低卡易饱食物做法,低卡易饱腹食物

1. 什么食物低卡又饱腹？
2. 低热量高饱腹的食物？
3. 什么流食比较饱腹？
4. 减肥期间吃什么食物易饱不长胖？

什么食物低卡又饱腹？

你好，低卡又饱腹的食物有助于减肥，比如：魔芋制作的粉条，魔芋本身卡路里低，且饱腹；还有全麦面包，属于优质碳水，富含粗纤维；纯牛奶，可以选择低脂牛奶，纯牛奶蛋白质，蛋白质的消化需要更长时间，所以饱腹，而且在早上喝牛奶，能让人精神抖擞；麦片，用酸奶或者牛奶拌麦片，粗纤维，饱腹……加油！

低热量高饱腹的食物？

你好，以下是几种低热量高饱腹的食物：

1. 燕麦，它是一种高纤维、高蛋白、低糖的食物，可以帮助你感到更饱腹。

2. 鸡蛋，它含有高质量的蛋白质和脂肪，能够帮助你控制食欲。

3. 红薯，它含有较高的纤维和水分，可以增加饱腹感。

4. 蔬菜，尤其是高纤维的蔬菜，如菠菜、西兰花、豆类等，能够帮助你感到更饱腹。

5. 水果，如苹果、橙子等含有较高的纤维和水分，可以增加饱腹感。

6. 坚果，如核桃、杏仁等含有健康的脂肪和蛋白质，可以帮助你控制食欲。

1.高蛋白类食物

豆类、鱼类、虾蟹等食物中富含优质蛋白，并且热量较低，同时由于机体分解、代谢蛋白质需要时间较长，食用后饱腹感较强，且维持时间较长。

2.高纤维素食物

由于燕麦、芹菜等食物中含有丰富的膳食纤维，食用后机体难以消化，且膳食纤维体积较大，进食后会有明显的饱腹感，且其中基本不含脂肪，热量较低。

3.高水分食物

生菜、黄瓜、冬瓜等食物含水量大，几乎不含糖分、脂肪，热量低，且含有多种维生素、矿物质，食用后饱腹感较强，且可增加粪便的含水量，有利于预防便秘。

什么流食比较饱腹？

粥比较饱腹，粥也称糜，是一种由稻米、小米或玉米豆类等粮食煮成的稠糊的食物。

薏米红豆粥

薏米和红豆对身体都很有好处，不过豆和薏米都不怎么好煮烂，你就提前将原料用温水浸泡一下，或者用高压锅也可以，冰糖煮的时候就放进去，甜味会渗透进去很好吃的！

制作流程

薏米30克，红小豆15克（我的理解就是米豆2：1）

1．把薏米洗净浸泡20分钟。

2．把所有材料放入锅中，加水用猛火煮开，改慢火煮至薏米烂熟即可。

减肥期间吃什么食物易饱不长胖？

1. 早晨起床喝一杯温水。

2. 早餐一定要吃饱，这一餐只要不是高热量高糖的东西一般不忌口，每餐选择一个鸡蛋或者是一杯牛奶补充蛋白质。

3. 中餐少吃米饭淀粉类；多吃蔬菜，例如西兰花胡萝卜木耳山药所有叶子菜长地里的都算；肉类多吃鸡肉鱼肉牛肉这些高蛋白类。🥗

4. 晚餐吃水果搭配粗粮和牛奶。水果里苹果、火龙果、橙子、木瓜这种糖分不高的水果比较适合减肥；粗粮则是燕麦、玉米、紫薯这些；另外还会吃一个红枣。🍎

5. 每餐吃到八分饱后就不会再吃了，但是我也喜欢喝东西，所以我会买鲜榨的豆浆、红豆薏仁、冰绿豆、炖银耳这些，不是不能吃甜食，而是你要控制一天摄入的糖分，我买这些一般都是半糖或者冰糖做的，因为不控制糖分是真的真的瘦不下来。🍬

6. 总之就是多吃纤维，高蛋白低脂肪的肉类，低糖分的水果。少吃淀粉类，高糖的甜食，而且越加工的食品意味着越多的添加剂、调味品，所以吃天然的食品是最好的。

7.三餐每天都要准时准点的吃，[_a***_]你总是饿着肚子，那我们的身体就会进入饥荒状态，这样在你开始正常吃饭时，身体就会拼命储存获取的脂肪，这样你之前的节食行为反而适得其反。💃