早饭减肥餐教程

1. 减肥时早餐吃什么？
2. 想减脂，早餐应该吃什么？

减肥时早餐吃什么？

减肥时的早餐也应该吃的比较丰富，你可以多吃一些含纤维素比较高的食物，比如说芹菜，西红柿，黄瓜之类的。也应该适量的补充一些蛋白质，比如说鸡蛋或者豆浆之类的。注意营养均衡，少食多餐。但是尽量不要吃那些比较油腻的食物，比如说油炸食品。

想减脂，早餐应该吃什么？

減脂，首先必須得提高基礎代謝。

我每天早上會在07：00-08：30之間泡一杯300ml的脫脂奶粉（澳洲的品牌監管嚴格）冲來喝，不添加糖。

然後煮好兩個水煮蛋（土雞蛋最好），不要煎雞蛋不要炒雞蛋。

早餐，我通過這樣的搭配吃法，去年六個月減脂成功65斤。

据研究显示，吃早餐的人运动量要比不吃早餐的人高，也就是说，吃早餐的人运动的热量消耗趋向更强，对于长期控制体重更有利。一日之始，大原则应该要保证碳水化合物＋蛋白质的摄入。可以满足你一天的基础代谢，并达到足够的饱腹感。最能满足自己所有需求的就是自己做！其实自己做早餐没有想的这么复杂。你可以提前一晚准备好，隔天早上加热也可以。比如说，提前煮好红薯，白煮蛋，再加一杯无糖的豆浆／低脂脱脂牛奶／无糖酸奶，也很方便带着走。这里教一个小窍门。红薯洗干净，用厨房纸巾包裹好浸湿，放到微波炉中高火10分钟，立马给你熟软烂！或者2勺即食燕麦片泡脱脂牛奶，撒点坚果，再加一颗水果和橄榄油煎的荷包蛋，简单健康，赶着上班的孩子们可以放保温杯里带着走。

推荐主食：

红薯，燕麦，玉米，全麦欧式面包

蛋白质：鸡蛋，荷包蛋，水渍金枪鱼罐头，无糖的豆浆／低脂脱脂牛奶／无糖酸奶

膳食纤维：奇雅籽，水果

好的油脂：坚果，橄榄油，牛油果

推荐：

蔬菜、沙拉：小包装切片苹果、黄瓜、小番茄，蔬菜沙拉

玉米：甜玉米棒

包子：鲜肉大包，香菇鸡肉包，酸菜牛肉包，香菇青菜包

谢谢邀请！一个人若想减脂，早餐可以适当吃一些含优质蛋白的食物，也可以适当喝一些粥类，或者增加一些蔬菜、水果作为辅食，这些都对减脂有很好的作用。

通常所说优质蛋白食物主要包括鸡蛋、牛奶、豆浆等；粥类主要包括小米粥、蔬菜粥、燕麦粥、南瓜粥等。

蔬菜主要包括凉拌黄瓜、凉拌西红柿、清炒油麦菜、清炒西兰花；水果包括香蕉、苹果、火龙果、草莓、猕猴桃等。

水果和蔬菜当中含有丰富的维生素和微量元素，同时包含一些膳食纤维，不仅可以促进胃肠道蠕动，还能加快肠道[_a***_]和毒素的尽快排出，在保证营养摄入的同时促进机体代谢，从而达到***减脂的作用。

减脂期间你不能单纯地依赖饮食来解决问题，而是在营养均衡搭配的同时，配合适当的身体锻炼。

平时经常做一些有氧运动，或者主动去参加户外锻炼，通过这些锻炼加快体内脂肪和热量的燃烧，从而达到减脂目的，保持身材。

当然，一定避免选择那些不恰当的减脂方式，比如过分节食或者不听从医嘱口服减肥药物，这些错误做法都很可能对自己的健康造成不良影响。

谢邀！很高兴回答这个问题！因为自己就是典型的减脂例子。之前180多斤的时候，我记得我的早餐非常丰富，比如肉包子，鸡蛋饼，油饼，油条，糍粑等等很多都是油炸或者油大的东西。那时吃到嘴里啊，觉得真是香啊！不但吃得比较油，更过分的是吃得还很多，有时包子都会买两种一起吃，又吃肉的，又吃菜的，能吃很多！不但早餐吃的多，中餐晚餐夜宵也没闲着，久而久之，体重飙升到180直逼190斤了！

经过一年的锻炼，把体重降到了115斤，除了坚持不懈的锻炼，就是控制饮食了！有句老话就是:管住嘴，迈开腿！减肥过程中的早餐很清淡，每天早上都是一杯纯牛奶，记住是纯牛奶，不是全脂牛奶或者甜牛奶。外加一个鸡蛋，和一块馍馍或者面包。每天早上如此，偶尔一个月吃上一次煎包过下瘾，但是油炸食品坚决不吃！

所以如果你真的想减脂，那就从清淡的早餐开始吧！加油↖(^ω^)↗

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