主食低卡推荐食物图片真实：低卡路主食

本文目录一览：

• 1、吃了易胖的食物有哪些
• 2、常见的食物热量表
• 3、青豆可以当主食吗?
• 4、吃什么东西不长肉
• 5、【薏仁】的功效与作用
• 6、减脂餐食谱一日三餐推荐-减脂餐怎么搭配才能健康减肥?

吃了易胖的食物有哪些

1、最易发胖的6种食物（1）油条1根油条=270大卡=3碗米饭油条豆浆是很多人最爱的早餐搭档，殊不知，它的热量高的惊人，一根油条就相当于三碗米饭。有些女生一天都没吃三碗米饭呢，可却冥冥中在油条里补上了。

2、一，白米饭配红烧肉经常吃白米饭配红烧肉最易发胖，吃白米饭几大碗，搭配红烧肉也就是三线肉油太多，也是高脂肪高热量的食物。偶尔搭配青菜吃没什么，饭只吃七八分饱就行，也不能天天吃，并且吃得太多，太饱，很容易肥胖，身体容易出问题。减肥的妹纸最好是少吃，多吃白米饭搭青菜营养又长不胖。

3、番茄：番茄含有红素、食物纤维及果胶等成分，可以降低热量的摄入，促进肠胃蠕动。韭菜：韭菜除了含钙、磷、铁、及糖类、蛋白、维生素A、维生素C外，还含有胡萝卜素和大量的纤维素，能增强胃肠蠕动，有很好的通便作用，能排除肠道中过多的脂肪及其毒素。

4、肥肉。由於肥肉中含有多量的动物性脂肪，长久大量食用肥肉後，极易引起人体脂肪过剩储积，加重肥胖，所以已体重过胖的人，应忌吃肥肉。鸭蛋。鸭蛋含有多量的脂肪，是种高脂肪、高胆固醇食品，每100g鸭蛋中含脂肪17g，含胆固醇634mg，尤其是鸭蛋黄，含胆固醇达1522mg，肥胖者少吃为妙。

5、火腿：508千卡，油炸食品，含有高脂肪和亚硝酸盐，可能增加肥胖和癌症风险。方便面：470千卡，虽然方便，但含过多防腐剂，易***肠胃，长期吃可能导致上火和营养不良。汉堡：4514千卡，缺少复合碳水化合物，过多摄入可能导致营养不良和心血管疾病。饼干：400千卡，糖分丰富，对牙齿和肠胃不利。

常见的食物热量表

肉类： 牛肉和猪肉：热量一般在200300卡路里之间，根据部位和脂肪含量有所不同。 鸡肉和鸭肉：热量相对较低，约为150250卡路里。 鱼虾贝壳类： 大部分海鲜：热量比肉类稍低，但鲑鱼等油脂含量高的品种热量可能超过一些瘦肉。 虾和蛤蜊：热量大约在100卡路里左右。 大闸蟹：热量接近200卡路里。

有常见食物的热量参考表：五谷类：白米饭每100克约130大卡，全麦面包每100克约290大卡。蔬菜类：生菜每100克约10大卡，胡萝卜每100克约41大卡。水果类：苹果每100克约52大卡，香蕉每100克约105大卡。肉类：鸡胸肉每100克约165大卡，猪肉每100克约350大卡。蛋类：鸡蛋每100克约155大卡。

常见食物热量表 谷物类 米饭：热量约为110大卡/100克。 馒头：热量约为233大卡/100克。 面条：热量约为156大卡/人份。肉类 瘦肉：热量约为143大卡/100克。 鸡肉：热量约为165大卡/100克。 鸭肉：热量约为240大卡/100克。

在日常饮食中，了解各类食物的卡路里含量对于维持健康和合理饮食至关重要。

青豆可以当主食吗?

青豆完全符合这一定义，因此它可以作为主食来食用。

青豆可以当主食，青豆是大豆、豌豆的别称。大豆属于豆科大豆属一年生攀缘草本植物，按其子叶的颜色，又可分为青皮青仁大豆和绿皮黄仁大豆两种，是中国重要粮食作物之一。主食是指传统上餐桌上的主要食物（如：谷类、豆类和块茎类），它们是人类日常饮食所需蛋白质、淀粉、油脂、矿物质和维生素等的主要来源。

建议少吃，所以不建议当主食来吃。青豆对身体有什么好处 第青豆当中富含丰富的蛋白质和纤维素，还有人体所必需的维生素，进食后可以提高身体的免疫力，促进人体的生长发育。第吃青豆还可以防治心脑血管疾病，减少癌症的发生。第每天吃青豆可以降低血液中的胆固醇。

吃什么东西不长肉

在日常饮食中，选择高纤维的食物有助于控制体重，如菠菜、西兰花、苹果和燕麦等。这些食物富含纤维，能够促进[_a***_]，同时热量较低。选择低脂肪的食品也是控制体重的重要方法。例如，鸡胸肉、瘦牛肉和鱼类等，它们富含蛋白质，但脂肪含量相对较低。此外，鱼类还富含不饱和脂肪酸，对身体健康有益。

孕妇可以食用牛奶、鸡蛋、鱼类、豆浆和低脂酸奶等富含蛋白质的食物。这些食物不仅营养丰富，而且不会导致体重增加。 蔬菜和水果是维生素的良好来源，孕妇也可以适量食用。这些食物不仅不会增重，还对胎儿的发育有益。 孕期体重增加是正常的生理现象，不必过分担忧。

鱼肉是富含蛋白质和不饱和脂肪酸的健康食物。它的热量比肉类低，而且容易消化吸收。三文鱼、金枪鱼、鱈鱼等都是不错的选择。 Lean meat 精瘦肉，例如鸡胸肉、牛里脊、猪里脊等，蛋白质含量高，脂肪含量低，是减肥期间补充蛋白质的良好来源。

大枣、龙眼肉、荔枝、桑椹、枸杞子、樱桃、甘蔗、南瓜、葡萄、黑豆、胡萝卜、面筋、金针菜、萝卜干。党参、当归、制何首乌、阿胶、枸杞。其内含的多种营养成份能直接进入人体后被吸收，吸收后直接参与人体血红蛋白合成，起到补血与补气的双重作用。

【薏仁】的功效与作用

1、薏米仁的功效与作用主要包括以下几点：利水消肿、健脾去湿：薏米仁具有显著的利水消肿作用，有助于排出体内多余的水分，减轻水肿症状。同时，它还能健脾去湿，改善脾胃功能，对于湿气重、脾胃虚弱的人群尤为适宜。

2、薏仁的功效与作用主要包括以下几点：美容养颜：使皮肤富有光泽：薏仁中的营养成分有助于改善皮肤状态，使皮肤看起来更加光滑和有光泽。消除粉刺、雀斑：其具有的某些成分对于粉刺和雀斑等皮肤问题有一定的缓解作用。利水消肿：薏仁有利尿作用，可以帮助身体排出多余的水分，从而减轻水肿症状。

3、薏米仁的功效与作用主要包括以下几点：利水消肿、健脾去湿：薏米仁具有显著的水利作用，能够帮助身体排出多余的水分，减轻水肿症状。同时，它还能健脾去湿，改善因湿气过重导致的身体不适。舒筋除痹、清热排脓：薏米仁对于风湿身痛、湿热脚气等症状有一定的缓解作用。

4、缓解湿热痉挛：薏仁的清热利湿功效有助于改善湿热内蕴引起的肌肉痉挛等症状。此外，薏仁还具有丰富的营养和药用价值，被誉为米中佳品。在古代，薏仁就被列为宫廷膳食之一，可见其珍贵程度。据古籍记载，薏仁还有助于轻身省欲，增强身体抵抗力，对于改善身体健康状况具有积极作用。

5、薏苡仁的功效与作用主要包括以下几点： 美白肌肤 薏苡仁富含蛋白质、油脂、维生素、矿物质和糖类，有助于消除斑点，长期饮用可使肌肤更加白皙，并具有滋润肌肤的功效。 抗皱养颜 薏苡仁中的薏苡素可以抑制横纹肌，是天然的养颜去皱佳品。

6、薏米是一种具有显著药用价值的食材，其功效多种多样。生薏米偏寒凉，具有利水渗湿、去湿除风、清热排脓、除痹止痛的功效，对小便不利、水肿、脚气和风湿疼痛等症状有显著的疗效。这些特性使得薏米在中医中被广泛应用于治疗各种湿邪引起的疾病。炒薏米是另一种常见的薏米使用方法。

减脂餐食谱一日三餐推荐-减脂餐怎么搭配才能健康减肥?

1、早餐：燕麦30g+3个蛋白+200ml脱脂奶 午餐：杂粮饭100g+白灼虾150g+蒜蓉西兰花 晚餐：煎鸡胸120g+凉拌木耳黄瓜+紫菜汤 加餐：20颗杏仁+无糖希腊酸奶 建议每周记录体围变化而非每日称重，根据进度每2周微调一次热量摄入。如有特殊健康状况，需咨询营养师调整方案。

2、早餐：一碗燕麦粥，一杯低脂牛奶，搭配新鲜水果如苹果或香蕉。 午餐：一块烤鸡胸肉，一份以生菜、小黄瓜和西红柿为主的蔬菜沙拉。 晚餐：一条清蒸鱼，一份绿叶蔬菜如菠菜或芥蓝，搭配少量粗粮如糙米或荞麦。 早餐：一片全麦面包，一个煮蛋，以及新鲜水果如蓝莓或猕猴桃。

3、早餐：豆浆或牛奶一碗（尽量不加糖）+2片全麦面包+一个水煮蛋（或者五谷杂粮）。 10点左右可以吃个苹果补充能量。 午餐：蔬菜2份（尽量不要吃有根茎的）+鸡胸肉1小块+米饭半碗。 3点左右吃一个蛋白不要蛋黄。 晚餐：玉米一个或者蔬菜一份。

4、减脂餐一日三餐的安排如下：早餐： 主食：选择含粗纤维多的碳水化合物，如玉米、红薯或燕麦，避免过多摄入米饭、面条等细粮。 蛋白质：搭配适量的鸡蛋、牛奶或豆制品，提供身体所需的蛋白质。 蔬果：加入新鲜的水果如苹果、橙子或蔬菜如菠菜、胡萝卜，补充维生素和矿物质。

5、午餐：- 小碗米饭 - 瘦肉炒莴苣 - 水煮荷兰豆 这样的搭配可以补充一天所需的能量。晚餐：- 水煮西兰花 - 凉拌黄瓜 这些食物能提供饱腹感，同时补充维生素。蛋白质需求：- 鸡蛋、鱼类、瘦肉、鸡胸肉、牛肉等食物能够满足身体对蛋白质的需求。每天适量摄入，但无需过多，以免身体蛋白质积累。