女生在健身房练胸干货,女生健身房练胸有什么用

1. 健身房练胸一个小时消耗多少卡？
2. 健身为什么周一练胸？
3. 健身不练胸可以吗？
4. 新手健身，锻炼胸部要注意什么？

健身房练胸一个小时消耗多少卡？

健身操一小时能消耗大概是400到800大卡左右。

身操是控制中年以后体重迅速发胖较好的健身项目。国内外流行的健身操大致分为6类：按不同年龄编制的系列健身操；按不同性别编制的男女健身操。

按人数多少编制的单人、双人和集体健身操；按塑造形体和改善体姿与体态的健身操；按锻炼身体各个部位的健身操；按以徒手或轻器械运动方式的健身操。

（图片来源网络，侵删）

建议：每个部位每次训练20-30分钟，每次训练1-2个相关的部位

还有具体训练一个小时消耗多少热量并没有具体的热量标准，因为每个人训练强度不一样，做功也不一样，所以，建议你带个心率表，这样虽然并不是特别的准确，但也算是个参考

健身为什么周一练胸？

健身周一练胸是因为国外的健身文化非常普及，健身房非常多，健身对他们而言就是一种很普通的生活习惯之一。

（图片来源网络，侵删）

在国外，尤其是美国，杠铃卧推的次数经常被当成是评估"上肢力量"的数据，上至职业运动、下至学生组织都是依此为准。

因此杠铃卧推可以说是一种全民运动，每一个人都会做，它代表的不只是一项训练，还是男性力量的象征。

周一在健身前里还有个别称，叫“国际推胸日”，之所以叫推胸日，不叫夹胸日，足见推胸在锻炼胸肌中的重要性。

下面了解一下如何锻炼胸肌。

锻炼胸肌，主要指的是锻炼胸大肌，但实际上胸小肌等其它胸部肌肉也会得到锻炼。

锻炼胸肌时，在横向上将胸部分为上、中、下三部分进行锻炼，在纵向上分为外沿和中缝，在锻炼时通过选择不同器械和调整动作细节分别进行锻炼。

健身不练胸可以吗？

完全是可以的，每个人可以根据自己的自身情况，制定出适合自己锻炼肌肉和力量的部位，比如说胸肌比较发达，肩部较宽的人，可以适当练一练腹肌，同样能够通过锻炼练出好的身材

健身不练胸可以，女生的胸部主要由乳腺和脂肪组成，固定在胸大肌筋膜及其皮肤之间。

从里到外结构主要分别是肋骨(当然肋骨也被肌肉包裹着)、胸大肌、胸大肌筋膜、脂肪以及其包裹着的输乳管和乳腺、皮肤、***。

新手健身，锻炼胸部要注意什么？

胸部是许多健身爱好者经常训练的一个部位，饱满的胸部可以让你的身材变得更壮实，但是在胸部训练当中，有非常多的错误细节是很少人注意到的，不仅是健身新手，许多训练有经验的人仍然犯着同样的错误，正是这些错误阻止着你的胸肌成长，所以在这里，会帮助你一一解决。

对于起始位置，大多数人都是不在意的，但是这往往是决定你动作是否有效的基础。

你要做的第一件事就是回收肩胛骨，尽量把胸部推出去，肩胛骨尽量往内靠拢，这样才会处于一个标准的卧推起始姿势，让你的胸大肌能够更有效的发力。

很多人平躺在平板凳上就直接开始卧推，姿势和睡觉没什么区别，这样是根本练不到胸肌的，标准的起始姿势就如同地基一样，如果地基没有打好，那么这栋楼就不会那么牢固。

卧推的方向也是一个关键的要素，当哑铃在你头顶正上方时，胸肌所受到的***也许还有没三角肌前束受到的多，所以在卧推的时候，应该向着胸肌的正上方而不是头部上方，这样更容易沉肩也更容易进行顶峰收缩。

说到顶峰收缩，一般都是在练肱二头肌的时候注意比较多，但是在胸部训练当中，一样要有很强烈的顶峰收缩。

当你进行卧推时，你的注意力应该在你的手肘上，想象着胸部发力把手肘带上去相互靠拢，手肘内收达到极致的顶峰收缩，这样更容易聚拢胸肌，而且重要的是，大脑也要跟着运转，做到念动一致，这样可以调动更多的肌纤维参与进来，也就可以推起更大的重量。

胸部锻炼是许多健身萌新最想练出的肌肉，因为和腹肌、肩部、背部相比，胸部是可以十分快速的练出来。不过锻炼胸部的姿势众多，健身房器械又琳琅满目，该怎么练？需要哪些器械？要注意哪些事项？一头雾水的新人，不知道如何开始。

今天面对上述问题，我们给萌新一一解答。

注意点一：不要贪重，注意安全！尤其是做卧推动作！

不少萌新虽进健身房不久，但是相关只是可是一点都不少。说起来头头是道，练起来乍一看也是有模有样，面对这些乱拳能打死教练老师傅的萌新，教练心里有很多XXX都憋着不想讲。不过特别需要注意的是，锻炼胸部我们一般都会推荐杠铃卧推。

在大洋彼岸的美国，每年都有因为做杠铃卧推死亡的事故，中国没有统计过数量，具体确切数量不知。但是新手在练习卧推时候，一定要注意不要贪重！如果想做卧推，可以在有安全装置的器械去练习，如史密斯机，或者两侧有器械限制最低高度。千万不要一开始，纸上谈兵后，就拿起杠铃自由训练。除了勇气可嘉，可能大多数教练里，都会把你看成一个莽夫。

注意点二：姿势标准，注意轨迹！