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1. 增肌零食推荐？
2. 健身零食推荐？
3. 适合健身吃的零食？

增肌零食推荐？

有助于增肌的食物： 

1、大量的复合碳水化和物。比如米饭、面条、土豆、麦片、玉米、红薯等。 

2、饮用大量的新鲜水。 

3、从食物中补充足够的蛋白质。比如牛肉、鸡胸肉、虾、鱼肉等。 

4、多吃营养好并且含脂肪稍的高蛋白质的肉类。比如鱼、虾、鸡肉、瘦肉等。 

5、多吃蔬菜和水果。

增肌时，我们需要额外的蛋白质和卡路里来支持肌肉生长。而一些健康的零食可以帮助我们实现这一目标。比如，坚果类零食，如杏仁、核桃、开心果等，它们富含蛋白质、不饱和脂肪和纤维素，这些都是增肌所需的营养物质。此外，牛肉干、火腿肠、蛋白酥等肉制品也是不错的选择。当然，一些低脂肪的牛奶、酸奶、鸡胸肉等也是常见的增肌零食。需要注意的是，要合理控制零食的摄入量，以免影响健康和体重

推荐如下

增肌的食品就是高动物性蛋白的食物。同理增肌零食就是高蛋白的肉类零食。

最最合适的首选就是牛肉干了，没有之一。

高蛋白低脂肪，富含肌氨酸等各种氨基酸，富含微量元素，富含维生素。

好吃耐吃，属于不用容易吃腻的零食。饱腹感强，满足感强，在增肌塑身过程中，吃点牛肉干能极大的提升幸福感，愉悦精神状态。

1、坚果

大伙儿也应当了解，坚果里边的植物油脂并不少，但是绝大多数，是有益于身心健康的脂肪。

在其中还含有很多化学纤维，可以促消化，它是大家获得矿物的有效途径，值得一提的是，据研究表明，常吃吃坚果的人，更容易减肥成功。

下边则是一些比较好坚果：墨西哥坚果、杏仁、榛子仁、甜杏仁、金丝柚、核桃仁、夏威夷果等。

这种坚果中，有比较丰富的矿物质营养元素，可以达到大家日常所需，如铜、硒、磷这些。

1、坚果。坚果是健康脂肪、矿物质及纤维的重要来源。坚果所含的单元不饱和脂肪酸，还能有助于降低总胆固醇。

2、酸奶。酸奶可以说是另一种完美零食，相较其他的蛋白质，优格更好消化。

3、牛肉干。牛肉干是健美运动员的主食之一，富有蛋白质及必需胺基酸，对于建构肌肉、修复身体的重要元素。

健身零食推荐？

一、坚果类

核桃，开心果，腰果，榛子。

二、果蔬类

香蕉，菠萝，苹果，牛油果

麦片

麦片中含有丰富的纤维素，同时脂肪含量很低，还有各种其他微量元素，可以作为减肥、健身MM的零食来吃，建议不要加入牛奶。

蓝莓干

蓝莓中多酚类物质对脂肪具有分解功效，可以抑制脂肪的生成。蓝莓富含维生素C可以帮助身体排出毒素，增强消化功能。此外，蓝莓含有丰富的类黄酮，可以抗氧化。蓝莓干比新鲜蓝莓更易保存，100g蓝莓干含有200卡路里，是理想的美容&瘦身小零食。

适合健身吃的零食？

以下是一些适合健身吃的零食建议：

坚果和***：坚果和***富含健康脂肪、蛋白质和纤维，是理想的健身零食。例如杏仁、核桃、腰果、花生、南瓜子等。它们提供持久的能量，并有助于控制食欲。

水果：水果是天然的零食选择，富含维生素、矿物质和抗氧化剂。例如苹果、香蕉、葡萄、橙子等。水果提供快速的能量补充，并有助于消除饥饿感。

酸奶和乳制品：低脂酸奶和乳制品是优质的蛋白质来源，同时富含钙和其他营养物质。选择无糖或低糖的酸奶，并可以添加水果或坚果增加口感和营养。

蔬菜和蛋白质小食：蔬菜如胡萝卜、芹菜、黄瓜等是低热量、高纤维的选择。搭配一些蛋白质小食如鸡胸肉、火腿、鸡蛋等，可以提供饱腹感和营养。

蛋白棒或能量棒：选择高蛋白、低糖的蛋白棒或能量棒作为快速补充能量的零食。它们方便携带，适合在健身前后或饥饿时食用。

烘焙蔬菜片或脆片：选择烘焙的蔬菜片或脆片作为替代传统油炸零食的健康选择。它们通常低卡路里、低脂肪，并且提供纤维和营养。

记住，在选择零食时，尽量避免高糖、高盐和高脂肪的加工零食，因为它们可能会破坏健身计划。