天五点钟起床,跑步、打篮球;(二)每顿饭由两碗饭变成一碗饭。

***虽然很简单,但做起来却很难。每天闹钟响了一次又一次,可是爸爸怎么也起不来。最后,还是不情愿地起床到外面跑步了,跑步是每天三至五圈,他跑我跟着。有时候,我看他上气不接下气的样子,对他说:“爸爸,咱们休息一会儿吧。”可爸爸总是无奈地说:“还是坚持吧,要不就前功尽弃了。”经过努力每天我们都按***完成了任务。

晚上,吃饭了,我在吃东西时,爸爸看着我羡慕得口水都流出来了。但还是坚持***中定的饭量。

坚持了三个月,我明显感到爸爸瘦了,把他带到体重称上一量,整整瘦了二十斤,我打趣他说:“减肥尚未成功,爸爸仍需努力。”减肥***还在继续中,我真想早点看到爸爸年轻时的身材呀。

李荣浩的减肥笔记里为什么特别强调了“早睡”的重要性，减肥和睡觉有关系吗？

睡眠时间不足，可以导致胰岛素抵抗，是造成肥胖的一个危险因素

美国的一项比较观察发现：一组人每天平均睡眠时间只有5小时，而另一组则为8小时，结果两组糖耐量试验没有区别，但睡眠短的一组不仅胰岛素分泌较后者增长了50%，而且敏感度大大降低。在糖耐量正常的情况下，胰岛素功能异常，是加重肥胖或导致糖尿病的直接原因。“减肥的速度问题值得注意，一个人究竟在多长的时间内减去多少体重为宜，应该有量的分析。”华中科技大学同济医学院协和医院内分泌科主任陈璐璐、沈阳中国医科大学附一医院张锦教授等一批专家对部分药品广告宣传短期内减肥的显著效果深感忧虑。他们认为，一些医生、病人过度关注减肥速度，认为减得快就有成就感，其实这种想法和做法实际是很不科学的，对人的健康也极为不利。因为肥胖发生机理非常复杂，还是应该按照人体机能正常的运转规律，循序渐进逐步减肥。

下面是我的减肥方法，只要你坚持，半个月就能看到效果 1、不吃零食 2、不吃辛辣 3、晚饭减半，饿了可以吃水果，不要吃油腻和荤菜（这是最重要的环节） 4、早午饭要吃好吃饱 5、按时睡觉（10点半左右必须入睡） 6、平时多敲打大腿外侧（从外侧胯骨到外侧膝盖) 7、晚9点以后不要再进食（不要喝什么牛奶） 8、清晨空腹一杯淡盐开水（有清毒润肠的效果）

有的，睡觉是可以让身体新陈代谢快，早点睡是因为每个晚上的10点到1点左右，身体机能正在转换排废气，这时候身体需要代谢来完成工作，早睡的人一般新陈代谢比较好的，瘦的也就快些

明星的减肥日记，对于一些减肥小白来说还是有很好的借鉴作用的。问题涉及到睡眠与减肥的关系，不清楚关系的朋友，我这里可以告诉你的一件事情是，睡眠和减肥是有直接关系的。

之前我带大家了解了关于减肥公式的关系，热量消耗大于热量摄入，就可以产生减肥。那么睡眠所关联的肯定和热量摄入没有什么关系，它关系到的是人体的热量消耗。注意，这里所讲的不是睡眠能够消耗人体多少多少热量，而是睡眠对人体代谢功能产生的影响问题。

那么睡眠是如何与代谢产生关系的呢？

首先我们从浅显一点的角度去分析这个问题。我们都知道长时间熬夜会容易导致人体肥胖，而这个肥胖形成的主要因素是人体代谢紊乱偏低。长时间熬夜拉低人体的正常代谢，对于第二天的代谢效率就远远不如正常人，在每天的热量摄入基本均衡的情况下，较低的代谢率将直接影响我们的减肥进度。如果减肥的你，每天都有充足的，科学的睡眠，将对你第二天的热量消耗产生极大的作用，进而加速人体脂肪消耗。

另外，很多喜欢熬夜的朋友晚上会经常出现一个问题，会饿。那么，在晚上十点钟以后，也就是距离我们晚餐时间大概四小时之后，这个时候我们人体的代谢率将呈现稳定下降的趋势，如果这个时候进行热量摄入，基本上可以理解为吃多少东西，摄入多少热量，身体就会帮你存储多少热量，也就进一步助长了你的脂肪。所以，不要拖到很晚才睡觉，因为饥饿来临的时候，人会本能的去寻找食物。

再者，我们从睡眠对减肥的深层关系去分析，这深层关系主要作用于睡眠过程中人体元素变化对脂肪的关系。经科学证明，充足的睡眠时间和高质量睡眠能够促使人增加荷尔蒙分泌来影响人体脂肪消耗，帮助人体脂肪燃烧，促进代谢循环，消除浮肿，***生长激素。这也是目前很多减肥不管理饮食的女性比较偏爱的减肥方法，生活中我们可以发现，大多数女性是比较喜欢睡懒觉的，也或许正是因为这个道理。

从这三方面进行总结，睡觉对自己的减肥将产生直接的关系，如果你平时没有了解到更多的减肥方法，就请从睡好觉做起。