炖盅做减肥餐***教程全集：炖盅减肥食谱

本文目录一览：

• 1、尹正的三周“减肥之路”,全靠吃焖菜,焖菜如何才能做得好吃?
• 2、减脂餐307:南瓜香菇滑鸡
• 3、求各种排毒、美白、瘦身粥的做法,求仔细步骤

尹正的三周“减肥之路”,全靠吃焖菜,焖菜如何才能做得好吃?

1、首先在锅里放少许的油，如果是不粘锅也可以不放油，热油之后将食材倒入翻炒1~2分钟，再关小火，盖上锅盖焖1~2分钟，焖好后放上低卡调味料即可出锅。这样做好的焖菜不油不腻，营养丰富，味道还非常好。

2、除了一些健康饮食塑性的观念外，尹正还教网友们制作了减肥期间可以食用的焖菜。

3、做法就是把这些菜都清洗干净之后，然后放进锅里，不要倒油，在锅里焖一会儿就好了，看到这个做法，很多人可能都会觉得这个菜并不好吃，但是尹正说这个菜是很好吃的，我就相信这个菜很好吃。减肥。

减脂餐307:南瓜香菇滑鸡

减脂餐307：南瓜香菇滑鸡 鸡肉浸泡出血水，加入料酒2勺+老抽半勺+生抽2勺+蚝油1勺+淀粉1勺+盐少许+代糖少许+白胡粉少许+之麻油1勺+葱美丝+香菇片抓匀牌制20分钟。

香菇滑鸡：鸡腿加调料腌制，香菇切丁，鸡腿炒熟盛出，爆香葱姜蒜倒入香菇炒软，加1勺生抽、蚝油、白糖炒匀，撒点白芝麻出锅。蒜蓉西兰花：酱汁：1勺生抽，半勺淀粉，半勺盐，少许鸡精，两勺清水。

香菇滑鸡：鸡腿肉去骨切小块，加1勺淀粉、1勺料酒、1勺生抽，少许盐、抓匀腌制30分钟。香菇切成小块。油油倒入鸡肉，炒至表面金黄备用。热油炒香蒜末，倒入香菇炒熟。

烤鸡胸肉和蔬菜，例如洋葱、胡萝卜、苦瓜、南瓜等，可以加入一些低脂奶酪作为配菜。 切生菜、火腿肠和鸡蛋，放入饭盒中，加一些沙拉调味料即可。可以加入少量的燕麦或米饭来增加饱腹感。

中餐中饭相对来说就要平淡一点，一般我是煎制的鸡胸肉（不放油）和水煮的西兰花，也可以换成别的蔬菜，然后就是适量的米饭，加上一些专门减脂期可以吃的拌饭酱就行了。

求各种排毒、美白、瘦身粥的做法,求仔细步骤

减肥养颜粥的做法1 苡仁红薯粥 做法：苡仁30克，红薯300克，糯米100克。将苡仁洗净，红薯削皮切块，与糯米共煮成粥。功效：苡仁为健脾利水之品，番薯热量低，有丰富的纤维素，有刮油减肥，健脾胃、降血脂的功效。

鸡汤煮沸，放入洗净白米续煮至滚时稍微搅拌，改中小火熬煮30分钟。鸡肉片加水4大匙抓拌，加入淀粉拌匀，放入作法1的材料中煮1分钟。

做法：将鱼肉洗干净后去皮去骨剁碎，生菜洗净切碎。将粳米淘洗干净浸泡片刻。然后将粳米倒入锅中熬煮。水开后再将鱼肉倒入锅中。锅中水分变少时即可倒入生菜。粳米煮熟后在关火之前撒上盐和葱花，这道减肥粥就算完成了。

排毒养颜粥南瓜花生粥原料：南瓜、花生米做法首先把南瓜削掉皮，然后切成小块，花生米要剁碎；锅内放足量水，放入南瓜与花生米；大火烧开后转小火煮20分钟；然后放盐调味就可以了。

做法 先将红薯去皮切丁。等水沸腾后，放米让锅里，然后保持沸腾翻滚的.状态。待米即将开花时放入红薯丁继续煮，快好的时候需要不停地朝一个方向搅动，待到两者混合一起后即可。