低卡的食物自制简单：低卡食谱

本文目录一览：

• 1、好吃又简单的低脂美食
• 2、低脂低卡又营养,5块钱做一大盘,比猪肉还好吃的食物有哪些?
• 3、什么食物卡路里较低
• 4、有哪些适合夏季的自制轻食,健康轻卡不胖人?

好吃又简单的低脂美食

凉拌鸡丝 材料：鸡胸肉、黄瓜、胡萝卜、生抽、醋、蒜末、辣椒油（可选）、芝麻 做法： 鸡胸肉煮熟撕成丝，黄瓜和胡萝卜切丝。 混合所有食材，加生抽、醋、蒜末拌匀，撒芝麻。特点：高蛋白低脂，酸辣开胃。

鱿鱼丝是低脂肪、高营养的美味选择，每100克鱿鱼丝的脂肪含量低于1%，却能补充大脑所需的营养，并有助于预防胆结石。海带，尤其是干燥的海带，热量极低，同时富含碘元素，经常食用有助于补充碘质，并且含有较高的钙含量，适合作为小食。

清蒸鱼 选择淡水鱼或海鱼，用姜片、葱段和少量酱油蒸熟。鱼肉富含高质量蛋白质和omega-3脂肪酸，对心脏健康有益，而且低脂肪。 番茄炒蛋 使用新鲜番茄和鸡蛋，少量植物油烹饪。这道菜富含维生素C和蛋白质，口感鲜美，是减脂餐单中的常客。 凉拌黄瓜 黄瓜切片，加入蒜末、醋、少量盐和香油拌匀。

低脂低卡又营养,5块钱做一大盘,比猪肉还好吃的食物有哪些?

1、豆腐烧蟹味菇食物：水豆腐、蟹味菇、大葱、生抽酱油、耗油、糖、醋、木薯淀粉、醋和味精适当。

2、黄瓜。清香的黄瓜中含有大量的水分、纤维素以及矿物质，可以消除身体的水肿，促进毒素的排出。黄瓜中含有的特别成分可以有效的促进脂肪的分解，而且它的热量只有十几卡，经常被制作成各类爽口的凉菜供我们食用。韭菜。

3、冬瓜排骨汤：将排骨焯水后与冬瓜一同煲汤，冬瓜低卡且能消水肿，适合夏季食用。木耳豆腐汤：黑木耳与豆腐的组合不仅提供植物性蛋白，同时低热量，适合减肥期间常吃。主食类 燕麦粥：燕麦富含膳食纤维，用水煮制成粥，可加入少量蜂蜜或水果提味。

4、鸡胸肉是比较常见的低脂、低卡的肉类。每100克鸡胸肉中含有14克的蛋白质以及5克脂肪，热量也只有133千卡。很多健身的人或者减肥的人都会将鸡胸肉作为补充动物蛋白的最佳选择 鱼肉 任何鱼类的热量都比较低，在加重期间是可以吃的。每100克鱼肉的脂肪含量不足2克，热量大约为120大卡。

5、竹笋 热量：19 大卡（100克可食部分）竹笋具有低脂肪、低糖、多纤维的特点，食用竹笋不仅能促进肠道蠕动，帮助消化，去积食，防便秘，并有预防大肠癌的功效。竹笋含脂肪、淀粉很少，属天然低脂、低热量食品，是肥胖者减肥的佳品.。

6、西蓝花是一种低脂肪低卡食材，如何吃不不容易胖。配搭高蛋白低脂肪的鲜虾，营养成分获得了相辅相成。自身喜欢什么东西菌类就拿什么品种，我用的蟹味菇，短一些，无需刀割，较为方便。虽然看上去非常简单，可是营养成分充足丰富多彩，三种食物巧妙的搭配在一起，使口味极其丰富。

什么食物卡路里较低

卡路里最低的食物排行如下：魔芋：100克热量仅为5大卡。冬瓜：100克热量为11大卡。卷心菜：100克热量为12大卡。大白菜：100克热量约为13大卡。芹菜：100克热量为14大卡。生菜：100克热量为14大卡。黄瓜：100克热量为15大卡。海带：100克热量为17大卡。西红柿：100克热量为18大卡。

卡路里最低的食物排行如下：芝麻菜：每100克仅含4卡路里。它不仅含有低热量、低脂肪和低胆固醇，而且富含高纤维和大量的维生素A、K、C以及其他丰富的营养物质。绿豆芽：每100克含18卡路里。绿豆芽热量较低，但水分和膳食纤维含量较高。

卡路里较低且适合减肥的食物主要包括以下几种：紫菜：热量低：整体热量较低，有助于瘦身塑形。营养价值高：含有丰富的膳食纤维，具有排废利尿[_a***_]。糙米：富含纤维：与精加工的大米相比，糙米含有更多的纤维。微量元素丰富：含有蛋白质、钙、镁、钾等微量元素。

紫米：紫米是一种低卡路里主食，每100克的热量通常不超过150大卡。它富含膳食纤维和多种微量元素，相比白米饭，紫米的含糖量较低，适合减肥人群食用。 面条：面条是一种低热量食物，每100克的热量也通常不超过150大卡。面条不含胆固醇，而且能够帮助分解脂肪。

胡萝卜：每100克含25卡路里。一根胡萝卜的可食用部分约为120克，胡萝卜富含维生素和胡萝卜素，能改善身体的新陈代谢，促进热量的消耗。 全麦面包：每片含65卡路里，是热量较低的选择。建议早餐时吃一片全麦面包，以填饱肚子。 芹菜：每100克含12大卡。

卡路里最低的食物主要包括以下几类：水分含量高且糖分较低的水果蔬菜：这类食物由于含有大量水分而糖分较低，因此卡路里含量通常很低。例如，各种瓜类以及部分绿叶蔬菜都符合这一特点。部分主食：米饭、面条以及高粱米粥等主食的卡路里含量也相对较低。

有哪些适合夏季的自制轻食,健康轻卡不胖人?

1、总的来说，乐麦暴击低脂荞麦面是一款非常优秀的轻食产品。其低脂肪、高蛋白的特点非常适合健身或减肥的朋友食用。同时，精细的加工工艺和人性化的包装设计使得这款产品更加出色。如果你正在寻找一款健康、美味的轻食产品，那么乐麦暴击低脂荞麦面绝对是一个值得推荐的选择。

2、总的来说，田园主义0脂魔芋面是一款值得推荐的健康食品，不仅低脂低能量，还具有便携性和多样化的食用方法。如果你在寻找健康轻食的首选，这款魔芋面无疑是一个不错的选择。

3、总体而言，田园主义蓝莓果酱是一款优秀的健康食品。以新鲜蓝莓果肉为原料，不含蔗糖、防腐剂和色素，以低聚异麦芽糖替代白砂糖，口感清爽不腻。其零脂肪、减半热量，每百克热量仅为145大卡，适合减肥及健康饮食者。作为佐餐或烘焙甜品，这款果酱不仅提供健康美味的选择，还能增加营养价值，丰富饮食生活。

4、燕麦麸皮富含膳食纤维，具有不溶性和水溶性纤维的双重结构。这种结构在肠道内形成高粘性环境，有助于减少脂肪、胆固醇和胆汁酸的吸收，并促进排出，使其成为低脂、高蛋白、轻食的理想选择。每份（6g）的热量仅12大卡，蛋白质含量为0.8g，脂肪含量为0.3g。这款产品非常适合追求健康饮食的消费者。

5、每100g饼干含蛋白质19g、膳食纤维6g、脂肪13g、钠356mg，富含蛋白质和膳食纤维，脂肪和钠含量较低，是一款适合健康饮食的零食。田园主义专注于新轻食主义的即食食品品牌，以轻脂、轻卡、轻负担的功能性面包为核心，致力于成为健康面包专研家。