减肥低卡食物大全做法简单

1. 有哪些可以蒸出来的低卡美味？
2. 有营养、饱腹感又低的食物有哪些？

有哪些可以蒸出来的低卡美味？

清蒸！低卡！美味！

要符合这三个关键词，最优解当然就是海鲜啦！

大多数海鲜都是高蛋白、低脂肪的健康美食，而且，为了保留海鲜原汁原味的鲜美滋味，清蒸也是非常常见的烹饪手段。

我们只要注意在蒸的过程中，少放一些高热量的调味料，就可以轻松获得一盘既美味又健康的低卡海鲜大餐啦！

清蒸鳕鱼

1、将鳕鱼放在常温解冻，再用料酒、白胡椒粉腌制15分钟。

2、取适量葱姜切成丝，铺在鳕鱼上。等蒸锅上汽后，蒸鳕鱼8分钟。

3、将鳕鱼取出，淋上适量蒸鱼豉油，再烧一些热油淋在上面，如果怕胖的话，可以不浇热油，味道也很不错。

芹菜叶子是长在芹菜身上的一种叶子，它的外表是那种绿色形状，并且看起来也非常小巧，很多人都喜欢食用它，营养学家曾对芹菜的茎和叶片进行过13项营养成分的测试，发现芹菜叶的营养成分中，有10项指标超过了茎。其中，芹菜叶中胡萝卜素、维生素C、维生素B1、蛋白质、钙的含量均超过茎的含量，不过大多数人都不知道，以后别把芹菜叶子扔掉了，现在教大家一个蒸芹菜叶的方法

1. 选择新鲜的芹菜把叶子400克摘下来，黄叶扔掉。

2.用清水反复洗干净，然后放筐子里面晾干。

3.把芹菜叶放到盆子里，用面粉100克撒在上面翻均匀，面粉不要太多，真能粘上薄薄一层就行。

4.蒸锅添水放旺火上，拌好的芹菜叶放在蒸锅里加盖，等锅盖周围冒气三分钟关火起锅。

5.取盐10克，味精6克，香油8克，辣椒油6克，芝麻酱15克少量热水把调料化开搅匀，倒入蒸好的芹菜叶拌匀装盘既成！

这道菜酱香加上芹菜原有的清香让你百吃不厌，回味无穷！

蒸锅是我们家庭很最常见的锅具之一，用蒸锅不仅可以蒸包子、馒头、红薯、紫薯、南瓜等丰富我们的早餐，还可以用于制作蒸菜，比如说清蒸鲈鱼、清蒸螃蟹、清蒸蒜蓉虾、粉蒸肉、蒸茄子、蒸娃娃菜等美食，还可以用于蒸发糕、蒸鸡蛋糕等中西式点心，用途广泛。

现代人自然想着不仅要吃的营养更要健康，那么选择蒸的方式，也可以避免爆炒等方式，放入过多的油脂，减少更多的热量摄入。

那么有哪些可以蒸出来的低卡美味呢？在此我想分享一款点心、一款荤菜、一款素食，热量比起日常的烹饪方式，更低脂健康，希望大家喜欢！

推荐理由：好吃的鸡蛋糕很多伙伴都爱，用蒸的方式做出来好吃不上火，无论是大人还是小朋友都非常适合哟，做法简单，推荐给爱吃蛋糕又怕胖的你~

食材：

鸡蛋：2颗，酸奶：150g，面粉：40g，蔓越莓干：适量，玉米油（刷模具）：适量。

制作步骤：

1、鸡蛋打散，加入酸奶，搅拌均匀。

2、加入过筛的面粉，翻拌均匀至细腻的面糊状。

【蒸出来的低卡美味NO.1：清蒸黄瓜鱼】

黄瓜鱼含有丰富的蛋白质、微量元素和维生素，能清除人体代谢产生的自由基，不仅对人民有延缓衰老的作用，并对各种癌症有防治功效。是一道既营养又吃不胖的菜，今天发一下我的一种很简单又美味的清蒸黄瓜鱼的具体做法如下：

1、 准备黄瓜鱼一条，香菇几朵，瘦肉几片，小辣椒一根，姜片几片

2、 黄瓜鱼杀好，去除内脏洗净，放入盘中

3、 香菇、瘦肉切片，姜片切丝，和小辣椒一起放在鱼的上面，放入盐巴倒入一点蒸鱼酱油

低卡好像就没有特别美味的。我推荐各种豆腐干，甜的，咸的辣的都成。据说费翔减肥就是靠吃豆腐干。豆腐干可选种类口味品牌不要太多，还有豆制品，就是各种素肉什么的。低卡不美味的，吃燕麦，无任何添加需要煮的那种。低卡美味的，各种海鲜，海鲜制品，鱼罐头，鱼片什么的。全麦面包。五谷[_a***_]粥。海带，魔芋丝。牛肉，各种牛肉制品，牛肉干，酱牛肉什么的。低脂或脱脂的牛奶制品，奶条奶疙瘩什么的。各种坚果红枣什么的，貌似没那么低卡，也可以，少吃点。各种蔬菜。

有营养、饱腹感又低的食物有哪些？

饱腹感低？饱腹感低的意思不是吃多少都不会饱么。有营养饱腹感又低的东西有很多，比如很多水果跟蔬菜。

如果你要问的是有营养，饱腹感还高的东西，那么一定就是优质蛋白质。比如鸡胸肉，大虾，鸡蛋之类的，而且不涨肉哦。

有营养又有饱腹感的食物：

红薯，土豆，山药，西兰花，还有水果等等。鸡胸肉，牛肉，羊肉，是优质蛋白质，但是要注意盐和油。常见的水煮鸡胸肉，可以放心吃，只要能接受味道就行。